Saturs:
Medicīnas video: Meet the Mormons Official Movie (International Version) - Full HD
Beyonce nesen atklāja savu mazo noslēpumu, lai iegūtu stingru mucu, kas vienmēr ir uzmanības centrā. Dziesmu dziedātājs Single Ladies Tas augšupielādēja īsu video par viņu, kurš demonstrēja dažus vieglus vingrinājumu rituālus savā personīgajā Instagram kontā kā atbalstu kampaņai Pārvietosimies piederēja Michelle Obama.
Ko jūs darāt
Kāju pacelšana
Dariet to: gulieties uz muguras uz grīdas un pārliecinieties, vai jūsu galva, kājas un sēžamvieta atrodas uz grīdas. Turiet vēdera muskuļus, paceliet abas kājas un lieciet ceļa virzienā uz ķermeni, lai lēnām veidotu 90 grādu leņķi. Tajā pašā laikā, kamēr abas rokas turiet hanteli, paceliet augšējo ķermeni un pagrieziet to, līdz jūs atbilstat ceļgaliem. Saglabājiet sēžamvietas uz grīdas. Turiet dažas sekundes, tad atgriezieties sākotnējā stāvoklī.
Veiciet 2x8 skaita kustību.
Pastāvīga ceļgala krīze
Dariet to: izturīgā ķermeņa pozīcijā un prognozē, sadaliet abas kājas tā, lai tās būtu paralēli jūsu pleciem, tad novietojiet rokas aiz galvas. Līgums ar vēderu. Salieciet labo kāju uz sāniem, līdz ceļi norāda, paceliet kājas līdz vidukļa augstumam un vērsiet pirkstus pretī grīdai. Vienlaikus izelpojiet un pagrieziet ķermeni pareizajā virzienā. Iedomājieties, ka jūs mēģināt pieskarties jūsu labajam ceļam un elkonim, bet turiet kreiso kāju pret grīdu.
Atgriezieties sākuma stāvoklī ar galvu un pleciem, kas vēl ir pacelti, pēc tam atkārtojiet kreiso pusi. Veiciet 2x8 skaita kustību.
Lunge
Dariet to: stāviet ar abām kājām paralēli jūsu pleciem, stingri pret grīdu. Novietojiet rokas pie jostasvietas. Paceliet labo kāju un veiciet lielu soli uz priekšu. Vienlaikus nolaidiet ķermeni, līdz labais augšstilbs ir paralēls grīdas virsmai un labais ceļš veido 90 grādu leņķi. Saskaņojiet savu ķermeni, dodot spiedienu uz labo papēdi, uzlecot un pagriežot kreiso kāju lielā solī uz priekšu.
Atkārtojiet to kreisajā pusē. Veiciet 2x8 skaita kustību.
Šķirnei jūs varat izdarīt ikdienas pārmaiņas kājas katru reizi, kad rēķināties, vai turot hanteli katrā rokā.
Sprinta sols
Dariet to: stāviet mierīgi pretī garam soliņam un pārvietojiet labo kāju uz sola, līdz labais augšstilbs ir taisnā virzienā ar grīdas virsmu un labais ceļš veido 90 grādu leņķi. Pārlēkt ar savu gūžas un kreisā ceļa palīdzību. Pagrieziet kreiso kāju uz zemi uz sola; tagad jūsu sākotnējā pozīcija ir labā kāja uz grīdas un jūsu kreisā kāja atrodas uz sola.
Atkārtojiet pārmaiņus 2 × 8 skaitļus.
LASĪT ARĪ:
- Bez ūdens dzeriet to arī pēc vingrošanas
- Skriešanas apavi izrādījās daudzveidīgi. Ja jums patīk skriešana, izvēlieties ...
- Vai tā ir taisnība, kā mazgāt seju?
