Saturs:
- Medicīnas video: Fitbols jeb vingrošana uz bumbas
- 1. Peldēšana
- 2. Pārgājieni
- 3. Joga
- 4. Stiprības mācības
Medicīnas video: Fitbols jeb vingrošana uz bumbas
Diabēta treniņam ir daudz veidu, piemēram, peldēšana, pārgājieni, joga un spēka treniņi. Šis uzdevums ir ieteicams diabēta slimniekiem, jo tas sniedz vairākus ieguvumus veselības jomā, piemēram, paaugstināta jutība pret insulīnu un citi. Ja Jums ir diabēts, nebaidieties izmantot, jo tas ir labākais veids, kā saglabāt veselību. Apskatīsim dažus no vairāku veidu diabēta ieguvumiem, kas saistīti ar diabētu.
1. Peldēšana
Peldēšana var būt ideāls uzdevums diabēta slimniekiem, gan 1. tipa cukura diabēta, gan 2. tipa diabēta ārstēšanai, visiem cilvēkiem, kuriem ir diabēts, peldēšana var padarīt mūs aktīvus un veselīgus. Peldēšanas sports ne vibrē locītavas, piemēram, basketbolu, skriešanu vai tenisu. Atšķirībā no golfa un boulinga, peldēšana var padarīt jūs ilgu laiku. Tas ir svarīgi arī sirds un asinsvadu piemērotībai, kas ļauj efektīvāk sūknēt asinis un skābekli.
Peldēšana vienlaicīgi trenē gan augšējo, gan apakšējo ķermeņa muskuļus (ne visi sporta veidi to var izdarīt) un var sadedzināt 350-420 kalorijas stundā. Tas ir īpaši labs tiem, kam ir nejutīgums vai sajūtu sajūta kājās (diabētiskā neiropātija), jo tas ir pilnīgi nekaitīgs. Bez tam, peldēšana ļaus jums justies laimīgiem, ražojot endorfīnus (izklaides hormonus) organismā.
Veicot peldēšanu regulāri, tas palīdzēs veidot ķermeni, samazinās arī kalorijas organismā. Turklāt peldēšana var arī palīdzēt samazināt holesterīna līmeni un pazemināt asinsspiedienu. Kad jūs kļūstat piemērots, jūsu diabēts tiks kontrolēts. Tas viss ir ļoti labs iemesls, lai mēģinātu peldēties, ja Jums ir diabēts.
2. Pārgājieni
Pārgājieni ir labākais veids, kā zaudēt svaru un uzlabot veselību. Ķermeņa masas samazināšanās var būt ļoti svarīga cilvēkiem, kuri cieš no 2. tipa diabēta.
Kad mēs esam pārgājieni pat 3 km / h, cilvēki, kas sver 68 kg, vienā stundā sadedzinās 240 kalorijas. Pārgājieni var arī samazināt holesterīna līmeni, kas ir bieži sastopami sirds slimības cēloņi (kas ir iespējams ilgstoša diabēta komplikācija) un palielina ABL (labu holesterīna līmeni).
Īpaši, staigāšana var samazināt plazmas norepinefrīnu, kas korelē ar asinsspiedienu, kā arī palīdz kontrolēt vai novērst hipertensiju. Pētījumi rāda, ka regulārs treniņš, piemēram, staigāšana, var samazināt sistolisko un diastolisko asinsspiedienu vidēji par 10 mmHg.
3. Joga
Regulāri joga var uzlabot gremošanu, cirkulāciju un imunitāti, uzlabot orgāna neiroloģiskās un endokrīnās funkcijas, novērst un sniegt palīdzību hroniskām slimībām, kā arī padarīt ķermeni veselīgu un enerģisku. Diabēts ir sadalīts divos veidos, proti, 1. tipa diabēts, kam nav insulīna, un 2. tipa cukura diabēts, kas ir stāvoklis, kad aizkuņģa dziedzeris neražo pietiekami daudz insulīna.
Jogas prakse ir efektīva kā profilaktisks līdzeklis un arī 2. tipa diabēta ārstēšana, kas saistīta ar sliktu dzīvesveidu un stresu. Dzīves jogas māksla piedalās visos asana aspektos no sākuma līdz beigām, ieskaitot elpu. Tāpēc ir svarīgi pirms pareizās apmācības veikt pareizo jogas apmācību. Tālāk norādītas asanas un pranajamas, kas ir efektīvas diabēta ārstēšanai (veiciet to ar pareizajiem norādījumiem):
- Vajrasana
- Mandukasan
- Supta Vajrasana
- Viprit karni - Sarvangasan - Halasan - Sarvangasan
- Nogulieties un atpūtieties vienu minūti
- Chakrasan
- Natrajasan
- Purna Shalabhasan
- Triyak Bhujangasan
- Dhanurasan
- Udharmukh gulbja
- Shishuasana
- Udiyan Bandh
- Paschimottanasan
- Ardhmatsyendrasan
- Parvatasan-Yog Mudra
- Kapalbhati Nadisodhan pranayam
4. Stiprības mācības
Spēka apmācība ir viena no labākajām lietām, ko jūs varat darīt jūsu ķermenim. Šī ir svarīga katra fitnesa plāna sastāvdaļa. Jums nav jānāk sporta zāle Lai to izdarītu, varat izmantot saķeres svaru, pretestības joslas vai pat izmantot savu svaru, lai izveidotu muskuļus.
Nekad nav par vēlu sākt. Vecākiem, spēka treniņi (ko sauc arī par izturības treniņiem), var palīdzēt jums veikt ikdienas aktivitātes, piemēram, staigāt, pacelt priekšmetus un doties pa kāpnēm. Turklāt tas ir labs arī jūsu kauliem.
Cilvēkiem, kuriem ir diabēts, spēka treniņi var palīdzēt organismam labāk reaģēt uz insulīnu, uzlabot cukura līmeni asinīs, zaudēt svaru un samazināt sirds slimību risku. Pētījumi liecina, ka spēka treniņš darbojas, kā arī aerobikas vingrinājumi, lai mudinātu jūsu ķermeni pareizi lietot insulīnu.
Amerikas Diabēta asociācija iesaka cilvēkiem, kuri cieš no 2. tipa diabēta, uzsākt spēka treniņu programmu, lai palīdzētu organismam kontrolēt cukura līmeni asinīs.
LASĪT ARĪ:
- Vai ir taisnība, ka kafijas dzeršana novērš diabētu?
- Zinot Diabēta pēdu: komplikācijas diabēta izraisītās kājās
- 9 Nepareizi mīti par 2. tipa diabētu
