Saturs:
- Medicīnas video: 6 PACK ABS For Beginners You Can Do Anywhere | 2018
- Tādā veidā ķermenis pielāgojas sportam
- Kādas izmaiņas notiek ķermeņa orgānos, pateicoties vingrinājumam?
- 1. Palielināts sirds spēks
- 2. Muskuļu paplašināšanās
- 3. Palielināta plaušu ietilpība
- 4. Kauls atjaunojas ātrāk
Medicīnas video: 6 PACK ABS For Beginners You Can Do Anywhere | 2018
Ir zināms, ka vingrinājums ir profilaktisks faktors dažādām hroniskām slimībām. Tas ir tāpēc, ka vingrinājumi var palīdzēt organismam līdzsvarot dažādas orgānu funkcijas un vielmaiņu. Neatkarīgi no tā, vai tas ir veselības apsvērumu dēļ vai zaudējot svaru, fiziskās aktivitātes rutīnas var mainīt veidu, kādā darbojas orgāni. Tas ir tāpēc, ka, ja tas tiek darīts konsekventi, organisms pielāgosies un var palielināt fiziskās sagatavotības līmeni.
Tādā veidā ķermenis pielāgojas sportam
Attiecīgā adaptācija ir organisma reakcija uz fizisko aktivitāti. Tas var notikt īsā laikā (akūta adaptācija) vai ilgākā laikā (hroniska adaptācija).
Akūta adaptācija - ir fiziska adaptācija, kas notiek īsā laika periodā fiziskās aktivitātes laikā. To raksturo orgānu darbības pieaugums, piemēram, sirds un muskuļu izmantošana, bet adaptācija drīz izzudīs vai atgriežas normālā stāvoklī, kad sports ir apstājies.
Hroniska adaptācija - tas ir adaptācijas veids, kas notiek kopā ar intensitātes palielināšanos dažu dienu, nedēļu vai mēnešu laikā. Hronisku adaptāciju parasti raksturo orgānu formas izmaiņas, kā arī palielinās pielāgotā orgāna darba spējas. Piemēram, palielināta plaušu ietilpība, uzglabājot skābekli pēc tam, kad ir bijis zināms laiks aerobos vingrinājumos.
Ikvienam ir daudzveidīgs laiks, līdz ķermenis spēs optimāli pielāgoties sportam, bet vispārējā adaptācijā ietekmē intensitāte, ilgums un biežums. Lai pielāgotos, ir nepieciešams lēnām un konsekventi palielināt visus trīs, tas ir nepieciešams, lai palielinātu fizioloģisko jaudu. Turklāt cilvēki, kas ir aktīvi fiziskās aktivitātes, vieglāk pielāgosies jaunām vingrinājumu procedūrām un piedzīvos ātrākas fizioloģiskās funkcijas.
Kādas izmaiņas notiek ķermeņa orgānos, pateicoties vingrinājumam?
Pēc pielāgošanas vingrinājumu procedūrām ķermeņa orgānos ir vairākas būtiskas izmaiņas, tostarp:
1. Palielināts sirds spēks
To raksturo kreisā kambara muskuļa lieluma un stiprības palielināšanās, kam ir nozīme asins sūknēšanā visā organismā. Parastiem pieaugušajiem, kas parasti nepiedalās fiziskajā aktivitātē, sirds sūknē apmēram 60 ml asins. Tomēr cilvēki, kas regulāri nodarbojas ar fizisko aktivitāti, var sūknēt asinis līdz 100 ml miera stāvoklī.
Šis jaudas palielinājums izraisa arī zemāku sirdsdarbības ātrumu, jo sirds var efektīvāk strādāt ar asins sūknēšanu. Sirds kapacitāte ir svarīga arī asinsvadu elastības, muskuļu augšanas un skābekļa uzņemšanas kapacitātes uzturēšanai.
2. Muskuļu paplašināšanās
Kā ķermeņa braukšanas orgāns, muskuļiem ir nepieciešams daudz enerģijas, ko iegūst no skābekļa un pārtikas veikaliem. Paaugstinātu izmēru un muskuļu masu izraisa muskuļi, kas ir pielāgojušies un kuriem ir vairāk kapilāru asinsvadu, mitohondriju, enerģiju ražojošie fermenti un spēja uzglabāt vairāk pārtikas, piemēram, ogļhidrātus, glikogēnu un taukus.
Muskuļu kapilāri ir noderīgi, lai palīdzētu uzlabot muskuļu darbību, ražojot enerģiju, transportējot skābekli un pārtikas sastāvdaļas. Mitohondrijiem muskuļu šūnās ir nepieciešams skābeklis, lai ražotu enerģiju, šo procesu veicina arī mioglobīns, kura skaitam ir tendence palielināties aktīvi izmantotajos muskuļos. Ar regulāru fizisko slodzi muskuļi būs arī labāk pielāgojami, lai efektīvi izmantotu pārtikas sastāvdaļas.
3. Palielināta plaušu ietilpība
Jo lielāks ir fiziskās slodzes intensitāte, jo lielāks ķermeņa skābekļa patēriņš. Lai apmierinātu šīs vajadzības, cilvēka plaušas var pielāgoties vairāk skābekļa uzglabāšanai. Tomēr plaušu lielums nepalielinās.
Palielināta plaušu ietilpība ļauj plaušām efektīvāk uzglabāt, lietot un izplatīt skābekli, tāpēc plaušas var strādāt labi, neņemot pārāk daudz elpu. Tas novērsīs elpas trūkumu braukšanas laikā vai, veicot augstas intensitātes treniņu. Kopumā plaušu tilpums ir daudz mazāks, ja persona nav aktīva fiziskā aktivitātē.
Lai gan pielāgotās plaušas spēj elpot vairāk skābekļa vienā elpā, indivīdi, kas regulāri vingrojas, mēdz būt zems skābekļa patēriņš, ja tie ir mierīgi. Tas ir tāpēc, ka ķermenis ir apmācīts pildīt un izplatīt skābekli efektīvi.
4. Kauls atjaunojas ātrāk
Kaulu pielāgošanos vingrošanai var izraisīt kaulu muskuļu kontrakcija. Tas palīdz kaulu atjaunošanās procesam pēc jaunām kaulu šūnām pēc deģenerācijas. Šis process notiek lēni un pakāpeniski, un to var izraisīt visu veidu vingrinājumi, īpaši izturības vingrinājumi, kas var apmācīt muskuļu spēku.
Reģenerācija sākas no kaula ārējā slāņa uz iekšpusi. Kaulu reģenerācija parasti notiek aksiālās kaulu grupās (piemēram, mugurkaulā, ribās, galvaskausā un krūšu kaulos) un ekstremitāšu kaulos (garie kauli augšdelmos un augšstilbos, plecu kaulos, gūžas kaulos un iegurņa kaulos).
