Saturs:
Medicīnas video: Homeopathy, quackery and fraud | James Randi
Pēc jogas nodarbības, pēc svīšana "cepta" sviedru karstajā telpā pusotru stundu esat nodedzinājuši simtiem kaloriju. Tātad ... Tas ir labi, labi, sabojāt sevi ar ledus trauku, kas sajaukta ceļā uz mājām? Eits, pagaidiet minūti.
Pētījumi rāda, ka pēc treniņa mēs cenšamies apbalvot sevi ar lielām tukšo kaloriju uzkodu daļām, un bieži pēc kaloriju uzņemšanas pēc ēšanas pēc nāves badā pēc treniņa ir tikpat liels, ja ne vairāk, nekā tas, kas ir sadedzināts.
Kāpēc mēs pēc braukšanas bada?
Pētījumi liecina, ka zemas intensitātes vingrinājumi (vērtība 4 mērogā no 1 līdz 10, kur 10 ir visintensīvākā) var nomākt badu pēc treniņa. Vienīgais trūkums ir tas, ka ēstgribas dzēšanas efekts visvairāk rodas cilvēkiem, kas nav aktīvi, tāpēc jo vairāk piemērots jums, jo mazāks būs apetītes nomākšanas efekts pēc treniņa.
Bads pēc treniņa notiek tāpēc, ka mūsu ķermeņi ir ieprogrammēti, lai izdzīvotu. Tā kā diena progresē, organisms automātiski sapratīs, ka jums ir nepieciešams vairāk pārtikas un pēc tam stimulēt bada hormonu.
"Jūsu izsalkuši hormoni strauji izlēkt, padarot jūs vēlaties ēst. Tajā pašā laikā jūsu organisma pilnie hormoni, kas norāda, ka esat pilns, ir samazinājušies, ”teica Barry Braun, PhD, Kinesioloģijas profesors un Masačūsetsas Universitātes Enerģētisko vielu metabolisma laboratorijas direktors. Fitness Magazine.
Vēlme vairāk ēst pēc treniņa biežāk skar sievietes nekā vīriešus. Plaši izplatītās teorijas liecina, ka sieviešu ķermeņi ir ne tikai paredzēti izdzīvošanai, bet arī pretestībai enerģijai reproduktīviem mērķiem. Tātad, ja jūsu ķermenis jūtas tik daudz, kā jūs izmantojat, ķermenis vēlas pārliecināties, ka jūs to nomainīsit pēc iespējas ātrāk.
Kā tikt galā ar badu pēc treniņa, lai diēta nebūtu veltīga?
Tas var aizņemt stundu, lai sadedzinātu vismaz 500 kalorijas, bet tikai piecas minūtes, lai to atgūtu. Ja neesat gudrs apēst apetīti pēc treniņa, jūs varat atcelt visas savas treniņa priekšrocības tikai vienā ēdienkartē.
Par laimi, ir gudrs veids, kā atmest badu. Izmantojiet šo stratēģiju un, ar nelielu veiksmi, sagatavojieties, lai sagaidītu plakano vēderu no treniņa - tā vietā, lai būtu vairāk izplūdusi.
1. Vingrošana pirms ēšanas
Ja pēc treniņa vienmēr esat badā - neatkarīgi no tā, ko esat lietojis pirms tam vai cik daudz dedzināto kaloriju - mēģiniet ieplānot savu vingrojumu pirms galvenās maltītes. Tādā veidā jūs varat papildināt degvielu ar kalorijām, kuras jūs patērēsiet vēlāk, nepievienojot papildu dienas uzkodas.
Šī stratēģija ir efektīva neatkarīgi no tā, vai esat sportists no rīta, pēcpusdienā vai naktī. Uzkodas uzkodas pēc pamošanās un pēc rīta skriešanas sāciet lielākas brokastis; dodieties uz sporta zāli pusdienās un pusdienās sviestmaizes ceļā atpakaļ uz biroju; vai sagatavojiet vakariņas tālu, lai jūs varētu apsildīt, kad atnākat no nakts jogas klases.
2. Izvēlieties uzkodas, kas ir pilnas ar olbaltumvielām un līdzsvarotiem ogļhidrātiem
Kad jums ir nepieciešams uzkodas, lai atgūtu no sarežģītas atmiņas sesijas, eksperti iesaka ar olbaltumvielām 1: 2 ogļhidrātu attiecību. "Tas ļaus jums sākt atjaunot savu enerģiju un novērst muskuļu bojājumus," sacīja Emīla Brūna, RD, Veselības uztura speciāliste Mayo klīnikā un bijušais profesionālais skrējējs, citēts no LAIKS.
Vingrošanas ilgumam, kas nepārsniedz vienu stundu, izvēlieties uzkodas, kas satur 150-200 kalorijas, piemēram, maizes gabaliņu ar zemesriekstu sviestu, bloķējiet sieru un augļus, vai nedaudz ceptu pupiņu. Ja jūsu treniņš ir ilgāks par vienu stundu un drīz pēc tam neēd, izvēlies uzkodas, kas sver vismaz pusi grama ogļhidrātu uz pusi kilograma ķermeņa masas. Piemēram, kāds, kurš sver aptuveni 63 kilogramus, ir uzpildījis degvielu ar 70 gramiem ogļhidrātu un 18 gramu olbaltumvielu (enerģijas gabals vai olbaltumvielu krata, un viena izvēle uzkodas iepriekš).
Attiecībā uz sportu, kas ilgst vairāk nekā divas stundas, piemēram, velosipēdu vai maratona pārgājienu, treniņu laikā enerģijas dzērieni vai enerģijas želejas ir pietiekami, lai cīnītos ar badu pēc treniņa.
3. Dzeriet vairāk
Lielākā daļa cilvēku nedzer pietiekami daudz, pirms un pēc savas prakses. Dehidratācija sajauc smadzenes starp šķidrumu trūkumu un neēd pietiekami daudz, kas izraisa badu. Tātad, dzert, pirms jūs nolemjat ēst - vissvarīgāk, dzert ūdeni pēc iespējas ātrāk pēc treniņa pabeigšanas. Vienkāršs ceļvedis ir dzert vienu ceturtdaļu ūdens pirms snacking, lai pārliecinātos, ka jūs tiešām esat izsalkuši, nevis izslāpuši. Cilvēki, kas dienā dzer 7 glāzes ūdens, ēd gandrīz 200 mazāk kaloriju nekā tie, kas dienā dzer mazāk par glāzi, saskaņā ar nesen veikto Ziemeļkarolīnas Universitātes pētījumu Chapel Hill. Profilakse.
Piena piens ar zemu tauku saturu ir vēl viena iespēja, lai pēc dzemdībām atjaunotu dzērienus, kas arī ir bagātināti ar olbaltumvielām, lai palīdzētu uzturēties stipri līdz nākamajai ēdienreizes beigām. Pētījumi liecina, ka degvielas uzpildīšana ar mazu tauku saturu, īpaši šokolādes garšu, palīdz uzlabot sportisko sniegumu vēl labāk nekā tikai dzert enerģijas dzērienus.
4. Uzkodas visu dienu
Tas var šķist mazliet nepamatots, bet uzkodas, kas periodiski tiek koplietotas visas dienas garumā, palīdz cīnīties ar paaugstinātu apetīti pēc svīšana. Ievadot 2-3 veselīgas uzkodas visas dienas garumā, palīdzēs regulēt badu starp ēdienreizēm, palielināt enerģiju un uzturēt vielmaiņu augstā līmenī. Āboli ir veselīga kuņģa pildījuma uzkodas piemērs, tāpat kā pilngraudu maizes sviestmaize ar zemesriekstu sviestu un banānu šķēlītēm.
5. Ēd nākamo 30 minūšu laikā
Pētījumi ziņo, ka vingrinājumi pirms ēšanas palīdz samazināt badu. Vairākos pētījumos, kuros pēc ēdināšanas tika pasniegtas lielas maltītes, cilvēki vairāk varētu ēst mazāk nekā tie, kam bija jāgaida stundu vai ilgāk pēc treniņa. Citi pētījumi arī parādīja, ka cilvēki pēc treniņa ēd ogļhidrātus vingrošanas laikā pēc treniņa.
LASĪT ARĪ:
- 7 Sliktākie pārtikas produkti pirms treniņa
- 7 triki, lai saglabātu svaru tiem, kuri ēdat vaļaspriekus
- Vai tas ir veselīgi, ja ēdat tikai salātus?
