Saturs:
- Medicīnas video: Kādas fiziskās aktivitātes ieteicamas grūtniecības laikā?
- Labākais vingrinājuma veids, ja grūtniecība ir ar dvīņiem
- Peldēšanās un akanatūras nodarbības
- Joga
- Pilates
- Apakšējās iegurņa grīdas vingrinājumi
- Pastaigas
- Nenospiediet sevi
- Pazīmes jāpārtrauc
- Kad vingrinājums nav drošs?
Medicīnas video: Kādas fiziskās aktivitātes ieteicamas grūtniecības laikā?
Vingrošana grūtniecības laikā dvīņiem parasti ir droša un laba, taču pirms tam to vajadzētu apspriest ar ārstu vai vecmāti. Iespējams, jums būs jāpārrauga, nekā mātēm, kurām ir tikai viens bērns.
Tā kā jūsu ķermeņa lielums palielinās ātrāk nekā mātei, kas satur tikai vienu bērnu, dažu veidu vingrinājumi var radīt neērti grūtniecības sākumā.
Kaut arī jūsu kuņģis būs lielāks nekā māte, kas ir grūtniece ar vienu bērnu, plaušas var labi pielāgoties, lai, vingrinot, nebūtu apgrūtināta elpošana.
Pēdējie trīs grūtniecības mēneši dvīņiem būs vēl vairāk nogurdinoši. Jūs arī esat vairāk pakļauti dzelzs deficītam (dzelzs deficīta izraisīta anēmija), ja esat grūtniece ar dvīņiem, kas padara jūs vēl noguris. Tā kā vairāk nekā puse dvīņu piedzimst pirms 37 nedēļām, vairums profesionālo veselības speciālistu neiesaka stresa vai aerobo vingrinājumu pēc 28 grūtniecības nedēļām.
Ja vēlaties turpināt nodarboties pēc 28 nedēļām, iepriekš konsultējieties ar ārstu vai vecmāti un pirms lietošanas sākšanas izlasiet padomus, kā droši izmantot.
Labākais vingrinājuma veids, ja grūtniecība ir ar dvīņiem
Turpmāk minētais vingrinājums ir ideāli piemērots grūtniecēm, ja vien ārsts vai vecmāte apgalvo, ka šis sports ir drošs jums:
Peldēšanās un akanatūras nodarbības
Vingrošana ūdenī padarīs Jūs ērtāku nekā citi sporta veidi, jo ūdens palīdz uzturēt papildu svaru. Ūdens veicina locītavu un saišu izmantošanu, aizsargājot jūs no traumām.
Peldēšana var arī mazināt pietūkumu un diskomfortu kuģu dēļ varikoze, kas bieži sastopama dvīņu grūtniecības laikā.
Ja Jums ir muguras vai iegurņa sāpes, pirms sākat peldēties, konsultējieties ar savu vecmāti vai fizioterapeitu. Ja jūsu krūšu stils jūtas neērti, jautājiet par peldēšanas stiliem vai alternatīviem ūdens sporta veidiem. Tomēr pārvietošanās un iešana ūdenī ir labs vingrošanas veids, un tas var palīdzēt samazināt sāpes un sāpes.
Jautājiet grūtniecēm vai tuvākajai trenažieru zālei par grūtniecības vingrošanas nodarbībām ūdenī un pastāstiet instruktoram, ka esat grūtniece ar dvīņiem.
Joga
Joga ir maigs veids, kā uzturēt fizisko sagatavotību, kas var arī palīdzēt muskuļiem elastīgi veidoties. Izvairieties stāvēt otrādi un jebkuru kustību, kas liek jums gulēt uz leju, it īpaši pēc 16 nedēļām, jo tas var samazināt asins plūsmu uz dzemdi.
Nekad nepiespiediet sevi nevienā jogas pozīcijā vai stiept sevi, jo īpaši vēdera muskuļu stiepšanās laikā. Jums var būt nepieciešams mainīt vairākas pozīcijas, ja Jums ir muguras sāpes vai iegurņa.
Lielākā daļa jogas skolotāju iesaka sākt jogas nodarbības grūtniecības otrajā trimestrī pēc 14 nedēļām. Pēc 28 nedēļām dažas pozīcijas var justies neērti. Jums jāpārbauda, vai jogas ārsts un skolotājs ļauj turpināt ar nākamo klasi.
Pilates
Šis vingrinājums koncentrējas uz vēdera lejasdaļu un iegurņa muskuļiem, kas var būt vēl grūtāk, ja Jums ir vairāk nekā viens bērns. Daudzi pilates vingrinājumi tiek veikti ar rokām un ceļiem. Tas palīdz samazināt spiedienu uz muguras un iegurni, un tas var palīdzēt uzlabot bērna stāvokli, lai būtu gatavs dzimšanai.
Pirms mēģināt Pilates, pārliecinieties, ka jūs varat atrast iegurņa muskulatūras muskuļus. Ja apakšējie iegurņa muskuļi var pienācīgi noslēgties, jūs iegūsiet vairāk vingrinājumu no pilates sesijas. Ja jūs nevarat to atrast vai sajust, apmeklējiet fizioterapeitu pirms pilates.
Grūtniecības laikā nevajadzētu veikt vairākas pozīcijas, it īpaši, ja esat mugurā vai uz leju. Meklējiet pilates klases, kas īpaši paredzētas grūtniecēm, ar kvalificētiem instruktoriem un pastāstiet viņiem, ka esat grūtniece ar dvīņiem.
Apakšējās iegurņa grīdas vingrinājumi
Tā kā jūsu ķermeņa svars kļūst smagāks un ka organismā ir vairāk grūtniecības hormonu, Jūs varat mitrināt gultu klepus vai šķaudīt. Regulāras iegurņa iegurņa vingrinājumi var palīdzēt novērst vai novērst šo problēmu.
Ja problēma nav atrisināta, lūdziet vecmāti vai ārstu uzzināt pareizo fizioterapeitu.
Pastaigas
Kamēr jūs jūtaties ērti un neciešat no iegurņa vai muguras sāpēm, staigāšana ir labs grūtniecības veids grūtniecības laikā. Pastaigas palīdz jums palikt formā, neradot ceļa un potītes traumas, praktiskas un bezmaksas.
Nenospiediet sevi
Jūs nedrīkstat pārvērtēt sevi vai izmantot pārmērīgi. Jums ir nepieciešams izmantot viegli, ko var izmērīt, mēģinot tērzēt vai teikt dažus garus teikumus. Ja jūs satraucaties un jūs nevarat pareizi tērzēt, tā ir zīme, ka jūsu vingrinājums ir jāsamazina.
Vingrošanas laikā, iespējams, vēlēsities novērot sirdsdarbības ātrumu, bet tāpēc, ka jūsu sirdsdarbības ātrums grūtniecības laikā var atšķirties, labāk ir izmantot atbilstoši savām spējām.
Pazīmes jāpārtrauc
Ja jūtaties ar Braxton Hicks kontrakcijām, veicot pārtraukumu. Ja sāpes nesasniedz 20 minūšu laikā, sazinieties ar vecmāti vai ārstu.
Jums jāpārtrauc vingrinājums un jāmeklē ārsta vai vecmātes medicīniskā palīdzība, ja, veicot šādas darbības, rodas šādi simptomi:
- Muguras vai gūžas sāpes
- Noņem šķidrumus, kas nav urīns
- Maksts asiņošana
- Neskaidra redze
- Slikta dūša
- Dizzy
- Pazudis
- Nevar elpot
- Neregulāra sirdsdarbība
- Roku, kāju un potīšu uzbriest
- Sāpes vēderā vai krūtīs ir ļoti sāpīgas
- Teļu sāpes vai pietūkums
- Zīdaiņi ir mazāk vai pilnīgi nekustīgi
- Jūtieties slikti
Kad vingrinājums nav drošs?
Ir svarīgi pirms ārstēšanas konsultēties ar ārstu vai vecmāti, ja:
- Grūtniecība vairāk nekā 27 nedēļas
- Anēmija vai ļoti vāja un nogurusi sajūta
- Ir problēmas ar krūtīm, piemēram, bronhīts vai astma
- Asiņošana grūtniecības laikā
- Iepriekš bija pāragri bērni
- Ir grūtniecības laikā priekšlaicīga dzimšanas apliecība
- Dzemdes kakla vājināšanās
- Zema placenta pozīcija (placenta praevia)
- Zems vai augsts asinsspiediens
- Ir tādi apstākļi kā sirds problēmas, diabēts, krampji vai vairogdziedzera slimība
- Bērnam, kurš ir klasificēts kā mazs vai nepareizi audzēts (augļa augšanas ierobežojums)
- Mazāks vai pārmērīgs ķermeņa svars
- Nekad neesat izmantojis pirms vai vēlējies izmantot biežāk
