Saturs:
- Medicīnas video: Our Miss Brooks: Cow in the Closet / Returns to School / Abolish Football / Bartering
- Iepazīstiet vispirms stiepšanās veidus
- Dažādas stiepšanās kustības, kas jāizvairās pirms treniņa
- 1. Paaugstināts šķērslis
- 2. Pārslēgties uz priekšu
- 3. Pastāvīgs izolēts četrstūris
- 4. 4. attēls
- 5. Balodis rada
Medicīnas video: Our Miss Brooks: Cow in the Closet / Returns to School / Abolish Football / Bartering
Stiepšanās vai vilkšana ir viena no aktivitātēm, kas jāveic pirms treniņa. Jā, jums nevajadzētu sākt izmantot bez stiepšanās. Ziņošana no Sieviešu veselības lapas, saskaņā ar AFEC un NASM sertificētu treneri Rebecca Kennedy, ķermeņa muskuļi prasa iesildīšanās vai iesildīties, lai palielinātu sirdsdarbības ātrumu. Turklāt stiepšanās kustības palielinās asins plūsmu, lai muskuļos iekļūtu vairāk skābekļa.
Acīmredzot, ne visi posmi ir labi pirms treniņa. Jo ir vairākas stiepšanās kustības, kas var palielināt traumu risku, it īpaši, ja tas tiek darīts nepareizi. Tātad, kādas stiepšanās kustības būtu jāizvairās pirms treniņa? Uzziniet atbildes nākamajā pārskatā.
Iepazīstiet vispirms stiepšanās veidus
Stiepšanās sastāv no diviem veidiem, proti, dinamisku un statisku stiepšanos. Dinamiskā stiepšanās ir stiepšanās, kas prasa noteiktas kustības. Šāda veida stiepšana ir ieteicama pirms treniņa.
No otras puses, statiskā stiepšanās vai stiepšanās noteiktās pozīcijās nav jāveic pirms treniņa. Jo, saskaņā ar Christina Ciccione, C.S.C.
Tāpēc pirms treniņiem nav iespējams izdarīt nekādus posmus. Tā vietā, lai karsētu ķermeni, nepareizas kustības var padarīt ķermeni slimu.
Dažādas stiepšanās kustības, kas jāizvairās pirms treniņa
1. Paaugstināts šķērslis
Viens stiepšanās kustība, kas jāizvairās pirms treniņa paaugstināts šķērsgriezuma posms. Tāpat kā norāda nosaukums, šī kustība vairāk koncentrējas uz muskuļiem vai muskuļiem, kas atrodas aiz augšstilba.
Šī kustība tiek veikta, novietojot vienu kāju uz soliņa vai pjedestāla, kas ir zemāka par gūžas, tad virziet ķermeni nedaudz saliektā virzienā uz pēdu.
Kad jūs veicat šo kustību, jūs bieži jūtaties kā muskuļu sajūta, kas ir saspringta jūsu ceļgala aizmugurē. Šajā laikā jūs varat uzskatīt to par pozitīvu efektu stiepšanās laikā.
Patiesībā sajūta ir tikai sēžas nerva vai iegurņa nerva ietekme, kas ir saspringta. Šī stiepšanās kustība faktiski nepadara ķermeni elastīgu, bet aizkavē muskuļus aiz ceļgala un nostiprina.
2. Pārslēgties uz priekšu
Pārslēgties uz priekšu ir viens no statiskajiem posmiem, kas atrodami jogā. Šī stiepšanās notiek, stāvot stāvus, tad liecot uz priekšu un lēnām virzot uz leju, līdz jūsu plauksts pieskaras jūsu pirkstiem vai grīdai.
Diemžēl uz priekšu nav ieteicams pirms treniņa. Tā kā saskaņā ar sporta fizikālās terapijas žurnālu, šī kustība var izraisīt traumas, piemēram, mikrotērpus vai nelielus muskuļu bojājumus.
3. Pastāvīgs izolēts četrstūris
Šī stiepšanās kustība parasti notiek pirms treniņa, proti, pacelot vienu kāju uz muguras, turot roku. Kustība pastāvīgs izolēts quad stiept tas, kas tiek darīts pirms vingrinājuma, var radīt priekšējās ceļa sāpes. Tāpēc, ka šī kustība rada pārāk lielu spiedienu uz ceļa locītavu.
Ja tas turpinās, jo īpaši ar nepiemērotu stāvokli, tas var izraisīt locītavu problēmas ar patellofemorālo sāpju sindromu, slimību, ko daudzi sportisti skrien un velosipēdu pieredzi.
4. 4. attēls
Stiepšanās kustība 4. attēls izdarīts gulēja stāvoklī, kājas saliektas, tad viena potīte balstās uz kreiso augšstilbu virs lulutera vai otrādi. Acīmredzot šis stiepšanās kustība nav piemērota iesildīšanai pirms treniņa.
Iemesls ir tas, ka šī kustība prasa gurnu un nolaupīšanas elastību, lai muskuļi nebūtu stīvi. Kad tas ir paveikts pirms vingrošanas, tas nozīmē, ka muskuļi ap iegurni nav pietiekami karsti vai elastīgi. Rezultātā šī kustība neietekmē jūsu ķermeni un ir tikai laika izšķiešana.
5. Balodis rada
Ja jums patīk nodarboties ar jogu, jums noteikti nav svešinieku. Balodis rada vai baložu stāvoklis ir, saliekot vienu kāju tā priekšā paralēli pamatnei vai grīdai, bet otra kāja stiepjas taisni atpakaļ. Abas rokas var izmantot kā balstu ķermeņa priekšpusē.
Šī stiepšanās kustība kalpo, lai izstieptu piriformu muskuļu un gūžas ārējos muskuļus, bet diemžēl nav labi to darīt pirms treniņa. Tas ir tāpēc, kabalodis nepieciešama elastība iegurņa, gūžas un ceļa muskuļos.
Nu, ja to dara sporta sākumā, kas patiesībā ķermeņa muskuļus nav uzkarsējis, šī kustība faktiski padara stiepšanu par neērtiem un sāpīgiem ķermeņa muskuļiem.
