Saturs:
- Medicīnas video: Sāpes kaklā, reiboņi un tirpšanas sajūtas
- Veikt pārtraukumu tumšā telpā
- Relaksācija
- Saspiest
- Viegla masāža
- Ēd
- Izstiepties
- Neaizmirstiet dzert ūdeni
Medicīnas video: Sāpes kaklā, reiboņi un tirpšanas sajūtas
Galvassāpes ir sāpes vai diskomforts, kas rodas galvā vai kaklā. Visbiežāk sastopamais galvassāpes ir spriedzes galvassāpes, ko izraisa muskuļu spriedze galvas, plecu, kakla un žokļa rajonā. Šāda veida galvassāpes parasti ilgst 30 minūtes līdz vairākas stundas. Ja cēlonis netiek apstrādāts, var paiet vairākas dienas. Sāpes parasti sākas no galvas aizmugures un pēc tam izplatās uz priekšu.
Kad rodas galvassāpes uzbrukums, pirms mēģināt lietot medikamentus, izmēģiniet šādus padomus.
Veikt pārtraukumu tumšā telpā
Ja, atrodoties kustībā, rodas galvassāpes, nekavējoties atrodiet vietu, kur gulēt vai vienkārši sēdēt. Mēģiniet atpūsties klusā un diezgan tumšā telpā. Izvairieties no apkārtējās vides radītā trokšņa. Nomieriniet sevi un mēģiniet atslābināt galvu un plecus.
Relaksācija
Ja jūs parasti meditējat, jūs varat izmantot meditācijas paņēmienus, lai mazinātu galvassāpes. Aizveriet acis, noregulējiet elpu. Iedomājieties, ka esat savā iecienītākajā vietā, kas ir ērta un jūsu galvassāpes pamazām izzūd.
Saspiest
Jūs varat darīt aukstās kompresijas metodes un karstos kompresus. Mēģiniet saspiest pieres un muguras kaklu, izmantojot siltu drānu, kas palīdzēs asins plūsmai un atslābinās stingrus muskuļus. Pēc tam turpiniet saspiežot sekciju ar aukstiem kompresiem. Jūs varat izmantot dažas ledus kubiņus, kas iesaiņoti kabatā. Šis aukstais efekts samazinās asinsvadus. Samazinoties asinsvadiem, spiediens uz jutīgajiem nerviem, kas atrodas galvā, samazināsies.
Viegla masāža
Jūs varat mēģināt masēt attiecīgo daļu, izmantojot rādītājpirkstu vai īkšķi. Nepārtraukti 7-15 sekundes dodiet vieglu masāžu, pēc tam atlaidiet. Atkārtojiet vēlreiz, līdz jūtat mazāk sāpju.
Mēģiniet lūgt palīdzību no citiem, lai masāžas galvu, kaklu un plecu zonu. Jautājiet masēt ar pareizu spiedienu, jo, ja tas ir pārāk lēns, tas neierobežos saspringtos muskuļus, bet, ja pārāk grūti, tas papildinās jūsu galvassāpes.
Ēd
Cukura līmeņa pazemināšanās asinīs var izraisīt galvassāpes. Mēģiniet vispirms ēst uzkodas vai dzert siltu saldu tēju. Mēģiniet ēst vienmēr savlaicīgi, lai izvairītos no galvassāpēm, ko izraisa cukura līmeņa pazemināšanās asinīs.
Izstiepties
Jūsu galvassāpes var izraisīt saspringtie muskuļi plecos un kaklā. Šo spriegumu var izraisīt stresa, noguruma vai viena un tā paša sēdēšanas stāvokļa dēļ. Ja tas ir jūsu galvassāpes cēlonis, jūs varat izdarīt vienkāršus posmus, piemēram, galvas saliekšanu vienā pusē un pēc tam lēnām nolaižoties, lai izveidotu pusapļa kustību, atstājot zodu, lai pieskartos jūsu krūtīm. To var atkārtot atpakaļ pretējā pusē.
Neaizmirstiet dzert ūdeni
Viena dehidratācijas pazīme ir galvassāpes. Ja jūsu galvassāpes ir saistītas ar slāpes, sausa mute, pārmērīgu nogurumu un biežas urinēšanas biežumu, mēģiniet dzert glāzi ūdens.
Pēc jūsu galvassāpes pārtraukšanas mēģiniet noskaidrot, kas to izraisījis. Jums var būt par vēlu pārtikai, dzeršanas trūkumam, stresam, vai arī jūs pārāk ilgi sēžat neērtā stāvoklī. Šīs lietas parasti ir iemesls spriedzes galvassāpes. Zinot galvas sāpju cēloņus, jūs vēlāk varat izvairīties no galvassāpju uzbrukumiem.
LASĪT ARĪ:
- Migrēna galvassāpes
- Cluster Galvassāpes
- Vai augsts asinsspiediens izraisa galvassāpes?
- Insultu simptomu parastās reibonis un reibonis
