Saturs:
- Medicīnas video: Meklē cietuma uzraugus
- Vai pēc sporta nodarbības ir labi?
- Kas jāapsver, ja vēlaties strādāt pēc darba
- 1. Sporta laiks
- 2. Vingrinājuma ilgums
- 3. Sildiet un atdzesējiet
- 4. Iepazīstieties ar uztura uzņemšanu
- 5. Neaizmirstiet tīrīt ķermeni
Medicīnas video: Meklē cietuma uzraugus
Protams, fiziskās slodzes ieguvumi ķermenim. Bet diemžēl ne katram ir laiks izmantot. Piemēram, tiem biroja darbiniekiem, kuri agri aiziet no rīta un dodas mājās naktī. Nogurināts ķermenis pēc dienas, kad notikusi ietekme uz nevērīgu sporta laiku.
Tomēr daži cilvēki to dara, veicot sportu pēc darba, vai apmeklēt fitnesa centru, spēlējot futsal, spēlējot basketbolu, līdz skriešana naktī. Bet vai tas ir pieļaujams pēc došanās mājās tālākam darbam? Ziniet atbildes šajā rakstā.
Vai pēc sporta nodarbības ir labi?
Sports parasti tiek veikts no rīta, bet dažreiz biroja darbiniekiem viņi izvēlas sportu pēc darba, kas ir pēcpusdienā vai vakarā. Vingrinājums pēc darba pamatā ir labi. Tas ir tikai, ka jums ir ieteicams izmantot ar gaismas intensitāti. Tas tiek darīts, jo jūsu ķermenis nav tik piemērots kā rīts.
Noguris ķermenis pēc aktivitāšu dienas, ja jums ir jāpapildina fiziskās aktivitātes ritms ar augstu intensitāti, tas dos jums nogurumu un rezultāti noteikti nebūs maksimāli. Tātad, ja jūs nolemjat izmantot pēc darba, jūs varat vienkārši darīt vieglu vingrinājumu, piemēram, skriešanu, kājām, riteņbraukšanu vai jogu.
Kas jāapsver, ja vēlaties strādāt pēc darba
Līdztekus intensitātes intensitātei ir vairākas citas lietas, kas jums jāpievērš uzmanībai, pirms veicat darbu pēc darba, tostarp:
1. Sporta laiks
Labākais laiks pēc darba ir pēc saulrieta līdz 21:00. Šis laiks ir ideāls laiks, jo tas dos Jums iespēju gulēt ar normālu ilgumu. Būtībā dodiet aptuveni vienas līdz divu stundu starpību starp treniņa laiku un miegu. Jo, pēc ķermeņa izmantošanas, tas kļūst piemērots un jums būs grūti gulēt naktī
2. Vingrinājuma ilgums
Jums jāatceras, ka ķermeņa stāvoklis pēc darba nav tik veselīgs kā no rīta. Tieši tāpēc jums nav jādara spraigs vingrinājums katru vakaru ar ilgu laiku. Veselības eksperti saka, ka ideāls treniņa ilgums katru dienu ir 30-60 minūtes.
Tātad, jums nevajadzētu piespiest sevi izmantot, ja jūsu ķermeņa stāvoklis nav iespējams. Piemēram, noguruma dēļ daudz darba vai slikta dūša dēļ
3. Sildiet un atdzesējiet
Turklāt nakts sporta veidiem jāsākas arī ar iesildīšanos, un tiem jābeidzas arī ar stiepšanu vai dzesēšanu, lai ķermenis netiktu ievainots. Apkure un dzesēšana ir ļoti noderīga, lai atslābinātu muskuļus un uzlabotu asinsriti.
4. Iepazīstieties ar uztura uzņemšanu
Tāpat kā, piemēram, no rīta vai pirms darba veiktas nodarbības, jums ir arī jāievēro un jāpievērš uzmanība patērētās pārtikas uzturvērtībai. Ēdiet pareizos ēdienus ar porcijām, kas nav pārmērīgas. Iemesls ir tas, ka neatkarīgi no tā, ko jūs lietojat pirms un pēc vingrošanas, ir liela ietekme uz treniņa rezultātiem.
Papildus pārtikai, neaizmirstiet aizpildīt šķidruma uzņemšanu pirms, laikā un pēc treniņa, lai novērstu dehidratāciju.
5. Neaizmirstiet tīrīt ķermeni
Kaut arī jūs vingrojat naktī, nav iemesla, lai jūs pēc treniņa neiztīriet savu ķermeni. Tas ir tāpēc, ka pēc tam, kad ķermenis izmanto, tas daudz sviedīs. Tāpēc peldēšanās ir pareizā izvēle, lai atjaunotu ķermeni.
Tomēr, pēc vingrojuma, uzreiz nedariet dušu. Pagaidiet, līdz ķermeņa temperatūra atgriezīsies normālā apmēram 30 minūtes pēc treniņa. Papildus tam, lai padarītu ķermeņa tīrāku, peldēšanās arī palīdzēs jums labāk gulēt.
Principā gan no rīta, gan vakarā otrā reize, kad vingrinājums būs konsekvents, lai atbalstītu vispārējo ķermeņa veselību, tas būs vienlīdz veselīgs efekts. Turklāt neaizmirstiet pievērst uzmanību sava ķermeņa stāvoklim pirms sporta aktivitāšu veikšanas, lai rezultātus varētu maksimāli palielināt.
