Saturs:
- Medicīnas video: CHRIS HERIA - TRAINING & NUTRITION | VLOG 4 S1
- Kas ir zema ogļhidrātu diēta?
- Kā droši veikt zemu ogļhidrātu diētu?
- 1. Dzert vairāk ūdens!
- 2. Neaizmirstiet šķiedru
- 3. Nelietojiet pārēsties
- 4. Piešķiriet organismam adaptācijas periodu, kad sākat lietot diētu
- 5. Regulāra nodarbība
- 6. Vienmēr lietojiet augļus un dārzeņus
Medicīnas video: CHRIS HERIA - TRAINING & NUTRITION | VLOG 4 S1
Uzturs ar zemu ogļhidrātu daudzumu ir tendence, ko aizvien vairāk veic, lai zaudētu svaru. Ja tas tiek darīts pareizi, šī diēta var ne tikai palīdzēt jums iegūt ideālu svaru, bet arī padarīt jūs veselīgāku. Tomēr, ja metode ir nepareiza, efekts var būt slikts. Skatiet tālāk sniegto paskaidrojumu.
Kas ir zema ogļhidrātu diēta?
Zems uzturs ogļhidrāti ir uzturs, kas ierobežo ogļhidrātu daudzumu un palielina proteīnu un tauku patēriņu.
Ir dažādi diētas veidi ar zemu carbohirat principu, piemēram, ketogēnā diēta, ekotehnoloģijas, Holivudas diēta, zonu diēta, Dukana diēta, paleo diēta un tā tālāk. Katram diētas veidam ir daži noteikumi ar to pašu principu: ogļhidrātu uzņemšanai jābūt zemai.
Kā droši veikt zemu ogļhidrātu diētu?
1. Dzert vairāk ūdens!
Kad jūs lietojat zemu ogļhidrātu daudzumu, Jūsu ķermenī mainīsies vielmaiņa.
Cilvēkiem, kuriem ir zema ogļūdeņraža diēta un kuri to aizvieto ar augstu tauku patēriņu, organisms piedzīvos ketozi. Ketooze ir stāvoklis, kad cilvēka ķermenis ražo ketonus, kas izmantojami kā degviela, jo nav ogļhidrātu degvielas.
Tad šis ketons organismā izdalīsies ar urīnu. Jo augstāks ir ketonu saturs organismā, jo vairāk izdalās ar urīnu. Dehidratācijas risks ir lielāks. Par to, dzert vairāk, lai izvairītos no dehidratācijas.
2. Neaizmirstiet šķiedru
Šķiedra patiešām ir ogļhidrātu grupa, bet šķiedru nevar absorbēt organisms, neražo enerģiju un neietekmē cukura līmeni asinīs. Šķiedra faktiski saglabā ķermeni no aizcietējumiem, kas ir viena no blakusparādībām, kas bieži rodas, kad cilvēks maina diētu.
Šķiedru avotu piemēri ir dārzeņi. Dārzeņi satur zemu ogļhidrātu daudzumu, bet satur daudz šķiedru, kas organismam ir ļoti nepieciešams. Šķiedru un ūdens saturs dārzeņos nodrošina vēdera saturu tā, lai tas būtu ātrāks. Hipotalāms (smadzeņu zona, kas saņem signālus, lai apturētu ēšanu) saņem atbildi uz pilnu pārtikas stāvokli kuņģī.
Ja mēs ēdam daudz dārzeņu, smadzenes nekavējoties saņems ziņojumu. Jūs jutīsieties pilnīgi un parasti neēdat daudz. Atcerieties, ka jums joprojām ir nepieciešama šķiedra, vismaz 25 grami pieaugušām sievietēm un 38 grami pieaugušajiem vīriešiem.
3. Nelietojiet pārēsties
Ja cilvēks ir ar zemu ogļhidrātu diētu, tas nenozīmē, ka jūs varat patērēt pēc iespējas vairāk olbaltumvielu un tauku. Ēšana pārmērīga gaļa un siers ne tikai rada risku veselībai, bet arī var palielināt svaru, jo šie pārtikas produkti satur augstu kaloriju. Ēd, kad izsalcis un apstājies pirms pilnas.
4. Piešķiriet organismam adaptācijas periodu, kad sākat lietot diētu
Kad jūs izvēlaties diētu ar zemu oglekļa dioksīdu, jūsu ķermenim ir jāiziet adaptācijas periods. Tātad, pakāpeniski samaziniet ogļhidrātu daudzumu, neietekmējiet masveida ogļhidrātu uzņemšanu.
Limp ķermenis, kas nav spēcīgs, un aizcietējums ir sākotnējā pārmaiņa, ko jūs piedzīvosiet. Diēta pirmajā nedēļā pievērsiet uzmanību tam, ko jūt jūsu ķermenis. Ja simptomi pasliktinās, konsultējieties ar licencētu ārstu vai dietologu, jo varbūt šī diēta jums nav piemērota. Nesakrīt ķermeņa metabolismu ar citiem cilvēkiem.
5. Regulāra nodarbība
Kad jūs nolemjat mainīt diētu, notiek daudz kārdinājumu, viens no tiem ir slinks, lai veiktu sportu. Patiesībā vingrinājumi var palīdzēt ķermeņa kontrolei un sadedzināt kalorijas.
Vingrinājums arī palīdz sirds un asinsvadu sistēmai strādāt efektīvāk. Kad jūsu sirds un plaušu veselība uzlabosies, jums būs daudz enerģijas, lai veiktu ikdienas aktivitātes. Turklāt vingrinājumi var arī uzlabot mūsu garastāvokli un miega laiku.
6. Vienmēr lietojiet augļus un dārzeņus
Dārzeņi un augļi ir organisma vitamīnu un minerālvielu avoti. Vitamīni un minerālvielas ir ļoti nepieciešami visiem ķermeņa vielmaiņas procesiem. Neatkarīgi no pārtikas avota, ko mēs ēdam, mums ir vajadzīgi vitamīni un minerālvielas, lai palīdzētu uzsūkšanās procesam organismā.
Dārzeņi un augļi arī palīdz novērst vielmaiņas slimības, piemēram, vēzi, cukura diabētu, sirds un asinsvadu slimības, pazeminātu asinsspiedienu un citus.
