Saturs:
- Medicīnas video: Point Sublime: Refused Blood Transfusion / Thief Has Change of Heart / New Year's Eve Show
- Ko var darīt, lai jūs varētu turpināt izmantot badošanās laikā?
- 1. Vairāk makroelementu patēriņš atšķiras
- 2. Dzert mazus daudzumus, bet bieži
- 3. Uzturiet minimālo miega laiku 7 stundas dienā
- 4. Ātri nomainiet vienu mēnesi pirms Ramadāna
- 5. Praksē un sacensties 3-4 stundas pēc ātrās pārrāvuma
Medicīnas video: Point Sublime: Refused Blood Transfusion / Thief Has Change of Heart / New Year's Eve Show
Ramadāna badošanās ir viens no obligātajiem pielūgsmes pakalpojumiem musulmaņiem visā pasaulē. Laikā gavēšana, musulmaņu neēd un dzer no saullēkta līdz saulrieta. Plus, musulmaņu ir nepieciešams ēst sahur neparastas stundas, lai apmierinātu savu uzturu.
Tas noteikti ir izaicinājums musulmaņiem un profesionāliem sportistiem, piemēram, Mesut Özil, Edin Dzeko, Emre Can, Xerdan Shaqiri, Granit Xhaka, Ardan Turan, Nuri inahin, Karim Benzema, Samir Nasri un Paul Pogba. Pirms praktizēšanas un sacensību dalībnieki var iegūt enerģijas avotus tikai ēšanas laikā tikai tad, ja tiek lauzta ātra un rītausma. Praktizējot un konkurējošie spēlētāji nevar dzert, lai aizstātu zaudētos šķidrumus. Spēlētāji, kas ātri izjūt izmaiņas miega modeļos, lai pamosties, lai ēst sahur.
Īsumā, Ramadāna badošanās, paliekot aktīva sportā, šķiet neiespējama. Bet patiesībā ar pareizo stratēģiju spēlētāji, kas ātri var turpināt savu darbību kā parasti.
Ko var darīt, lai jūs varētu turpināt izmantot badošanās laikā?
1. Vairāk makroelementu patēriņš atšķiras
Musulmaņu kultūra ir lauzt strauji, ēdot lielas porcijas, kas ir bagātas ar taukiem, cukuru un sāli. Tā patiesībā nav laba kultūra. Lai izmantotu pietiekami daudz enerģijas, lai patērētu, patērējiet daudz makroelementu ar dažādām kompozīcijām (ogļhidrāti, olbaltumvielas un tauki). Turklāt daudzu uzturvielu patēriņš ir svarīgs, lai optimizētu veiktspēju un atgūšana.
2. Dzert mazus daudzumus, bet bieži
Ramadāna mēnesī iespēja dzert kļūst daudz mazāk. Daudzi cilvēki to pārspēj, dzerot lielus daudzumus uzreiz naktī. Tas faktiski nav efektīvs veids.
Lielu daudzumu dzērienu lietošana uzreiz izraisīs Jums urinēšanu. Ūdens, ko dzerat, patiešām tiek zaudēts pat urinējot. Turklāt bieža urinācija naktī traucēs jūsu miegu, kas ietekmēs jūsu sniegumu no rīta.
Lai apmierinātu šķidruma vajadzības tukšā dūšā, spēlētājam vajadzētu dzert mazus daudzumus, bet bieži. Ēdināšana pārtikā, kas satur nelielu sāls daudzumu, var arī palīdzēt uzturēt ūdeni organismā.
3. Uzturiet minimālo miega laiku 7 stundas dienā
Pamosties no rīta, lai ēst sahuru, noteikti samazinās miega laiks. Lai gan miega trūkums var izraisīt to, ka kāds kļūst vieglāk noguris un koncentrējas.
Lai saglabātu lielisku kustību, ideāli spēlētājiem dienā ir 8–9 stundas miega. Tomēr vismaz 7 stundas miega dienā pietiek, lai saglabātu labu veiktspēju. To var panākt, cita starpā, sauļojoties un miega laikā.
4. Ātri nomainiet vienu mēnesi pirms Ramadāna
Lai ķermenis pierastu pie dzīves modeļa Ramadāna mēnesī, spēlētāji var ātri nomainīt mēnesi pirms Ramadāna, piemēram, badošanās 2 dienas nedēļā. Šajā laikā ķermenis var sākt pielāgoties, pielāgojot diētu, dzert un gulēt atbilstoši modelim, kas tiks veikts Ramadāna mēnesī.
Izmaiņas, kas notiek, būs vieglākas, jo joprojām ir dienas, kad spēlētāji nav ātri. Islāma apvidū pirmdienās - ceturtdienās apgraizīts. Pielāgošanās, pievienojot atlīdzību, kāpēc ne?
5. Praksē un sacensties 3-4 stundas pēc ātrās pārrāvuma
Konkursa treneriem un organizatoriem arī ir svarīga loma spēlētāju adaptācijas procesā tukšā dūšā. Apmācības un spēļu grafiki jānosaka, ņemot vērā spēlētāja enerģijas pieejamību un iespēju ēst un dzert, lai "uzpildītu".
Tiem, kas atrodas musulmaņu vairākuma valstī, šīs izmaiņas ir viegli izdarāmas. Šajās valstīs parasti apmācības grafiks un sacensības tiek veiktas apmēram 3-4 stundas pēc ātrās pārrāvuma.
