Saturs:
- Medicīnas video: The power of vulnerability | Brené Brown
- 1. Kaloriju patēriņa samazināšana
- 2. Aerobika
- 3. Joga
- 4. Ar hanteles
- 5. Izvēlieties pareizo ēdienu
Medicīnas video: The power of vulnerability | Brené Brown
Lielu ieroču uzņemšana un pat sagumšana patiešām ir ļoti kaitinoša, īpaši sievietēm. Tāpēc, ka liekais tauku daudzums jūsu rokās bieži padara sievietes neuzticamas, valkājot noteiktus apģērbus. Tas bieži vien liek sievietēm būt gudrām, izvēloties drēbes, kas ir piemērotas, lai segtu sagging roku. Šeit ir vairāki veidi, kā jūs varat atbrīvoties no ieročiem.
1. Kaloriju patēriņa samazināšana
Ir svarīgi saprast, ka jums ir jātērē vairāk kaloriju nekā jūs patērējat, lai jūs varētu zaudēt svaru. Jums jāsedz 3500 kalorijas, lai organismā samazinātu vismaz pusi kilogramu tauku. Kaloriju dedzināšana ar vingrošanu un kaloriju patēriņa samazināšana katru dienu var palīdzēt atbrīvoties no taukiem rokās.
2. Aerobika
Viens efektīvs veids ir kaloriju sadedzināšana ar aerobo vingrinājumu, lai iznīcinātu taukus jūsu rokās. Iemesls ir tas, ka tas ne tikai noņem svītras roku zonā, bet arī taukus visā ķermeņa teritorijā.
Veiciet 30 minūšu aerobikas vingrinājumus katru nedēļas dienu ar mērenu intensitāti. Aerobiku var apvienot arī ar citiem sporta veidiem, piemēram, skriešanu, boksa, muay thai vai peldēšanu. Jautājums ir darīt sportu, kas koncentrējas uz ķermeņa augšdaļas kustībām, lai palīdzētu noņemt taukus jūsu rokās.
3. Joga
Jūs varat arī darīt jogas, lai izveidotu roku muskuļus. Joga var padarīt visu jūsu ķermeņa darbu - izmantojiet savu ķermeņa svaru, lai apmācītu izturību un muskuļu spēku, jo īpaši bicepsi, tricepsu un plecus.
Ieteicamā kustība, lai savilktu rokas, lai izņemtu cīņu, ir radīt pozas dēlis. Veids, kā izdarīt dēļu pozu, sākotnēji ir kā, piemēram, pacelšanās poza uzņemšana. Smagie lielgabali ir uz rokas, elkoņiem, vēdera un kājām.
Novietojiet rokas zem pleciem ar visu ķermeni taisnā līnijā un pārliecinieties, ka muguras daļa ir pilnīgi līdzena, nav izliekta vai apaļa. Turiet šo pozu 30 sekundes līdz 1 minūtei.
4. Ar hanteles
Koncentrējieties uz dažādiem jūsu roku muskuļiem, piemēram, tricepsiem, bicepsiem un pleciem, izmantojot hanteles. Triks, atveriet kājas plecu platumu. Novietojiet dumbells uz labās un kreisās rokas. Uzmanīgi paceliet hanteli krūškurvja priekšā. Roku kustības uz sāniem veido burtu V.
Pārliecinieties, vai vēders ir aizslēgtā stāvoklī, un krūtis ir pietūkušas un novieto galvu taisni uz priekšu. Ieelpojiet, kad hantele tiek pacelta, izelpot, atgriežoties sākotnējā stāvoklī. Dariet to pašu kustību ar dažādām variācijām, piemēram, uz augšu un uz leju. Atkārtojiet 15 reizes 4 komplektos.
5. Izvēlieties pareizo ēdienu
Samaziniet pārstrādāto pārtikas produktu, alkohola, sodas un ātrās ēdināšanas patēriņu, kam ir tukšas kalorijas, jo šie pārtikas produkti nepiedāvā jūsu organismam nepieciešamās uzturvielas. Un otrādi, šis ēdiens faktiski var palielināt ķermeņa svaru. Ierobežojiet šos pārtikas produktus, lai samazinātu tauku daudzumu. Mēs iesakām patērēt daudz pārtikas, piemēram, veseli graudi, liesa gaļa, augļi, dārzeņi, rieksti un piena produkti ar zemu tauku saturu.
