Saturs:
- Medicīnas video: How to practice emotional first aid | Guy Winch
- 1. Saņemiet sauli
- 2. Dzert divas glāzes ūdens
- 3. Brokastis ar ēdienkarti ar augstu olbaltumvielu daudzumu
- 4. Sports
- 5. Sagatavojiet pusdienas
- 6. Svars
- 7. Pastaigājieties pa kāpnēm
Medicīnas video: How to practice emotional first aid | Guy Winch
Ziņkārīgs, kāpēc ir kāds, kura diēta darbojas, kamēr jūs vienmēr neizdodas? Varbūt viņi ir pieraduši piecelties no rīta un uzturēt īpašu diētu. No rīta tas kļūst par ļoti svarīgu laiku, lai noteiktu jūsu diētas programmas panākumus šajā dienā. Tātad, neļaujiet jums garām septiņas kārtības, kas var ātri samazināt svara zudumu.
1. Saņemiet sauli
Nepietiekami nenovērtējiet rīta saules peldēšanas nozīmi. Iemesls ir, pētījums, ko veica eksperti Feinbergas medicīnas skolā, Amerikas Savienotās Valstis pierādīja, ka cilvēki, kas katru rītu saņem sauli, ātrāk samazina ķermeņa masas indeksu (ĶMI) nekā tie, kas nav pakļauti saules gaismai.
Eksperti uzskata, ka rīta saules gaisma var palīdzēt organismam sekot bioloģiskajiem pulksteņiem (diennakts ritmiem). Tādā veidā jūsu vielmaiņa kļūst gludāka un tauki organismā tiek sadedzināti efektīvāk.
2. Dzert divas glāzes ūdens
Pēc pamošanās no rīta, pirms brokastīm, neaizmirstiet pirmās divas glāzes ūdens. Papildus zudušo šķidrumu nomaiņai miega laikā, ūdens arī bloķēs jūsu kuņģi, tāpēc jums nav jāēd pārāk daudz brokastu laikā.
3. Brokastis ar ēdienkarti ar augstu olbaltumvielu daudzumu
Pārtikas produkti, kas ir bagāti ar olbaltumvielām, paliks jums pilnīgi, līdz būs pienācis laiks pusdienām ierasties. Turklāt olbaltumvielas ir efektīvākas nekā ogļhidrāti un tauki organisma vielmaiņas sistēmas paātrināšanai. Mēģiniet ieturēt brokastis ar olām, jogurtu un auzu ar pupiņām.
4. Sports
Tas nav noslēpums, sports ir spēcīgs veids, kā ātri zaudēt svaru. Saskaņā ar zinātniekiem žurnālā "Medicīna un zinātne sportā un vingrinājumā" pētnieki, vingrinājumi un aktivitātes no rīta dos jums vairāk entuziasmu par jūsu diētu un kontrolē apetīti visas dienas garumā. Vingrojums var arī uzlabot jūsu garastāvokli, lai jūs varētu mazāk ēst, jo stress turpinās.
5. Sagatavojiet pusdienas
Uzkodu paradumi ap Campus vai biroju var padarīt jūs grūti uztura. Turklāt uzkodas ap biroju parasti nav veselīgas. Tātad, jums vajadzētu sagatavot veselīgu un pieejamu pusdienas. Jūs varat arī uzņemt savas veselīgas uzkodas, piemēram, augļus no mājām, lai netiktu kārdinātas uzkodas uz pilsētiņas vai biroja.
6. Svars
Saskaņā ar pētījumu Uztura un diētikas akadēmijas žurnālā cilvēki, kas sver svaru katru dienu, zaudē svaru ātrāk. Labākais laiks, lai nosvērtu, ir no rīta, pirms brokastīm un pēc urinēšanas vai defekācijas.
7. Pastaigājieties pa kāpnēm
Ja jūs parasti braucat ar sabiedrisko transportu uz biroju vai universitāti, mēģiniet apturēt kādu attālumu no ēkas. Tad dodieties uz savu biroju vai universitāti. Staigāšana ir izrādījusies efektīva, palīdzot jums zaudēt svaru.
Kad esat pieraduši pastaigāties, varat mēģināt palielināt izaicinājumu no rīta, proti, iet pa kāpnēm. Atstājiet laiku pa laikam lifts vai eskalatoru un izmantojiet kāpnes. Ja jūsu birojs atrodas pietiekami augstā stāvā, piemēram, 10. stāvā, varat doties uz augšu lifts līdz 5.stāvam turpiniet atpūsties pa kāpnēm.
