Saturs:
- Medicīnas video: The SECRET to Super Human STRENGTH | 2018
- Dažādi nepareizi veidi, kā veidot sešstūra vēderu
- 1. Tikai koncentrējieties uzkrīzeun sit-ups
- 2. Pārāk daudz sirdsdarbības
- 3. Pārtrauciet treniņu pēc sešu paku kuņģa
- 4. Koncentrējieties tikai uz vēdera muskuļiem
- 5. Apsēsties ar rūtaina kuņģi
- 6. Koncentrējieties tikai uz vienu uzdevumu
- 7. Ignorējiet augšējo un apakšējo vēdera muskuļus
Medicīnas video: The SECRET to Super Human STRENGTH | 2018
Vai vēders sixpack ir daudzu cilvēku sapnis. Ne tikai vīriešiem, bet sievietēm ir vienāda vēlme veidot ķermeņa muskuļus, īpaši vēderā. Daži biežākie kuņģa lietošanas veidisixpack ir pēc praksi vietās piemērotība, svaru celšana, kardio treniņi un diēta. Tomēr visas šīs metodes ir pareizais veids, kā to izdarīt?
Dažādi nepareizi veidi, kā veidot sešstūra vēderu
1. Tikai koncentrējieties uzkrīzeun sit-ups
Visbiežāk mīts ir tas, ka sēdus un krīzeir labākais veids, kā ražot kuņģi sixpack. Pat daudziem cilvēkiem ir sit-up rutīnas100 reizes dienā. Tas nav taisnība, jo patiesībā krīze un sit-upssadedzina ļoti maz kalorijas minūtē. Sēdvietas un cskrāpis strādās tikai, lai nostiprinātu vēdera muskuļus, bet tas daudz nepalīdz, ja mums joprojām ir daudz tauku slāņu, kas aptver vēdera muskuļus.
2. Pārāk daudz sirdsdarbības
Vēl viens veids, kas ir nepareizs, mēģinot veikt sešu iesaiņojumu kuņģī, ir domāt, ka jums ir nepieciešams veikt sirdsdarbību stundas, lai iegūtu vēdera muskuļus. Faktiski, sirds treniņi patiešām sadedzinās kalorijas, un intervālu apmācība var paātrināt vielmaiņas ātrumu, tāpēc jūs piedzīvosiet strauju tauku izdalīšanās ātrumu visas dienas prakses laikā.
Tomēr sirdsdarbība nav vienīgais veids, kā atbrīvoties no vēdera taukiem. Intensīva svara apmācība un labs uztura plāns būs veiksmīgāki nekā kardio treniņi.
3. Pārtrauciet treniņu pēc sešu paku kuņģa
Ja Jums ir kuņģis sixpack Protams, jūs jutīsieties apmierināti ar jūsu smagā darba rezultātiem. Bet neļaujiet man nepareizi domāt sixpack paliks mūžīgi. Realitāte,sixpack pazudīs, ja jūs to neizskatīsiet. Aizstāvēt sixpack nav viegli Jums nav jāēd ar zemu kaloriju līmeni, bet tas nenozīmē, ka jūs varat atgriezties pie sākotnējā uztura.
4. Koncentrējieties tikai uz vēdera muskuļiem
Visvairāk mīts ir par kuņģi sixpack ir tas, ka mums jākoncentrējas uz vēdera vingrinājumiem un rīku izmantošanu piemērotība veidot vēdera muskuļus. Ikviens meklē vienkāršu veidu, kad patiesībā vienīgais veids, kā veidot vēdera muskuļus proti, samazinot tauku saturu organismā (10% vīriešiem un 14% sievietēm). Lai gan jūs bieži esat apmācījuši kuņģi, jūsu vēdera muskuļi joprojām nebūs redzami, ja tajā vēl ir tauku slānis, jo šis vingrinājums nevar samazināt vēdera taukus.
Vingrojumi vēdera muskuļiem ir nepieciešami, bet jums ir jāpievērš uzmanība arī citām ķermeņa daļām. Tas būs ļoti noderīgi, jo jūs nevarat saprast, ka jūsu vēdera muskuļu kā sekundāro muskuļu apmācība būs vieglāk nekā tikai koncentrējoties uz vingrinājumiem, lai veidotu vēdera muskuļus.
5. Apsēsties ar rūtaina kuņģi
Ģenētiskie faktori noteiks kuņģa formu sixpack. Dažos cilvēki, vēdera muskuļivienmērīgi sakārto kastes, bet dažos citos cilvēkiem tie nav. Dažiem cilvēkiem vēdera kastes būs simetriski, bet daži netiks. Tātad, mēs nevaram noteikt ķermeņa vēdera muskuļu formu.
6. Koncentrējieties tikai uz vienu uzdevumu
Faktiski vēdera muskuļu veidošanai ir daudz dažādu un efektīvu vingrinājumu. Viens no tiem varētu būt labāks par otru, bet nevienu no tiem nevar uzskatīt par labāko. Veicot tikai viena veida vingrinājumus, jūsu vēdera muskuļi pieradīs un būs imūni pret šiem stimuliem un kustībām, tāpēc jums ir jāmaina no viena vingrinājuma uz citu, lai dotu muskuļu apjukums (muskuļu apjukums).
7. Ignorējiet augšējo un apakšējo vēdera muskuļus
Muskulatūra, kas veido sešroku, ir muskuļi, ko sauc par rectus abdominis. Tehniski, jūs nevarat ignorēt augšējos un apakšējos muskuļus. Tomēr, ko jūs varat darīt, ir uzsvērt noteiktas daļas, izvēloties pareizo praksi.
