Saturs:
- Medicīnas video: PRIVĀTAIS TRENIŅŠ Vēdera presei
- Pirmās 30 sekundes - karavīrs rada 3
- Otrais 30 sekundes - Augsts dēlis
- Trešā 30 sekundes - sānu dēlis
- Ceturtā 30 sekundes - Laivu poza
- Skatiet rezultātus pēc 45 dienām
Medicīnas video: PRIVĀTAIS TRENIŅŠ Vēdera presei
Pamosties no rīta, es turpināju dušā Varbūt pirms duša jums ir 8 minūtes, lai sāktu dienu ar īsu jogas praksi, kas ir piemērota vēdera vai vēdera muskuļiem? Kamēr tas ir regulāri un konsekventi apmācīts, šīs 4 jogas pozas var palīdzēt jums nostiprināt vēdera muskuļus, lai jūs varētu būt mazāks kuņģis un spēcīgāki muskuļi. Sāksim!
Pirmās 30 sekundes - karavīrs rada 3
Šī poza ir ļoti laba, turklāt, lai pastiprinātu vēdera muskuļus, tas arī palīdz stiprināt kāju, potīšu un gūžas muskuļus, vienlaikus palielinot fokusu un līdzsvaru.
Kā:
- Paņemiet savu ķermeni stāvā pozīcijā ar abām kājām kopā, tad savās plaukstās apvienojiet krūšu priekšā.
- Noved savu augšējo ķermeni uz priekšu un paceliet vienu no kājām, saskaņojiet kājas ar priekšējo ķermeni.
- Vienā punktā mērķis ir palīdzēt līdzsvarot ķermeni, aktivizēt vēdera muskuļus tā, lai stāvoklis būtu stabilāks.
- Pagrieziet rokas priekšā un vienmēr elpot ilgi no deguna, tad turiet šo pozīciju 30 sekundes.
Otrais 30 sekundes - Augsts dēlis
Šī poza ir ļoti laba jūsu vēdera muskuļiem, kā arī stiprina roku muskuļus, palīdz samazināt muguras sāpes, lai uzlabotu kopējo pozu.
Kā:
- No Warrior 3 pozīcijas pieskarieties abām plaukstām paklājs un nolaidiet kājas, lai tās būtu ieslēgtas paklājs.
- Iztaisnojiet rokas, virziet uz priekšu, pārliecinieties, ka jūsu gurniem nav augstāks par augšējo ķermeni, lai jūsu papēži tiktu nospiesti virzienā paklājs.
- Pagariniet elpu un turiet ķermeni augstā dēļa pozīcijā 30 sekundes.
Trešā 30 sekundes - sānu dēlis
Šī poza ir ļoti laba vēdera dobumam un stiprina arī roku muskuļus, plaukstas un stiprina iegurni / gurnus. Tas ir arī labs līdzsvars un fokuss.
Kā:
- Paceliet vienu no plaukstām un atveriet ķermeni uz sāniem (labajā vai kreisajā pusē).
- Tad nospiediet pēdu paklājs no pēdas apakšā un novietojiet otru kāju tieši virs pēdas. Kad stabilizēsiet pēdas, novietojiet vienu roku vidukļa malā.
- Kad tas ir sabalansēts, paceliet rokas no vidukļa uz augšu, norādiet acis uz pirkstiem un turiet šo pozīciju 30 sekundes.
- Pārliecinieties, ka vienmēr deg elpu no deguna.
Ceturtā 30 sekundes - Laivu poza
Šī pozīcija ir ļoti laba ķermeņa līdzsvaram, stiprinājumiem, mugurkaula un iegurņa stiprināšanai. Ne tikai tas, ka tas rada labu gremošanas, nieru un zarnu stimulāciju.
Kā:
- No Side Plank, nogādājiet savu ķermeni sēdus stāvoklī un saliekt ceļus un nogrieziet ceļus uz krūtīm.
- Tad paceliet abas kājas un virziet uz priekšu, sagatavojiet vēdera muskuļus un iztaisnot krūtis, izvairieties no saspringta kakla muskuļu atvēršanas krūtīm.
- Novietojiet abas rokas uz priekšu, lai palīdzētu līdzsvarot un lēnām izlīdzināt kājas diagonālā stāvoklī.
- Virzieties uz priekšu un vienmēr elpot ilgi un turiet ķermeni 30 sekundes.
Skatiet rezultātus pēc 45 dienām
Kopējais laiks, kas pārsniedz 4, ir 2 minūtes, jūs varat atpūsties bērns rada katrā pauzē vai tieši no viena radīt citam. Tad atkārtojiet 4 kārtas, lai kopējais skaits būtu 8 minūtes. Veiciet to regulāri katru rītu, lai nostiprinātu vēdera muskuļus un sajustu ieguvumus vismaz pēc 45 dienām. Viegli, vai ne?
Nevilcinieties koplietošana jūsu pieredze tieši ar mani caur Instagram @diansonnerstedt. Es gaidu!
