Saturs:
- Medicīnas video: How to stay calm when you know you'll be stressed | Daniel Levitin
- Bieži tiek pieļautas dažādas kļūdas, kas tiek izmantotas iesācējiem
- 1. Vingrinājums ir pārāk pārmērīgs
- 2. Nepieredzējuši
- 3. Atlikt uzdevumu
- 4. Esiet ātri garlaicīgi
- 5. Sports bez plāna
- 6. Neatbilstošs
- 7. Jūtieties neērti
- 8. Daudzi iemesli
Medicīnas video: How to stay calm when you know you'll be stressed | Daniel Levitin
Ir vispārzināms, ka vingrinājumam ķermenim ir neskaitāmas priekšrocības. Veicot regulāru nodarbību, ķermenis jutīsies par vieglāku un nesāpēs. Tomēr esiet uzmanīgi tiem, kas tikko sāk strādāt, pazīstami kā iesācēji, sporta sākumā jūs varētu būt pārāk satraukti. Rezultātā jūs nezināt, ka esat pieļāvis vairākas kļūdas, kas padara ķermeni neaizsargātu pret ievainojumiem. Tātad, kādas ir kļūdas, kas bieži tiek veiktas iesācējiem? Turpiniet lasīt šādus pārskatus.
Bieži tiek pieļautas dažādas kļūdas, kas tiek izmantotas iesācējiem
Kā iesācējs, jūs, protams, cerat, ka šī rutīnas sniegs maksimālus rezultātus. Tomēr jūsu plāns var tikt apdraudēts ar neveiksmi, ja jūs kļūdāties, kas parasti tiek darīts, ja izmantojat iesācējiem, piemēram, šādu.
1. Vingrinājums ir pārāk pārmērīgs
Tiem no jums, kuri tikko sāk izmantot, dažkārt jūs atmosfēru aizvedat, lai trenētos pēc iespējas biežāk. Tik satraukti, jūs varat to darīt pārmērīgi.
Esiet uzmanīgi, šis ieradums faktiski riskē jūs sabojāt. Eksperti atklāj, ka vairumu traumu gadījumu izraisa pārāk izstiepti sporta veidi. Tā kā ķermeņa muskuļi turpina noslēgt līgumu bez laika kavēšanās atpūtai un atveseļošanai.
Lai to pārvarētu, jums nav jāsteidzas, lai padarītu sportu intensīvāku. Sāciet lēnām un saprast savas ķermeņa spējas. Izvairieties no pārāk smagiem vai pārāk spēcīgiem svariem, ja ķermenis nav pietiekami elastīgs.
2. Nepieredzējuši
Kā iesācējs, tas ir tikai dabiski, ka jums ir nepieredzēti, lai veiktu jebkādu sportu, ieskaitot startusporta zāle. Iespējams, arī nezināt, kā to darīt. Šī iemesla dēļ jums ir jāzina sporta veidi, kurus jūs vispirms izvēlaties.
Piemēram, jūs vēlaties sākt jogu, bet nezināt, kur sākt. Tagad lūdziet ekspertu palīdzību, lai palīdzētu jums saprast priekšrocības un kā pareizi un pareizi rīkoties.
Tas pats sakāms, ja vēlaties sākt piemērotību uz vietas sporta zāle, Jums jākonsultējas ar personastreneris vai treneris vispirms pirms starta. Tādējādi jūs izvairīsieties no traumu riska, veicot treniņu.
3. Atlikt uzdevumu
"Es rīt sākšu sportu," tas ir iemesls, ko visbiežāk izmanto, ja vēlaties izmantot iesācējiem. Parasti teikums tiek izrunāts, kad kāds jūtas slinks, un attaisnojumiem ir vajadzīgs īstais laiks.
Jo ilgāk jūs aizmigt, aizkavējot vingrinājumu, jūs noteikti nekad nesāksit sportu. Tā rezultātā jūs nesasniegsiet fitnesa mērķi, par kuru esat sapņojis.
Vienīgais veids, kā izjaukt slinkuma ķēdi, ir sākt sportu šodien. Izvēlieties pareizo laiku, piemēram, pirms došanās darbā vai pēc tam.
Ja jūs plānojat doties sporta zāle pēc darba, dodieties uz sporta aprīkojumu, kad dodaties uz biroju. Jo, kad vispirms ir jādodas mājās, lai nomainītu drēbes, jūs varētu būt kārdinājums sēdēt uz dīvāna un skatīties iecienītākās TV pārraides, nevis doties uz sporta zāli.
4. Esiet ātri garlaicīgi
Ir dabiski, ka jūs jūtaties garlaicīgi, kad pieradīsiet izmantot. Sākotnēji 30 minūšu laikā varēsiet staigāt uz skrejceļa, tagad pirmās 3 minūtes jūtas kā stunda. Tā rezultātā jūs esat arvien slinks, lai turpinātu vingrinājumu, ko jūs esat centies pamosties.
Steve Ettinger, fitnesa eksperts, atklāja Men Journal, ka pārāk daudz laika pavadīt trenažieru zālē var arī ātri garlaicīgi. Pēc viņa teiktā, divu stundu pavadīšana sporta zālē tiek uzskatīta par neefektīvu vingrinājumam un var izraisīt garlaicību.
Tas viss var būt zīme, ka sports nav jums piemērots sporta veids. Tātad, izvēlieties sporta veidu, kas jums patīk, lai jūs dzīvotu bez tā.
Jūs varat arī uzaicināt savu partneri vai draugu kopīgi izmantot, lai vingrinājums būtu jautrāks. Ja jūs joprojām jūtaties garlaicīgi, izvēlieties citus sporta veidus, piemēram, skriešanu apkārt kompleksam, lai radītu jaunu atmosfēru.
5. Sports bez plāna
Viena no visbiežāk sastopamajām kļūdām, kas tiek izmantotas iesācējiem, nav sevi sagatavot pēc iespējas labāk. Piemēram, jums ir izdevies atbrīvoties no slinkuma, dodoties uz sporta zāli, bet jūs nezināt, kur sākt.
Būtībā vingrinājums bez plāna izšķērdēs jūsu laiku. Atkal, nekavējoties uzziniet, kādus sporta veidus jūs izvēlaties pirms došanās uz sporta zāli. Sagatavojiet lietas, kas var atbalstīt sporta atmosfēru, piemēram, iecienītāko mūziku.
Ja jums joprojām ir grūtības atrast pareizo treniņu veidu, nevilcinieties konsultēties ar treneris esošajiem.
6. Neatbilstošs
Iesācējs bieži izlaiž vingrinājumu, kad jūtaties noguris un slinks. Patiesībā noslēpums, kā iegūt piemērotu ķermeni, ir konsekvents.
Atcerieties, ka nav nekāda veida vingrinājumu, kas varētu dot tūlītējus rezultātus. Dažkārt jūs varat izlaist sportu, ja tas nav iespējams, piemēram, tāpēc, ka esat slims. Bet atcerieties, kad jūs pārtraucat nodarboties, var izraisīt slinkuma sajūtu vēlāk.
Tomēr tas nenozīmē, ka jūs turpināsiet neizmantot, vai nē! Izveidojiet grafiku, lai vismaz divus līdz trīs reizes nedēļā trenētos regulāri, lai iegūtu vēlamos rezultātus. Ja tas ir pārāk sarežģīti, samaziniet vingrinājumu tikai vienu dienu nedēļā, ja vien to nepalaidīsiet garām.
7. Jūtieties neērti
Sporta veida izvēle ir jāpielāgo sasniedzamajam mērķim. Bet atcerieties, ka izvēlētajam vingrinājumam vispirms jākļūst ērti.
Viena no visbiežāk sastopamajām kļūdām, kas tiek izmantotas iesācējiem, ir izvēlēties jebkāda veida vingrinājumus, nedomājot par komfortu. Patiesībā justies ērti, kad jūs izmantojat, ietekmēs to, cik lielā mērā jūs esat saskaņā ar to.
Ja jūs jūtaties ērti ar viena veida sportu, tad tas regulāri padarīs to pastāvīgu dzīvi. Pretēji.
Tātad, izvēlieties sporta zāli un veidu, kādā vēlaties. Ja jums nepatīk trenēties trenažieru zālē, atrodiet mājā leņķi, kur jūtaties ērti. Piemēram, atpūtas telpā, pagalmā un citās vietās.
8. Daudzi iemesli
Kļūda, kas visbiežāk traucē vingrinājumu mērķa sasniegšanai iesācējiem, ir pārāk daudz iemeslu sportam. Piemēram, jūs jūtaties, ka jums nav laika, nogurums pēc darba dienas birojā, slikti laika apstākļi utt.
Būtībā jums vienmēr ir laiks regulāri izmantot. Tikai tas ir atkarīgs no tā, kā jūs prioritāti piešķirat katrai no jūsu aktivitātēm. Neatkarīgi no tā, cik aizņemts jūs esat, ja jūs jau esat regulāri, tad jūs turpināsiet izmantot neatkarīgi no iemesla. Tādēļ nekavējoties iebilstiet pret savu slinku sajūtu un sākt izmantot.
