Saturs:
- Medicīnas video: How to practice emotional first aid | Guy Winch
- Kas jādara, lai novērstu sirds slimības
- 1. Pievērsiet uzmanību simptomiem, kas var rasties
- 2. Vingrinājums
- 3. Regulāri pārbaudiet spriegumu
- 4. Ierobežojiet holesterīna devu
- 5. Dzert daudz ūdens
- 6. Paplašiniet ēšanas augļus un dārzeņus
- 7. Uzziniet, kā pārvaldīt stresu
- 8. Pārtraukt smēķēšanu
- 9. Regulāri lietojiet zāles (tiem, kam jau ir sirds slimība)
Medicīnas video: How to practice emotional first aid | Guy Winch
Sirds un asinsvadu slimības ir lielākā neinfekcijas slimība, kas izraisa nāvi gandrīz visās pasaules daļās.Veselīga dzīvesveida pielietošana var ievērojami palīdzēt novērst sirds slimības.
Šeit ir 9 veselīgi ieradumi, kas jums ir jāpiemēro, sākot ar šodien, lai saglabātu sirds veselību. Visus šos padomus joprojām var veikt cilvēki, kuriem jau ir sirds slimība.
Kas jādara, lai novērstu sirds slimības
Pamatojoties uz PVO datiem, sirds un asinsvadu slimības katru gadu pieprasīja 17,7 miljonus dzīvību. No šiem kopējiem nāves gadījumiem vairāk nekā pusi izraisa koronāro sirds slimību un insultu. Paredzams, ka līdz 2030. gadam sirds slimību izraisītie nāves gadījumi turpinās palielināties līdz 23,3 miljoniem.
1. Pievērsiet uzmanību simptomiem, kas var rasties
Ne tikai cilvēkiem, kuriem ir sirds slimību risks, bet jebkuras izmaiņas ķermenī būtībā ir jādara ikvienam.
Viens vienkāršs veids, kā to izdarīt, ir rakstīt izmaiņas vai sajūtas grēmas, kas rodas katru reizi, kad to jūtat. Piemēram, apgrūtināta elpošana, saspringums gulēšanas vai darbības laikā, rodas pēdu un roku pietūkums un citi simptomi. Pastāstiet savam ārstam, ja jūtat šos simptomus.
Šeit mēs pievienojam vairākus rakstus, kas satur dažādus ar sirds slimībām saistītus simptomus, kas jums jāzina tālāk.
- Sirds slimību galvenie simptomi
- Simptomi tipiskas sirds slimības sievietēm
- 6 Sirdslēkmes simptomi, kas rodas tikai sievietēm
- Vīriešu sirds slimību agrīnās pazīmes
- Pēkšņas sirdslēkmes brīdinājuma simptomi
- Sirdslēkmes simptomi, kas balstīti uz vecumu un dzimumu
- Gaismas gājienu brīdinājuma zīmes, kuras nevarat ignorēt
- Jūsu 10 raksturīgās pazīmes ir pakļautas riskam pēc insulta
2. Vingrinājums
Regulāri treniņi var palīdzēt uzlabot sirds fizisko sagatavotību un samazināt holesterīna un asinsspiediena līmeni, vienlaikus saglabājot veselīgu ķermeņa svaru. Vingrojiet vismaz 30 minūtes dienā, vismaz 5 dienas nedēļā.Nav ierobežojumu tam, kāda veida vingrinājumi var un ir jādara, lai novērstu sirds slimības. Visi sporta veidi būtībā ir labi. Jūs varat staigāt, braukt, braukt ar velosipēdu, peldēties, joga vai pat boksa.
Ja neesat pieradis izmantot, vispirms konsultējieties ar savu ārstu, lai noskaidrotu, vai pastāv ierobežojumi attiecībā uz to, ko var vai nevajadzētu darīt.
Fiziskā aktivitāte neaprobežojas tikai ar sportu. Kad esat birojā, ieplānojiet īsu pārtraukumu, lai paceltu, pārvietotu kājas un rokas un viegli sasildītu, lai sūknētu sirdi. Dodieties uz pusdienām, kas atrodas tālu ar kājām, ne tikai ēst pie sava galda.
3. Regulāri pārbaudiet spriegumu
Katru dienu regulāri pārbaudot asinsspiedienu, var novērst sirds slimības. Kopumā, parādot skaitļus, asinsspiediens ir normālszem 120/80 mmHg. Ja jūsu sistoliskais skaits (augšējais skaits) ir no 120-139, vai diastoliskais skaitlis (apakšējais numurs) svārstās no 80 līdz 89, tas nozīmē, ka Jums ir "prehypertension".
Lai gan šo skaitli nevar uzskatīt par hipertensiju, tas joprojām pārsniedz normālo līmeni. Jo augstāks asinsspiediena līmenis, jo vēlāk jums ir hipertensijas risks. Hipertensija pati par sevi padara jūs par sirdslēkmes un insulta risku.
Izmantojiet ārsta parakstīto hipertensijas medikamentusja Jūsu asinsspiediens ir lielāks nekā vajadzētu. Nokļūstiet pie ārsta, ja mainās asinsspiediens.
4. Ierobežojiet holesterīna devu
Ideāls veids, kā saglabāt asinsspiedienu, ir kontrolēt piesātināto tauku un holesterīna uzņemšanu vienmēr saprātīgā robežās. Ja Jūsu ZBL holesterīna līmenis ir lielāks par 200 mg / dl, Jums jābūt uzmanīgiem. Slikti ZBL holesterīna līmenis, kas ir pārāk augsts, var izraisīt sirds problēmas. Ja Jums ir bijis sirdslēkme, mērķējiet ZBL līdz 70 mg / dl vai mazāku.
Izvairieties vai ierobežojiet pārtikas produktus, kas var palielināt jūsu holesterīna līmeni asinīs, piemēram, taukainu gaļu, desas un burgeru gaļu, sviestu, krējumu, kūkas, cepumi, šokolāde un saldumi. Būtībā ierobežojiet ēdamo sāli, taukus un cukuru. Ēd daudz šķiedrvielu un zivju.
Dažreiz diēta un fiziskās aktivitātes dažiem cilvēkiem nav pietiekami, lai samazinātu holesterīna līmeni. Šādiem gadījumiem ārsti var noteikt holesterīna līmeni pazeminošas zāles, piemēram, statīnus.
5. Dzert daudz ūdens
Rūpīgs dzeramais ūdens var palīdzēt uzturēt sirds veselību.
Ja Jums ir sirds slimība, Jums jājautā savam ārstam, vai jums ir jāierobežo šķidruma daudzums, ko saņemat katru dienu. Paturiet prātā, ne tikai to, cik daudz jūs dzerat. Jāņem vērā arī citi šķidrumu avoti, piemēram, saldējums, agars un zupa.
Ja jums ir nepieciešams ierobežot šķidrumus, nosveriet sevi katru rītu. Ātrs svara pieaugums var būt pazīme, ka šķidrums uzkrājas jūsu organismā.
6. Paplašiniet ēšanas augļus un dārzeņus
Pārtikas produkti ar augstu šķiedrvielu daudzumu var palīdzēt samazināt holesterīna līmeni un asinsspiedienu. Šķiedru pārtika arī palīdz jums pārvaldīt veselīgu ķermeņa svaru. Jūs varat saņemt šķiedru uzņemšanu no dārzeņiem, augļiem, kviešiem un riekstiem.
Avokado, āboli, bumbieri un banāni ir daudz šķiedrvielu. Tikmēr brokoļi, burkāni un spināti ir iekļauti dārzeņos, kas ir ļoti šķiedrvielas. Veseli kvieši, sarkanās pupiņas, sojas pupas un brūnie rīsi ir arī šķiedrvielu bagāti produkti. Arī piens ar zemu tauku saturu vai bez taukiem ir labs veselībai.
Jūs joprojām varat ēst gaļu un jūras veltes, bet izvēlies liesās gaļas kā dzīvnieku izcelsmes proteīna avotu.
7. Uzziniet, kā pārvaldīt stresu
Stress ir dabiska lieta, kas notiek. Problēma nav tā, kas izraisa stresu, bet kā mēs reaģējam. Kad mēs esam zem spiediena, organisms ražo adrenalīnu, kas padarīs sirdi grūtāku. Tā rezultātā var paaugstināties asinsspiediens.
Hronisks stress var izraisīt sirdslēkmi, ja tas netiek pareizi pārvaldīts. Lai novērstu sirds slimības, ko izraisījusi stresa rašanās, jums jābūt gudram, pārvaldot emocijas. Ja jūsu stress tiek uzskatīts par pārmērīgu, uzticieties kādam, gan tuvākajam cilvēkam, gan profesionālam konsultantam.
Jūs varat arī izmēģināt meditācijas, jogas vai dziļas elpošanas metodes.
8. Pārtraukt smēķēšanu
Ja esat smēķētājs, jums vajadzētu sākt mēģināt atmest smēķēšanu. Smēķēšana var palielināt asinsspiedienu un bojāt asinsvadus. Tādēļ smēķēšanas pārtraukšana un / vai cigarešu dūmu iedarbības novēršana var palīdzēt novērst sirds slimības.
9. Regulāri lietojiet zāles (tiem, kam jau ir sirds slimība)
Dažreiz vien nepietiek ar dzīvesveida izmaiņām, lai novērstu sirds slimības. Lai samazinātu sirdslēkmes risku, Jums var būt nepieciešams veikt asinsspiedienu vai holesterīna līmeni pazeminošas zāles. Ja Jūsu ārsts ir devis zāles, kas jums ir jālieto, jums ir jāievēro, dzerot tos regulāri saskaņā ar ārsta norādījumiem.
