Saturs:
Medicīnas video: Airplane Trick Shots | Dude Perfect
Daži cilvēki patiešām ienīst svīšanu, tāpēc viņiem nepatīk izmantot. Sviedri var nokrist jūsu acīs, padarīt matus mīkstu, ķermenis jūtas lipīgs un karsts, nemaz nerunājot par to, ka jārīkojas ar sviedru smaržu, kas padara cilvēkus apkārt. Tikai iedomājieties, ka tas ir padarījis ilfeel pirmo.
Lai gan sports, kas stimulē sirdi un padara jūs sviedri bieži tiek slavēts par viņu veselību un svara zudumu, tiem, kuri ir slinki, lai sviedri, nevajag izmisīgi atteikties izmantot. Šeit ir zema intensitātes vingrinājuma variants, kas padara ķermeni veselīgu bez sviedriem.
Sports, kas ir piemērots tiem, kas nepatīk sviedri
1. Pastaiga
Pastaigāšana ir relaksējoša un viegla vingrināšana, ja esat slinks, lai vēlētos, bet vēl vēlaties izmantot. Pastaigas neslogos muskuļus un locītavas. Tas ir arī drošākais veids, kā sadedzināt kalorijas un veidot sirds un asinsvadu izturību. Ne tikai tas. Pētījumi rāda, ka staigāšana var samazināt sirdslēkmes risku, kontrolēt asinsspiedienu, pagarināt dzīves ilgumu un samazināt krūts vēža risku.
Jūs varat darīt pastaigas jebkur un jebkurā laikā, bez tērēšanas. Jūs varat pastaigāties iekštelpās, ieskauj mājas kompleksu, pilsētas parkā, tirdzniecības centrā vai pat skrejceļā. Jūs varat arī iestatīt sev, cik intensīvs jūsu ātrums ir staigājot - vai tas ir relaksējošs, straujš pastaigas vai skriešana. Tikai pārliecinieties, ka jūs pietiekami ātri staigājat, lai jūs būtu mazliet elpa, bet jūs joprojām varat runāt.
2. Peldēt
Peldēšana ir pareizā izvēle tiem, kas nav sviedri, bet joprojām vēlas izmantot. Peldēšana var būt grūts vingrinājums, bet atbalsts no ūdens plūsmas var padarīt to grūti. Turklāt jūs varat pārvietot visu ķermeni vienā reizē kā labu sirdsdarbību. Un pat ja jūs sviedri, jūs to vispār nevarat saprast.
Ūdens sporta veidi ir ļoti labi tiem, kas vēlas samazināt svaru cilvēkiem, kuriem ir sūdzības par artrītu, vai kā sporta traumu atgūšanas terapija.
3. Pilates
Ar pilātiem jums nebūs sviedri, līdz jūs to padarīsiet lipīgu un karstu. Pilates ir veidots tā, lai stiprinātu ķermeņa galvenos muskuļus, stiprinātu mugurkaulu, īstenotu ķermeņa elastību un līdzsvaru un uzlabotu pozu. Šāda veida vingrinājumi ietver ļoti mazu sirds kustību, daži pat vispār nav, bet koncentrējas uz kustībām, kas apmāca vēdera un muguras muskuļu spēku apvienojumā ar jogas elpošanas metodēm.
4. Tai Chi
Austrālijas Kvīnslendas universitātes pētījumā konstatēts, ka cilvēki, kas regulāri veic 90 dienas, regulāri samazina asinsspiedienu, cukura līmeni asinīs un insulīna rezistenci. Nemaz nerunājot, viņi ziņoja arī par zemāku depresijas līmeni, labāku miegu, lielāku enerģiju, labāku veiklību un spēju vieglāk tikt galā ar stresu.
5. Gaisa joga
Gaisa joga ir mūsdienīgas jogas veids, kas liek jums pakārt gaisā no mīksta un šūpošanās auduma. Tas palielinās ķermeņa izturību un elastību, kā arī uzlabos ķermeņa pozu un līdzsvaru bez sviedriem.
6. Relaksējoši velosipēdi
Jūsu kāju muskuļi aktīvi darbojas tik ilgi, cik jūs esat pedālis, tāpēc riteņbraukšana var būt relaksējoša izvēle tiem, kas vēlas skaistu kāju formu. Un, tā kā kāju muskuļi ir lielākā ķermeņa muskuļu grupa, regulāra riteņbraukšana var sadedzināt vairāk kaloriju nekā stundu pavadīšana trenažieru zālē.
7. Izometriskie vingrinājumi
Svīšana notiek, kad sākat aktīvi pārvietoties, un ķermeņa temperatūra paaugstinās, tāpēc jums ir nepieciešams sviedri, lai atdzesētu ķermeni. Izometriskais vingrinājums ir fiziskā slodze, kas ietver statisku (mazkustīgu) pozīciju, kas pārbaudīs jūsu ķermeņa piemērotību, bet nepadara jūs sviedri bagātīgi. Bieži izometriski vingrinājumi ietver dēļus, push-up un squats.
8. Golfs
Golfs ir grupu sports, kas sniedz visas priekšrocības, ko sniedz veselas pastaigas garos attālumos. Golfers parasti sadedzina vismaz 500 kalorijas, ja viņi pabeidz 18 caurumus. Nemaz nerunājot, viņiem ir jāspēj ceļot vismaz 6 līdz 12 kilometru attālumā uz vienu kārtu.
Edinburgas Universitātes zinātnieki apgalvo, ka golfa spēlēšana var palielināt dzīves ilgumu, uzlabot muskuļu līdzsvaru un izturību gados vecākiem cilvēkiem, kā arī uzlabot sirds un asinsvadu veselības, elpošanas un vielmaiņas sistēmas. Pētnieki arī atklāja, ka golfs var palīdzēt pacientiem ar hroniskām slimībām, tostarp sirds slimībām, 2. tipa cukura diabētu, resnās zarnas un krūts vēzi un insultu, un palīdz samazināt trauksmes, depresijas un demences risku.
