Saturs:
- Medicīnas video: Best Way To Burn Fat | 2018
- Karate
- Kung Fu / Taekwondo
- Muay Thai / Kickboxing
- Bokss
- Judo / Hapkido
- Capoeira
- Krav Maga
- Cīkstēšanās
Medicīnas video: Best Way To Burn Fat | 2018
Pašaizsardzība var būt iespēja tiem, kas vēlas izmantot izaicinājumus. Tas ne tikai padara ķermeni parocīgāku un apmierina jūsu interesi par izaicinājumiem, piemēram, boksa, karatē, taekwondo un citu cīņas mākslu, var sadedzināt kalorijas labāk nekā tikai braukt vai skriešana.
Balstoties uz medicīnas un zinātnes pētījumiem sportā un vingrinājumā, Amerikas Sporta medicīnas koledžas oficiālais žurnāls, parasti darbojas vai skriešana ar normālu ātrumu (8 km / h) tas var sadedzināt 472-745 kalorijas (publicētie dati tiek mērīti no cilvēkiem, kas sver 59 kg - 93 kg). Dažas cīņas mākslas tiek kotētas no Veselības ambīcija jūs varat izvēlēties, ja vēlaties sadedzināt vairāk kaloriju.
Karate
Šī pašaizsardzība ir sports, kas koncentrējas uz spēku un ķermeņa augšdaļu. Veicot šo uzdevumu, katra uzbrukuma kustība padarīs jūsu galvenos muskuļus atbrīvotos no labākajiem spēkiem. Tā rezultātā jūsu tauki sadegsies un kļūs spēcīgāki. Bet karate nav tik laba kā citas cīņas mākslas, ja vēlaties koncentrēties uz sirdsdarbību.
Degošas kalorijas: 590-931 kalorijas stundā
Kung Fu / Taekwondo
Kung fu ir daudz cīņas stilu. Daudzi no viņiem prasa daudz kustību, tostarp lēkšanu, pagriešanu, sitienu un citas vispārējas kustības. Tikmēr taekwondo pati koncentrējas uz gandrīz visām kājām un pēdām. Gaisa un lēciena kicks ir labs stiprām kājām un kardio vingrinājumiem. Šīs divas cīņas mākslas ir ideāli svara zaudēšanai.
Degošas kalorijas: 590-931 kalorijas stundā
Muay Thai / Kickboxing
Šī pašaizsardzība ietver boksu un sitienu, tāpēc, protams, uzmanība tiek pievērsta spēkam, ātrumam un kustībai. Skatoties šo sportu, jūs redzēsiet, ka cīnītājs dažu minūšu laikā nogurst arēnā. Šis vingrinājums ir svarīgs arī svara zaudēšanai, jo jūs turpināsiet pārvietoties, mainot zirgus, atbrīvojot kicks un sitienus un cīnoties. Tā ir lieliska cīņas māksla, lai zaudētu svaru un aizsargātu sevi.
Degošas kalorijas: 590-931 kalorijas stundā
Bokss
Bokss var nebūt tik labs kā citas cīņas mākslas kaloriju degšanā, ja jūs vienkārši nokļūstat maisu un tiešām to nedarāt sparrēšana vai cīņa boksa arēnā. Ir vairāki boksa stili, kas izraisa sirdsdarbību, jo boksa dēļ jums ir nepieciešams iegūt visu spēku, kas jums ir, un koncentrēties uz ķermeņa augšdaļas kustībām. Ja jūs noņemsiet visu spēku, jūs ātri nogursieties, bet jūs veidosiet savu ķermeni augšdaļā.
Degošas kalorijas:
- Rezultāts mērcēs: 354-558 kalorijas stundā
- Sparrēšana: 531-838 kalorijas stundā
- Boksa gredzenā: 708-1,117 kalorijas stundā
Judo / Hapkido
Lai aizsargātu sevi, šīs divas cīņas mākslas var būt izvēles. Kaut arī tas neizmanto daudz lēcienu, tas nepārvietojas daudz un neuzbrūk daudz, tāpēc tas padara to mazāk efektīvu svara samazināšanai, šis sports tomēr var samazināt daudz kaloriju.
Degošas kalorijas: 590-931 kalorijas stundā
Capoeira
Šo vienu pašaizsardzību var uzskatīt par pašaizsardzību, kas saglabā visu ķermeni. Capoeira pati par sevi ir deju un cīņu kombinācija. Lai gan ir grūti iemācīties, kustības ir ārkārtas, piemēram, akrobātika, spiešana, strauja kustība, uzbrukumi, izmantojot kājām un elkoņiem, sitieniem, sitieniem un pat slamming. Kā citēts The Guardian, jo daudz kustību, capoeira ir izdevīga jūsu sirds un asinsvadu sistēmu, kā arī palielina izturību.
Degošas kalorijas: 500 kalorijas stundā
Krav Maga
Krav Maga šodien ir brutālā un visgrūtākā cīņas māksla. Viņa kustībām ir vairāki muay thai, džudo, spārnu šūna, džiu-jitsu, džudo, gultu un boksa elementi. Šī pašaizsardzība izmanto daudzus paņēmienus, lai atbruņotu, padarītu cilvēkus vāju un uzvarētu ienaidnieku dažu sekunžu laikā. Šī sporta cīņa ir vērsta uz situācijām reālajā pasaulē. Šīs cīņas mākslas mērķis ir izvairīties no konfrontācijas vai risināt problēmas pēc iespējas ātrāk, saskaroties. Šī pašaizsardzība prasa ātrumu, spēku un spēju uzbrukt ienaidnieka vājajiem punktiem.
Degošas kalorijas: 590-931 kalorijas stundā
Cīkstēšanās
Šis sports ir arī viens no sporta veidiem, kas ir diezgan labs kaloriju sadedzināšanai, lai gan tas nav tik labi, kā citas cīņas mākslas. Pamatojoties uz pētījumiem, ko veica vairāki pētnieki Harvardas medicīnas skolā, kā ziņots AZcentral, cīkstonis, kurš sver 56,6 kg, 30 minūšu laikā sadedzinās 180 kalorijas. Ja jūs sverat 70 kg, 30 minūšu laikā jūs sadedzināsiet 223 kalorijas. Ja jūs sverat 84 kg, sadedzinātās kalorijas var sasniegt 266 kalorijas ik pēc 30 minūtēm.
Degošas kalorijas: 354-558 kalorijas stundā
LASĪT ARĪ:
- Dažādas sporta kustības, ko varat darīt mājās
- Apkures veidi dažādiem sporta veidiem
- 5 gaismas sporta veidi, kurus varat darīt birojā
