Saturs:
- Medicīnas video: कमर दर्द से क्यों हो परेशान, जब इलाज है एकदम आसान
- Joga rada muguras sāpes
- 1. Kaķu govs rada
- 2. Pastāvīgā virzība uz priekšu (Uttanasana)
- 3. Sēdus uz priekšu vērsta (Paschimottanasana)
- 4. Spinx Pose (Salamba Bhujangasana)
- 5. Eagle Post (Garudasana)
- 6. Locust Pose (Salabhasana)
- 7. Bridge Pose (Sarvangasana krājums)
- 8. Mugurkaula mugurkaula ass (Supta Jathara Parivartanasana)
Medicīnas video: कमर दर्द से क्यों हो परेशान, जब इलाज है एकदम आसान
Kāda ir jūsu ķermeņa problēma, kas nekad nenonāk? Man muguras sāpes. Agrāk, kad es strādāju birojā un sēdēju aiz galda gandrīz 12 stundas katru dienu, un tagad tāpēc, ka es vēl naktī baroju bērnu ar savu dēlu, katru rītu pamodos, manas vidukļa sāpes, jo guļ, kamēr baro bērnu ar krūti.
Kāda ir pareizā zāles ilgstošai lumbagai? Manuprāt, manas jogas praksē parasti es vienmēr uzrakstu šādas pozīcijas un parasti vienmēr strādāju. Ja jums ir tāda pati problēma, jūs varat izmēģināt dažas no tālāk aprakstītajām problēmām.
Joga rada muguras sāpes
1. Kaķu govs rada
Šī poza ir labs mugurkaulam un viduklis, jo kustība kustas atpakaļ un uz augšu. Labi darīt katru rītu, ja jūtat muguras sāpes.
2. Pastāvīgā virzība uz priekšu (Uttanasana)
Šī poza ir diezgan viegli apmācāma katru dienu, un tā ir ļoti laba, lai mazinātu sāpes apakšējā viduklī. Ne tikai tas, ka jūs arī paplašināt visus mugurkaula muskuļus Jūs. Šī poza ir arī ļoti laba, ja jūs bieži sēžat ilgu laiku.
3. Sēdus uz priekšu vērsta (Paschimottanasana)
Bez tam, ka tas ir apmācīts stāvvietā, to pašu pozīciju var izdarīt ar sēdvietu. Tas ir labs, lai jūs varētu izmēģināt. Reizēm stāvot stāvot, jūtat reiboni, tad dariet to ar sēdvietu. Ja jūtat, ka šī pozīcija ir viegla un tai nav ietekmes, lai mazinātu muguras sāpes, jums tas jādara pareizi.
Aktivizējiet pēdas /elastīgas kājas un tas ir labāk, lai krūtīm novietotu tuvāk kājām. Šī pozīcija ir laba, lai atvērtu apakšējo jostasvietu un mazinātu stingrus muskuļus un sāpes.
4. Spinx Pose (Salamba Bhujangasana)
Šo pozu ir diezgan viegli apmācīt, un tas ir ļoti labs mugurkaula stiprināšanai. Šī pozīcija ir iekļauta arī kategorijā backbend kas ir piemērots muguras sāpju mazināšanai.
5. Eagle Post (Garudasana)
Šajā pozā ir vairāk pozu uzlabotas jo tas prasa līdzsvaru un spēku, bet tas ir labi, lai stieptu un atvērtu jostas vietu un muguru. Tas ir pietiekami viegli apmācīt un ļoti labi, lai stiprinātu mugurkaulu. Šī pozīcija ir iekļauta arī kategorijā backbend kas ir piemērots muguras sāpju mazināšanai.
6. Locust Pose (Salabhasana)
Šī poza ir ļoti laba muguras, vidukļa un sēžamvietas muskuļu stiprināšanai. Ja muguras un viduklis ir spēcīgs, tad muguras sāpes var mazināties. Veiciet šo pozīciju, ja vēlaties atbrīvot muguras sāpes.
7. Bridge Pose (Sarvangasana krājums)
Šī poza ir ļoti laba, lai stiprinātu apakšējo vidukļa muskuļus, apakšējos augšstilbus un sēžamvietas. Veikt šo pozu pareizi, lai palīdzētu samazināt muguras sāpes.
8. Mugurkaula mugurkaula ass (Supta Jathara Parivartanasana)
Viens no vienkāršajiem soļiem muguras sāpju mazināšanai ir darīt jogas pozu ar augšējo ķermeni / apļveida kustībāmvērpjot. Viens no maniem favorītiem ir stāvoklis mugurkaula vērpjot guļot. Piemērots vidukļa un mugurkaula muskuļu stiepšanai. Ne tikai tas, ka šis labvēlīgais stāvoklis ir piemērots arī ķermeņa orgānu, piemēram, nieru un vēdera orgānu, tostarp zarnu un urīnceļu, stimulēšanai. Ne tikai mazina muguras sāpes, bet arī uzlabo ķermeņa veselību.
Tātad, ko jūs gaida? Nekavējoties izmēģiniet iepriekš minētos jautājumus un dalieties savā pieredzē, kas rada visefektīvāko vai jums patīk, tieši ar mani, izmantojot Instagram @diansonnerstedt. Es gaidu!
