Nāciet, trenējiet savu ķermeņa līdzsvaru ar šīm 6 vieglajām sporta kustībām

Saturs:

• Dažādas sporta kustības, lai uzturētu ķermeņa līdzsvaru
  
• 1. Pastāvīgais koks rada
  
• 2. Viena kājas pacelšana
  
• 3. Squat uz bosu bumbiņas
  
• 4. Pastāvīga lūzums ar zem kājām
  
• 5. T-statīvs ar eņģēm un sānu saliekšanu
  
• 6. Plank ar lidojošu lidmašīnu ieročiem
  

Visi var vienoties, ja vingrinājums ir ļoti svarīgs, padarot ķermeni veselīgāku, elastīgāku, lai uzturētu ideālu ķermeņa svaru. Tomēr, vai jūs zināt, vai vēl ir daudz citu pozitīvu labumu, ko piedāvā sports. Pat negaidīti, sports var arī palīdzēt jums saglabāt ķermeņa līdzsvaru! Tātad, kā? Nejauciet, šis raksts jums atbildēs.

Dažādas sporta kustības, lai uzturētu ķermeņa līdzsvaru

Pat ja tas izskatās triviāls un viegls, faktiski ķermeņa līdzsvars ir nepieciešams dažādiem darbības veidiem, kurus jūs izmantojat. Piemēram, tikai pastaigas, kā jūs parasti veicat katru dienu, ir nepieciešams līdzsvars.

To atbalsta Robbie Ann Darby, kā sporta treneris Ņujorkā, ka ķermeņa līdzsvars ir svarīgs, lai uzlabotu vispārējo kustības spēju. Ietekme saglabās ķermeņa formu ikdienas aktivitāšu laikā.

Tātad, mēģināsim dažas no šīm sporta kustībām, kuras var palīdzēt saglabāt ķermeņa līdzsvaru!

1. Pastāvīgais koks rada

Sākot ar starteri, sāciet ar sportu, kas ir diezgan viegli izdarāms. Šis viens mērķis ir stiprināt potītes muskuļus, vienlaikus palielinot ķermeņa līdzsvaru. Šo kustību var izdarīt uz grīdas, matrača vai sporta zāle.

Kā:

1. Stāvieties taisni ar kājām cieši un rokas izstiepj.
2. Lēnām paceliet labo kāju, tad pievienojiet to kreisā teļa malai, vienlaikus saglabājot ķermeņa līdzsvaru (skatīt attēlu).
3. Tālāk paceliet abas rokas kā koku zaru.
4. Turiet šo pozīciju apmēram 30 sekundes, pēc tam pagrieziet pa kreisi kāju.

2. Viena kājas pacelšana

Ja vēlaties apmācīt ķermeņa līdzsvaru, vienlaikus stiprinot augšstilba muskuļus un sēžamvietas, tad šī kustība ir pareizā izvēle. Faktiski jūsu vēdera muskuļi ir apmācīti arī tāpēc, ka viņiem ir uzdevums palīdzēt saglabāt līdzsvaru. Šo kustību var izdarīt arhantele vai ne.

Kā:

1. Stāvēt ar vienu pēdas pozīciju priekšā, savukārt otru kāju vērš atpakaļ, nepieskaroties grīdai (skatiet attēlu pa kreisi).
2. Koncentrējoties uz priekšu, lēnām lēnām lieciet. Dariet to tā, it kā jūsu rokas pieskartos grīdai.
3. Pārliecinieties, ka aizmugurējā pozīcija ir paralēla grīdai. Saglabājiet pēdas pozīciju priekšā tā, lai tā paliktu stabila, jo tā kalpo kā ķermeņa pamatne.
4. Tālāk paceliet ķermeni atpakaļ tā sākotnējā stāvoklī, vienlaikus sajūtot muguras augšstilbu muskuļus, sēžamvietas un vēdera pievilkšanu.
5. Mainiet pozīciju, izmantojot otru pēdu.

3. Squat uz bosu bumbiņas

Squats var trenēt kāju muskuļu spēku kā ķermeņa galveno pamatu. Turklāt šī kustība spēj nostiprināt arī augšstilba muskuļus. It īpaši, ja jūs to darāt bosu bumbā, kas ir pusloka un izgatavota no gumijas. Veicot squats, Bosu bumbas ietvers visu ķermeņa muskuļu darbu.

Kā:

1. Stāvēt ar abām kājām uz sāniem, piemēram, bosu bumbu.
2. Lēnām uzbrauciet uz bosu bumbiņas augšdaļu ar kājām saspringtu un ķermeni vertikāli.
3. Sāciet tupēt kā darot krampjus kopumā.
4. Atkārtojiet šo kustību aptuveni 8-10 reizes.

4. Pastāvīga lūzums ar zem kājām

Uzdevums var būt ķermeņa līdzsvara saglabāšana, izmantojot tikai vienu kāju. Ja vēlaties, lai tas būtu neparasts, jūs varat pievienot nedaudz atšķirību roku kustībām.

Kā:

1. Stāvēt ar vienu no paceltajām kājām, tad lieciet, lai izveidotu 90 grādu leņķi.
2. Paceliet rokas virs galvas, veidojot trīsstūri.
3. Pēc tam rokas kustības ir līdzīgas kājas (skat. Attēlu).
4. Atkārtojiet rokas kustības līdz pat 8-10 reizes.
5. Nomainiet kāju stāvokli, lai abu kāju līdzsvars būtu apmācīts.

5. T-statīvs ar eņģēm un sānu saliekšanu

Nav daudz atšķirīgs no iepriekšējās kustības, jums tikai jāmaina rokas kustība. Šeit jūsu kāju muskuļi tiks apmācīti, lai saglabātu ķermeņa līdzsvaru, bet rokas kustība ir atbildīga par līdzsvaru.

Kā:

1. Stāvēt ar vienu no paceltajām kājām, lai izveidotu 90 grādu leņķi, ar roku pacelt taisni gareniski uz ķermeņa sānu.
2. Sāciet kustību ar vienu roku, kas pieskaras paceltai pēdai (skatīt attēlu). Tajā pašā laikā otras puses stāvoklis ir taisni uz augšu.
3. Turpiniet novietot roku, kas pieskārās pēdai, pieskaroties pēdas ceļam, kas kalpoja kā atbalsts. Vienlaikus novietojiet otru roku taisni gar ķermeņa pusi (skatīt attēlu).
4. Atkārtojiet šo kustību 8-10 reizes.

6. Plank ar lidojošu lidmašīnu ieročiem

Visbeidzot, jūs varat izmantot dažādas citas kustības ar ķermeni uz leju un uz vienas puses. Sākotnēji šī kustība var būt sarežģīta, jo rokām jābūt spējīgām turēt svaru. Tomēr šajā vietā tiks apmācīts ķermeņa līdzsvars.

Kā:

1. Sāciet ar sākuma pozīciju, piemēram, dodoties uz augšu.
2. Paceliet vienu roku, pēc tam pārmaiņus virzieties uz priekšu un uz sāniem (skatīt attēlu).
3. Dariet to pašu pārmaiņus, no otras puses, apmēram 12 reizes par vienu roku.
4. Ja vēlaties to vieglāk, jūs varat atvērt savas kājas plašāk. Bet, ja vēlaties vēlēties vairāk izaicinājumu, jūs varat aizvērt abas kājas, lai labāk trenētu ķermeņa līdzsvaru.