Saturs:
Medicīnas video: 6 PACK ABS For Beginners You Can Do Anywhere | 2018
Lai sasniegtu sapņu ķermeni - plānu, bet ne pārāk plānu, muskuļu, bet ne muskuļu, kā kultūrists, sportisks, spēcīgs un veikls - lielākā daļa cilvēku pievērsīsies šodien populārākajām sporta tendencēm Crossfit. CrossFit ir sporta programma, kas sākotnēji tika izstrādāta speciāli militārajiem un policijas aparātiem, kas piedāvā visaptverošu vingrojumu kopumu no sirds elementiem, svara celšanas, vingrošanas, spēka un izturības, lai sagatavotu ķermeni neparedzētām situācijām.
Crossfit rutīnas parasti tiek veiktas īpašā un grupētā vietā, kas ir liela, plaša noliktava ar dažādām ikdienām. Bet jūs varat to darīt arī bez nepieciešamības apnikt vingrošanas zālē - mājās vai tuvākajā pilsētas parkā, bez instrumentiem un bez nepieciešamības smaržot citu cilvēku sviedru smaržu.
Šie 5 ķermeņa pretestības vingrinājumi zemāk ir iesācējiem draudzīgi, bet joprojām var mudināt jūs strādāt labāk.
Dienas treniņš (WOD) 1
Ilgums: 10 minūšu laikā veiciet tik daudz ciklu, cik iespējams
- Burpee - 10 atkārtojumi (1 komplekts)
- Ķermeņa svars Squat - 20 atkārtojumi (1 komplekts)
- Sit-ups - 30 atkārtojumi (1 komplekts)
Aizpildiet tik daudz kārtas, cik iespējams desmit minūšu laikā. Nemēģiniet atpūsties starp mainīgajiem komplektiem. Ņemiet vērā, cik daudz kārtu esat sasniedzis šodien, lai jūs varētu tos izmantot kā salīdzinājumu citiem laikiem.
Dienas treniņš (WOD) 2
Ilgums: 4 kārtas, pabeigtas pēc iespējas ātrāk
- Palaist 400 metrus
- Squat - 50 atkārtojumi (1 komplekts)
Pirms sākat darboties, aprēķiniet attālumu no sākuma punkta līdz brauciena beigām. Grāmatzīme. Būs tendence aizkavēt palaist vai tupēt. Izvairieties no šī un mēģiniet turpināt. Tas ir labi, lai palaistu mazliet glāstīja, tiklīdz jūs nomainīsieties no tupētājām, vienkārši turpiniet iet līdz brīdim, kad ķermenis atgūst savu līdzsvaru. Palaist pēc iespējas ātrāk ar mērķifiniša līnija jūsu prātā.
Pēc tam, kad jūs pēc atgriešanās atgriežaties pie tupētājām, netērējiet laiku - labāk ir vispirms slims un pēc tam atpūsties. Ierakstiet savu laiku, lai nākamreiz iestatītu ierakstu.
Dienas treniņš (WOD) 3
Ilgums: tik daudz ciklu, cik iespējams 3 minūšu laikā; seko 2 minūšu atpūta starp kārtām
- Sit-ups - 15 atkārtojumi (1 komplekts)
- Lunges - 15 atkārtojumi (1 komplekts)
Dienas treniņš (WOD) 4
Ilgums: 15 minūtes, lai veiktu tik daudz ciklu, cik iespējams
- Squat lielgabals (kāju maiņa) - 10 atkārtojumi (1 komplekts)
- Pull-up - 10 atkārtojumi (1 komplekts)
- Box Jump - 10 atkārtojumi (1 komplekts)
- Push-ups - 10 atkārtojumi (1 komplekts)
- Sit-ups - 10 atkārtojumi (1 komplekts)
Apmetnis lielgabals var būt diezgan grūti iekarot tos no jums, kas ir iesācēji, bet jūs varat strādāt ap to ar sienu vai citu izturīgu atbalstu. Ja jums nav nekāda veida vai iespējas veikt atvilktnes, atstājiet šo komplektu un turpiniet atlikušos četrus komplektus. Piecpadsmit minūtes var justies kā simtiem gadu, ja sākat ļoti ātri. Iestatiet ātrumu no sākuma, lai jūs varētu turpināt pārvietoties 15 minūtes.
Dienas treniņš (WOD) 5
Ilgums: 20 minūtes, tik daudz kārtu, cik iespējams
- Pull-up - 5 atkārtojumi (1 komplekts)
- Push-ups - 10 atkārtojumi (1 komplekts)
- Squat - 15 atkārtojumi (1 komplekts)
Nemēģiniet atpūsties starp mainīgajiem komplektiem. Ierakstiet savu laiku, lai nākamreiz iestatītu ierakstu.
Cik reizes nedēļā jums ir nepieciešams CrossFit?
CrossFit "liek" pabeigt visus vingrinājumus pēc iespējas mazāk laika. Tas nozīmē, ka jūs bieži būsiet situācijā, kad jūs izmantojat 110% no jūsu piepūles, lai pabeigtu vienu rutīnu, sevi izplūdinātu un piespiestu paciest sāpes (bet neņemiet vērā akūtas sāpes). Parasti veiciet krustojumu 4-5 reizes nedēļā; bet ne vairāk kā 3 dienas pēc kārtas. Vissvarīgākais ir tas, ka neņemiet vērā ķermeņa signālus, piemēram, kad neparastas sāpes sāk ēst pie jums.
LASĪT ARĪ:
- 6 padomi pašmotivācijai, lai būtu vairāk uzticīgi vingrošanā
- 15 Sirds sporta veidi jums, kas nedarbojas
- 8 sporta veidi, kurus var izdarīt uz gultas
