Saturs:
- Medicīnas video: Calling All Cars: The Long-Bladed Knife / Murder with Mushrooms / The Pink-Nosed Pig
- Vai papildinājumi sportistiem ir svarīgi?
- Gudri izvēlēties papildinājumus sportistiem
- 1. Kofeīns
- 2. Kreatīns
- 3. Nātrija bikarbonāts
- 4. Nitrāts
- Vai piedevas ir pietiekami, lai uzlabotu sportistu sniegumu?
Medicīnas video: Calling All Cars: The Long-Bladed Knife / Murder with Mushrooms / The Pink-Nosed Pig
Ne tikai sportisti, bet arī katrs, kurš regulāri mācās, zina, ka pietiekama uzturvielu un šķidrumu uzņemšana ir svarīga optimālu mācību rezultātu sasniegšanai. Ogļhidrātu, olbaltumvielu un tauku uzņemšanai jābūt līdzsvarotai un pielāgotai enerģijai, kas tiek atbrīvota katru dienu. Tomēr jūs varētu jautāt, vai sportistu papildinājumi ir nepieciešami, lai uzlabotu sniegumu. Uzziniet tālāk sniegto atbildi.
Vai papildinājumi sportistiem ir svarīgi?
Padziļināts pētījumsBritish Journal of Sports Medicine 2018. gada februārī tika atklāts, ka uztura bagātinātājiem ir bijusi nozīme, lai palielinātu sportistu sniegumu, lai gan ietekme nebija pārāk liela. Pārtikas piedevām, kas tiek patērētas, jābūt atbilstošām un saskaņā ar noteikumiem, lai sportisti gūtu labumu, ko viņi vēlas sasniegt.
Faktiski sportista uztura vajadzības var apmierināt, uzturot veselīgu uzturu vai veicot īpašu diētu atbilstoši katras personas vajadzībām. Galu galā, nav bijuši pētījumi, kas varētu pierādīt, ka sportistu piemaksas ir efektīvākas par dabiskiem pārtikas un dzērienu avotiem.
Tomēr nav aizlieguma veikt dažus papildinājumus, lai uzlabotu orgānu darbību un funkcijas. Tātad jūs varat vienkārši papildināt sportistus ar nosacījumu, ka esat konsultējies ar uzticamu ārstu, treneri, veselības aprūpes darbinieku vai ārstniecības personu.
Gudri izvēlēties papildinājumus sportistiem
Pašlaik sportistiem bagātinātāji tirgū ir ļoti sātīgi. Ar dažādiem zīmoliem un to priekšrocībām, dažādi šo produktu veidi padara sportistus neskaidri par pareizo papildinājumu izvēli. Lai padarītu izvēli vieglāku, jums jābūt uzmanīgam, redzot sportistu papildinājumu saturu. Labi izlasiet iepakojumā uzrakstīto kompozīciju.
Papildinājumi sportistiem var sastāvēt no dažādām sastāvdaļām, piemēram, multivitamīniem, olbaltumvielām, minerālvielām, aminoskābēm vai dažiem garšaugiem. Parasti papildinājums satur šo sastāvdaļu kombināciju. Šis papildinājums var būt pieejams tablešu, kapsulu, šķidrumu un pulvera veidā.
Svarīgākais, izvēloties bagātinātājus sportistiem, ir kompozīcija. Dažādos pētījumos saturs, kam ir priekšrocības sportistu snieguma uzlabošanā, ir:
1. Kofeīns
Kofeīns ir stimulants, kas var palielināt enerģiju un samazināt nogurumu vairākas stundas. Ieteicamā deva pieaugušajiem ir 2-6 mg / kg ķermeņa masas un nepārsniedz 500 mg dienā. Pusaudžiem ieteicamā deva nepārsniedz 100 mg dienā.
Devas palielināšana ne vienmēr palielina sportistu sniegumu, jo pastāv risks, ka Jums radīsies blakusparādības. Kofeīns jālieto 15-60 minūtes pirms treniņa.
2. Kreatīns
Kreatīna bagātinātāji uzlabos muskuļu sniegumu pilnā apjomā. Kreatīns ir drošs patēriņam ilgtermiņā. Tomēr kreatīnam ir blakusparādības, lai palielinātu ķermeņa svaru, jo tam piemīt šķidruma turēšanas īpašības organismā.
3. Nātrija bikarbonāts
Vingrošanas laikā muskuļi rada pienskābi, kas izraisa muskuļu nogurumu. Nātrija bikarbonātam ir pienskābes ražošanas samazināšana. Šis papildinājums ir ļoti noderīgs sporta veidiem ar augstu intensitāti un īsu laiku.
Ieteicamā nātrija bikarbonāta deva ir 300 mg / kg ķermeņa masas. Mēs iesakām šo piedevu patērēt 1-2,5 stundas pirms treniņa. Blakusparādības, kas var rasties gremošanas sistēmas problēmu dēļ, piemēram, slikta dūša un vemšana un paaugstināts svars.
4. Nitrāts
Nitrātu papildinājums ir noderīgs, lai pagarinātu augstas intensitātes treniņu ilgumu ar īsu laiku. Nitrātiem ir nozīme, lai saglabātu skeleta muskuļu darbību un palielinātu asins plūsmu uz muskuļiem. Pārtikas produkti, kas ir bagāti ar nitrātiem, ir zaļie dārzeņi, piemēram, spināti un kāposti.
Vai piedevas ir pietiekami, lai uzlabotu sportistu sniegumu?
Ļoti svarīgi ir atcerēties, ka sportistu papildinājumi nevar aizstāt veselīgu un līdzsvarotu uzturu un dzīvesveidu. Tātad, uzturiet veselīgu pārtiku un pievienojiet piedevas tikai tad, ja nepieciešams. Jums vienmēr ir jākonsultējas ar medicīnas personālu par to, kādi papildinājumi sportistiem ir droši un piemēroti patēriņam. Neaizmirstiet pieprasīt blakusparādības un nepieciešamo piedevu devu.
