Saturs:
- Medicīnas video: Best Speech You Will Ever Hear - Gary Yourofsky
- Kāda ir saikne starp muskuļu masu un vielmaiņu?
- Ne tikai ierobežojiet ēšanas daļu. Jāveic arī!
- Sports jādara diētas laikā
Medicīnas video: Best Speech You Will Ever Hear - Gary Yourofsky
Daudzi cilvēki vēlas, lai būtu plāns ķermenis. Bet lielākā daļa no viņiem iet nepareizi. Diēta parasti ir tikai pārtikas porciju samazināšana, kas dažreiz padara tos badā. Šis diētas veids nav iemesls tauku samazināšanai, bet samazinās muskuļu masa. Faktiski muskuļu masa un vielmaiņa ir savstarpēji saistīti, kas savukārt ietekmēs Jūsu svaru.
Kāda ir saikne starp muskuļu masu un vielmaiņu?
Vielmaiņas ātrums ietekmē to, cik ātri jūsu ķermenis sadedzina kalorijas, ko tas iegūst no pārtikas. Ja vielmaiņa ir lēna, ķermenis lēnāk lietos pārtikas produktus. Tas liek ķermenim uzglabāt vairāk kaloriju, lai vēlāk tas radītu svaru.
Šo vielmaiņas ātrumu nosaka muskuļu masa. Jo lielāka ir muskuļu masa, jo augstāks ir vielmaiņas ātrums. Tas ir, jo lielāks kaloriju skaits, ko ķermenis var sadedzināt.
Un otrādi, jo mazāks ir muskuļu masa, jo zemāks ir vielmaiņas ātrums. Tātad ķermenis sadedzina mazāk kaloriju. Tāpēc gados vecākiem cilvēkiem ir mazāks metabolisms nekā jauniešiem - viņiem ir mazāka muskuļu masa nekā jauniešiem.
Ne tikai ierobežojiet ēšanas daļu. Jāveic arī!
Daudzi cilvēki dodas uz diētu, ierobežojot to uzņemšanu. Faktiski, ļoti zems kaloriju patēriņš var padarīt ķermeni zaudēt lielu muskuļu masu. Nedaudz muskuļu masa liek ķermenim sadedzināt tikai dažas kalorijas. Tā rezultātā ķermenis uzglabās lieko kaloriju tauku veidā.
Tātad, cilvēki, kuri ēd diētu, ierobežo uztura uzņemšanu, faktiski tie zaudē muskuļu masu, nevis ķermeņa tauku masu. Faktiski, kas būtu jāsamazina, ja svara zudums ir tauku masa. Tas var notikt tāpēc, ka ar pārtiku saistītie ierobežojumi netiek īstenoti.
Vingrinājums ir ļoti svarīgs, ja vēlaties zaudēt svaru. Vingrojot, jūs varat uzturēt un pat palielināt muskuļu masu, lai palielinātu ķermeņa vielmaiņu. Tas nozīmē, ka organisms varēs sadedzināt vairāk kaloriju. Kas pēc tam var sekot svara zudumam.
Sports jādara diētas laikā
Svara apmācība, kuras mērķis ir nostiprināt muskuļus, ir ieteicama, ja esat diēta. Stiprības treniņi var palielināt muskuļu masu un ķermeņa vielmaiņu. Tas padara ķermeni spējīgāk izmantot kalorijas kā enerģiju un palielina tauku dedzināšanu. Tātad, var rasties veselīgs svara zudums.
Daži izturības treniņu piemēri ir joga, pilates, push-ups, sit-ups, pacelšanas svars utt. Jums ir ieteicams divas reizes nedēļā veikt šo spēka treniņu.
Ne tikai to, ka jums ir arī ieteicams veikt sirds vingrinājumus, kas apmāca sirds muskuli. Tāpat kā braukšana, riteņbraukšana, aerobika vai dejas. Vismaz to dariet 4-5 reizes nedēļā 30-40 minūtes.
Veicot ķermeņa apdegumus, kalorijas būs lielākas par kalorijām, ko tā ievada, lai varētu rasties svara zudums. Protams, jo tauku masas zudums, nevis muskuļu masa.
