Saturs:
- Kas ir Tabata Sports?
- Kā jūs veicat tabata sportu?
- Kas jums ir nepieciešams, lai pievērstu uzmanību, pirms veicat tabata sportu
Aptaukošanās gadījums Indonēzijā kopš 2013. gada turpināja pieaugt. Apvienotās Karalistes medicīnas žurnāls The Lancet pat iekļāva Indonēziju 10 valstīs ar vislielāko aptaukošanās gadījumu. Sports ir viens no alternatīviem risinājumiem, kas var pārvarēt šo stāvokli. Viens no nesen apspriestajiem un uzskatītajiem sporta veidiem ir Tabata, kur vingrinājumi ir jāveic tikai 4 minūtes 4 dienās. Tomēr cik efektīva ir šī Tabata sporta priekšrocība? Apsveriet šādu pārskatu.
Kas ir Tabata Sports?
Tabatas sports sākās ar japāņu zinātnieku no Nacionālā fitnesa un sporta institūta Izumi Tabata, kurš tika lūgts atrast veidus, kā uzlabot sportistu piemērotību. slidošana kas saskarsies ar rasi. Taču šis meklējums patiešām izdevās atklāt, ka 4 minūšu ilgas sporta nodarbības četru dienu laikā vienas nedēļas laikā ar augstu intensitātes līmeni spēj nodrošināt efektīvāku ietekmi nekā sporta nodarbības, kas ilgst vienu stundu piecas dienas nedēļā, bet ar veiktās aktivitātes līmenis ir vidēji intensīvs.
Šis pētījums tika veikts, dalot sportistus divās grupās. Rezultātā grupām, kas izmantoja lielu intensitāti tabulas vingrinājumā, bija vērojama to muskuļu sistēmas un to sirds un asinsvadu sistēmas palielināšanās - līdz pat 28 procentiem to ķermenī, salīdzinot ar grupām, kas bija mērenas intensitātes tabulas. Augstas kalorijas, kas nodedzinātas to intensitātes dēļ, ir saistītas ar Tabata sporta spēju zaudēt svaru.
Kā jūs veicat tabata sportu?
Kā minēts iepriekš, šim augstas intensitātes tabata sportam ir četras minūtes. Šo četru minūšu laikā jums ir jāveic vairāki posmi un nosacījumi, proti:
- Šīs četras minūtes jūs sāksiet, veicot noteiktas sporta kustības, pēc iespējas vairāk (20 sekundes) noņemot savas spējas un spēku (augsta intensitāte).
- Katru reizi, kad pabeidzat 20 sekunžu treniņu, jums ir atļauts atpūsties 10 sekundes. Šis posms, kura kopējais ilgums ir 30 sekundes, ir pirmais posms vai pazīstams kā tabata komplekts.
- Tad astoņas reizes atkārtojiet pirmo tabata kopu, katrai kopai veicot tādas pašas kustības.
Piemēram, jūs plānojat sākt savu Tabata vingrinājumu, veicot push-up kustības. Pēc tam 20 sekunžu laikā jūs veicat augstspiediena kustību. Pēc 20 sekundēm jūs atpūšaties 10 sekundes.
Kad esat pabeidzis 10 sekunžu atpūtu, jūs vēlreiz veicat push-up, vēl 20 sekunžu laikā, kā jūs veicāt pirmajā komplektā, tad jūs atpūšaties 10 sekundes. Tā kā tas turpinās atkal un atkal, līdz jūs varat pabeigt astoņus komplektus ar līdzīgiem posmiem.
Kad esat veiksmīgi pabeidzis astoņus pilna komplektus, veicot to pašu kustību, varat to aizstāt ar citu kustību, pēc tam, kad iepriekš bijāt vienu minūti. Dažas kustības, ko jūs varat darīt, piemēram, sit-ups, ķermeņa svars tupēt, lecamaukla, kalnu alpīnisti un citas kustības, ko var izmantot, lai apmācītu muskuļus.
Kas jums ir nepieciešams, lai pievērstu uzmanību, pirms veicat tabata sportu
Sakarā ar augsto intensitāti, dažās literatūrā teikts, ka šis sporta veids ir domāts tiem, kas pieraduši nodarboties ar sportu.
Neaizmirstiet sākt Tabata vingrinājumu, vispirms iesildot apmēram 10 minūtes. Vēlams, lai būtu drošs, vispirms konsultējieties ar savu ārstu, ja jums ir zināms veselības stāvoklis vai esat 50 gadu vecumā pirms Tabata.
