Saturs:
- Medicīnas video: How to learn any language easily | Matthew Youlden | TEDxClapham
- Cik ilgs laiks ir ieteicams katru dienu?
- Vingrinājuma ilgums ir atkarīgs no ķermeņa svara stāvokļa
- Kas notiek, ja izmantojat pārāk ilgu laiku?
- Kā es varu darīt sportu tik ilgi?
Medicīnas video: How to learn any language easily | Matthew Youlden | TEDxClapham
Sportam ir viens no nosacījumiem, kas mums jāpilda, lai iegūtu optimālu veselību. Vingrošana katru dienu var padarīt mūsu ķermeni piemērotāku un var novērst mūs no dažādām slimībām. Tomēr diemžēl joprojām ir daudz cilvēku, kas ir slinki to darīt. Patiesībā vingrinājumus var veikt jebkurā vietā katru dienu un aizņem tikai īsu laiku.
Cik ilgs laiks ir ieteicams katru dienu?
Sporta vai fiziskās aktivitātes veicināšana ir viens no līdzsvarota uztura pīlāriem. Jā, veicot katru dienu, jūs palīdzat savam ķermenim radīt līdzsvaru starp enerģiju, kas iegūta ar ķermeņa atbrīvoto enerģiju.
Šim nolūkam ikvienam ir ieteicams katru dienu izmantot. Jums nav jābūt sarežģītam, varat sportot ar kājām, vingrošanu, skriešanu, riteņbraukšanu vai spēlējot futbolu ar draugiem un citiem. Tikai Indonēzijā ieteicams veikt 150 minūšu treniņu nedēļā vai 30 minūtes katru dienu vai vismaz 3-5 dienas nedēļā.
ASV Veselības un cilvēkresursu departaments arī iesaka izmantot vismaz 150 minūtes nedēļā mērenas intensitātes vingrinājumu veidā (piemēram, straujas pastaigas un peldēšana) vai 75 minūtes nedēļā augstas intensitātes vingrinājumu veidā (piemēram, skriešana). Šoreiz jūs varat regulāri izplatīt katru dienu.
Parasti katru dienu varat nodarboties vismaz 30 minūtes. Ja jūs vēlaties zaudēt svaru vai noteiktus fitnesa mērķus, iespējams, būs jāpalielina laiks.
Vingrinājuma ilgums ir atkarīgs no ķermeņa svara stāvokļa
Saskaņā ar Russell Pate, Ph. D, Amerikas Savienoto Valstu diētas vadlīniju padomdevējas komitejas loceklis, ja jūs esat lietojis 30 minūtes katru dienu, bet jums joprojām ir svara pieaugums, jums jāpalielina vingrošanas laiks līdz 60 minūtēm katru dienu, lai izvairītos no svara pieauguma, kā ziņo Web MD. Un ierobežojums ir 90 minūtes katru dienu cilvēkiem ar lieko svaru (liekais svars), zaudējot lielus svara daudzumus un saglabājot ilgtermiņa svara zudumu, Pate turpināja.
Tātad, ja jums ir normāls svars, katru dienu varat veikt 30 minūtes. Ja vēlaties kontrolēt svaru, ieteicams katru dienu izmantot 60 minūtes. Tikmēr, ja jūs vēlaties zaudēt svaru, jums ir jādara vairāk vingrinājumu, kas ir 90 minūtes katru dienu. Atcerieties, ka ne vairāk kā tas ir tāpēc, ka pārāk ilgs sporta veids arī nav labs.
Kas notiek, ja izmantojat pārāk ilgu laiku?
Ikdienas treniņi var padarīt ķermeni piemērotu un var samazināt arī hronisku slimību risku pieaugušajiem. Vingrošana katru dienu ir noderīga, lai līdzsvarotu ķermenī ienākošo un izejošo enerģiju, tāpēc vingrošana ir noderīga arī svara saglabāšanai.
Tomēr pārāk ilgi var būt negatīva ietekme. Vingrinājums, kas tiek darīts pārāk ilgi, var uzsvērt jūsu ķermeni un var pat izraisīt to pārkvalifikācija. Apmācība var izraisīt ilgstošu nogurumu, muskuļu un locītavu traumas, motivācijas zudumu, aizkaitināmību, sliktu miega kvalitāti, samazinātu apetīti, izmaiņas imūnsistēmā un hormonus, kā arī var samazināt kaulu blīvumu. Lai novērstu risku pārapmācība,Jums ir jāpievieno sirds vingrošanas sesija, nevis jāizmanto, lai nostiprinātu noteiktas muskuļu daļas, lai sasniegtu 60–90 minūšu treniņa ilgumu.
Kā es varu darīt sportu tik ilgi?
Tiem no jums, kuri tikai sāk izmantot vai nav pieraduši izmantot, var būt grūti izmantot 90 minūtes, lai samazinātu šo svaru. 90 minūšu vingrinājums ir ilgs laiks, salīdzinot ar 90 minūtēm televizora priekšā, īpaši tiem, kas nav pieraduši izmantot. Lai jums būtu vieglāk, šeit ir padomi sportam.
- Ja jūs nekad agrāk neesat izmantojis, jums vajadzētu sākt sportu, kura ilgums nav pārāk ilgs. Tas palīdz sākt izmantot jūsu ķermeni. Jūs varat sākt sporta nodarbības, kuru ilgums ir 25 minūtes, katru dienu 6 dienas un vienu dienu, lai varētu atpūsties.
- Ja jūsu ķermenis jūtas pieradis pie treniņa ilguma 25 minūtes, tad jūs varat uzlabot to. Vissvarīgākais ir tas, ka jūs varat saglabāt savu ikdienas darbu sporta veikšanai katru dienu.
- Neaizmirstiet iesildīties un atdzist, veicot treniņu, apmēram 5-10 minūtes.
- Vingrinājuma veids un tas, cik daudz uzdevumu jūs veicat (vingrinājuma intensitāte), var ietekmēt jūsu vingrinājuma rezultātus, tāpēc tas ne vienmēr ir atkarīgs no tā, cik ilgi (ilgums) jūs izmantojat. Jūs varat darīt sportu ar augstu intensitāti un īsāku laiku. Tomēr augstas intensitātes vingrinājumus ir grūtāk uzturēt un jūs pat varat ievainot. Tāpēc tiem, kas ir iesācēji, jums jāsāk ar mērenu intensitātes treniņu.
- Vēl viena svarīga lieta ir tāda, ka jums ir jākoncentrējas, kad izmantojat. Jebkura darbība, ko veicat, kad jūs izmantojat, ir tikpat svarīga, cik ilgs laiks. Ja pavadāt savu sporta laiku, staigājat skrejceļš skatoties televīziju, protams, rezultāti nav optimāli.
- Atcerieties, ka vislabāk, ja treniņa ilgums atbilst jūsu spējām, vissvarīgākais ir tas, ka jūs to darāt konsekventi, lai jūs maksimāli gūtu labumu no sava sporta. Varat arī izvēlēties sev piemērotāko treniņu veidu, kas jums ir piemērots, lai jūs būtu ērti nodarboties ar sportu.
LASĪT ARĪ
- Sports vs Diēta: kas ir efektīvāks zaudēt svaru?
- Kas notiek ar ķermeni un muskuļiem, kad tiek pārtraukta vingrošana?
- 4 no labākajiem Sirds stiprināšanas sporta veidiem
