Saturs:
- Medicīnas video: Ķeipenes pamatskolas 4.klases skolnieces Annijas Keitas Štālas veselīgā recepte
- Kādas ir grūtniecēm nepieciešamās uzturvērtības?
- Dažādas dažādas uzkodas grūtniecības laikā, kas ir veselīgas un jūs varat sevi darīt mājās
- 1. Ābolu šķēlītes, auzu krekeri un zemesriekstu sviesta mērce
- 2. Jogurts ar zemesriekstiem un augļu šķēlītēm
- 3. Šokolāde un augļi
- 4. Tunzivju sviestmaize
- 5. Augļu un dārzeņu kokteiļi
- 6. Popkorns un rieksti
Medicīnas video: Ķeipenes pamatskolas 4.klases skolnieces Annijas Keitas Štālas veselīgā recepte
Dzemdes bērna klātbūtne prasa grūtniecēm iegūt vairāk pārtikas. Bet dažreiz sliktas dūšas dēļ jums var nebūt apetītes ēst rīsiem. Lai gan papildus barības uzņemšana ir nepieciešama, lai atbalstītu ideālu svara pieaugumu grūtniecības laikā. Nomierini, dāmas. Ja jums patiešām nav liela apetīte, jūs varat strādāt ap to ar uzkodām starp ēdienreizēm. Tātad, kādas ir uzkodas grūtniecības laikā, kas ir veselīgas un drošas jūsu dzemdē? Lasiet tālāk, lai uzzinātu!
Kādas ir grūtniecēm nepieciešamās uzturvērtības?
Būtībā grūtnieču enerģijas vajadzības palielinās par 17 procentiem, salīdzinot ar tāda paša vecuma sievietēm, kas nav grūtnieces. Pietiekami, ja grūtniecēm, kurām ir normāls svars, ir jāsasniedz vismaz 300 kcal kaloriju dienā pirmajā trimestrī un 450 kcal dienā otrajā trimestrī līdz trešajam trimestrim.
Kaloriju vajadzības ir ideāli iegūtas no veselīga uztura, kas sastāv no 20% proteīna, 30% tauku un 50% ogļhidrātu.
Dažādas dažādas uzkodas grūtniecības laikā, kas ir veselīgas un jūs varat sevi darīt mājās
Šeit ir dažas veselīgas izvēles uzkodas grūtniecības laikā, un jūs varat izmēģināt sevi mājās:
1. Ābolu šķēlītes, auzu krekeri un zemesriekstu sviesta mērce
Šī veselīgā uzkodu pakete ir bagātināta ar augu proteīniem, šķiedrvielām un veseliem taukiem, kas var uzturēt jūs pilnīgu starp ēdienreizēm. Kā uzkodas birojā jūs varat to sagatavot agri no rīta pirms došanās.
Pietiekami daudz šķēles pagarina vienu vidēja lieluma ābolu, sakārto pusdienu kastē ar 2-4 pilngraudu krekeriem un 1-2 ēdamkarotes zemesriekstu sviesta. Izvēlieties dabīgo zemesriekstu sviestu, jo mākslīgie zemesriekstu sviesti (ražotāji) var saturēt nepiesātinātus piesātinātos taukus.
Lai nebūtu garlaicīgi, izmēģiniet dažādas kombinācijas. Piemēram, mandeļu sviests ar citiem augļiem (bumbieriem vai banāniem).
2. Jogurts ar zemesriekstiem un augļu šķēlītēm
Ja jūs esat slinks, lai ēst smagi, mēģiniet to apiet, ēdot trīs ēdienreizes ar zemu tauku saturu jogurtu. Jogurts ir pārtikas produkts ar augstu olbaltumvielu un kalcija saturu, kas var palīdzēt pārliecināties, ka dzemdē bērnam ir spēcīgi kauli un zobi.
Dažāda veida jogurts, atšķirīga uzturvērtība. Piemēram, grieķu jogurts, kuram ir blīvāks faktors, ir augstāks olbaltumvielu nekā parastā jogurta sastāvā. Plain jogurts ir arī zemāks cukura līmenis nekā dažāda veida jogurts. Tomēr ikviens paliek vesels.
Kā uzkodas grūtniecības laikā, pārvietojiet savu jogurta izvēli mazā bļodā un apkaisa ar 1-2 ēdamk. To var arī pabeigt ar svaigiem augļu šķēlītēm, piemēram, zemenēm, persikiem, kivi, pūķa augļiem, rīvētu kokosriekstu un žāvētiem augļiem, piemēram, rozīnēm vai sultāniem. Jogurta pasniegšana ar dažādām virsmām var palīdzēt apmierināt proteīna, šķiedru un ikdienas kalcija vajadzības grūtniecēm.
3. Šokolāde un augļi
Labas ziņas, ja esat šokolādes ventilators. Šokolādes ēdināšana grūtniecības laikā var samazināt augstu asinsspiedienu, kas ir preeklampsijas riska faktors.
Mēģiniet sajaukt nelielu melnu šokolādi ar kādu no jūsu iecienītākajiem augļu gabaliņiem. Varat arī izkausēt šokolādi kā cocolan bua mērci pēcpusdienas uzkodām nedēļas nogalēs. Šokolādes pudiņš, kas izgatavots no piena taukiem, var palielināt arī kalcija uzņemšanu dienā, lai palīdzētu veidot mazuļa kaulus.
4. Tunzivju sviestmaize
Pieņēmums, ka sievietes grūtniecības laikā nevajadzētu ēst zivis, jau ir apstājusies. Kamēr tā ir pagatavota un porcijas nav pārmērīgas, katru nedēļu jums ir labi ēd divas līdz trīs porcijas zivju.
Tunzivis ir laba izvēle, lai zivis patērētu grūtniecības laikā. Tunzivis ir bagāts ar olbaltumvielām, omega-3 un DHA, kas var palīdzēt attīstīt Jūsu bērna smadzenes. Tunzivis ietver arī zivis ar zemu dzīvsudraba daudzumu.
Lai pievienotu veselīgu šķiedru un taukus, pāris konservētas tunzivis ar avokado un tomātu šķēlītēm un olām kā pilngraudu maizes pildījums.
5. Augļu un dārzeņu kokteiļi
Ja jūs esat slinks, lai košļāt, jūs joprojām varat saņemt ēdienu no iepildīšanas. Vispirms iesaldējiet augļu izvēli, piemēram, banānus, avokado vai ģimenes ogas (zemenes, mellenes, kazenes).
Pēc tam pievienojiet saldētus augļus, jogurtu un pienu. Var pievienot dažus spinātu vai seleriju virzienus, lai apmierinātu jūsu dārzeņu vajadzības. Ja vēlaties saldāku, nevis izmantot cukuru, nomainiet to ar dabīgo medu. Pievienojiet zemesriekstu sviestu, kas dod jums proteīnu.
6. Popkorns un rieksti
Viena sūdzība, kas var parādīties grūtniecības laikā, ir aizcietējums. Izvēle par grūtniecēm bagātām šķiedrām bagātām uzkodām var palīdzēt pārvarēt šo problēmu. Piemēri ir popkorns un rieksti.
Jūs varat izveidot savu popkornu mājās vai darbā, bet neizmantojiet papildu sāli un sviestu. Pasniedziet kopā ar nedaudzām Jūsu izvēlētajām pupiņām! Jums ir viegla, veselīga uzkoda. Ja jums patīk saldumi, izvēlies riekstus, kas iesaiņoti šokolādes slānī, lai apmierinātu savas alkas.
