Saturs:
- Medicīnas video: Esoteric Agenda - Best Quality with Subtitles in 13 Languages
- 1. Vienmēr nēsājiet to uzkodas kas satur ogļhidrātus
- 2. Plānojiet maltītes laiku un aprēķiniet ogļhidrātu daudzumu
- 3. Pirms vingrošanas pārbaudiet cukuru
- 4. Sporta laikā izmantot ogļhidrātus
- Ja sporta ilgums ir 45-60 minūtes ...
- Ja vingrinājums ir ilgāks par 60 minūtēm ...
- 5. Izpildiet uztura vajadzības pēc treniņa
- 6. Nelietojiet dehidratāciju
Medicīnas video: Esoteric Agenda - Best Quality with Subtitles in 13 Languages
Kelli Kuehne, profesionāls golfa sportists. David Boomer Wells, beisbola sportists no Losandželosas. Garry Hall, nacionālās peldēšanas komandas biedrs no Amerikas. Tie ir vairāki bijušie sportisti, kuriem ne tikai izdevies iegūt neskaitāmus sporta sasniegumus, bet arī ir diabētiķi. Jā, kas saka, ka diabētiķi nevar būt veiksmīgi sportisti?
Tomēr, ja esat arī viens no cukura diabēta slimniekiem, kas aktīvi nodarbojas, ir vairāki diētas noteikumi, kas jāievēro, lai cukura līmenis asinīs saglabātu kontroli fiziskās aktivitātes laikā.
1. Vienmēr nēsājiet to uzkodas kas satur ogļhidrātus
Diabētiķi, kas aktīvi izmanto, būs ļoti pakļauti hipoglikēmijas riskam, ti, cukura stāvoklis ir pārāk zems. Šā iemesla dēļ ir ieteicams vienmēr lietot uzkodas vai saldumus, rozīnes, krekerus vai svaigus augļus, kad rodas hipoglikēmija.Ieplūde uzkodas tas palīdzēs palielināt cukura līmeni asinīs, kas samazinās apmācībā.
Arī treneriem un komandas biedriem ir jāzina bieži sastopamās hipoglikēmijas simptomi vai pazīmes, lai viņi varētu arī atgādināt, ka uz noteiktiem nosacījumiem ēdat uzkodas.
2. Plānojiet maltītes laiku un aprēķiniet ogļhidrātu daudzumu
Cukura diabēta slimniekiem tas, kas tiek ēst, ir ļoti svarīgs ķermenim. Tāpat, kad ēst. Pārtraucot pārāk ilgu pārtiku, faktiski cukura līmenis asinīs pazemināsies un tad lēkt ātri.
Cukura diabēta slimnieku pamatprincips ir: ēst mazas porcijas visu dienu. Tas tiek darīts, lai padarītu cukura līmeni asinīs stabilāku.
3. Pirms vingrošanas pārbaudiet cukuru
Ir ļoti svarīgi vispirms veikt cukura līmeni asinīs. Ja cukura līmenis asinīs pirms vingrojuma ir mazāks par 70, tas nozīmē, ka pirms vingrošanas nepieciešams papildu ēdiens. Jums nav ieteicams vingrināties, ja cukura līmenis asinīs nepārsniedz 70-80 mg / dl.
Ja cukura līmenis asinīs pirms vingrošanas pārsniedz 240 mg / dl, vingrinājums ir jāatliek.Ideālā gadījumā pirms apmācības uzsākšanas cukura līmenis asinīs ir robežās no 160 līdz 180 mg / dl.
Dažas minūtes pirms treniņa sākšanas jums vajadzētu ēst uzkodas vai uzkodas, kas satur 15 gramus ogļhidrātu.Ja treniņa laiks ir ilgāks par 60 minūtēm, pirms treniņa ieteicams lietot 30 gramus ogļhidrātu.
Uzkodas, ko var patērēt, piemēram, augļus. 2 gabali āboli nodrošina apmēram 24 gramus ogļhidrātu. Mazie banāni (81 grami) satur 19 gramus ogļhidrātu. Ja pērkat iepakojuma produktu, jums jāpievērš uzmanība uzturvērtības tabulai, lai uzzinātu, cik daudz ogļhidrātu tajā ir.
4. Sporta laikā izmantot ogļhidrātus
Ja sporta ilgums ir 45-60 minūtes ...
Ņem 15 gramus ogļhidrātu ik pēc 30-60 minūtēm. Kad tieši jūs ēdat šos pārtikas produktus atkarībā no apstākļiem, kas jūtami. Ja aptuveni 30 minūšu laikā ir sākušies daži hipoglikēmijas simptomi un pazīmes, lūdzu, patērējiet gatavās uzkodas.
Jo biežāk jūs vingrojat, parasti jūs uzzināsiet, kad īstajā laikā, kad ķermenis treniņos vajadzēs ogļhidrātu uzņemšanu.
Ja vingrinājums ir ilgāks par 60 minūtēm ...
Jums ir nepieciešama papildu ogļhidrātu uzņemšana ik pēc 60 minūtēm ar 0,5-1 g / kg ķermeņa masas.
Ja jūs sverat 55 kg, tad ik pēc 60 minūtēm jums būs nepieciešams aptuveni 27,5 grami ogļhidrātu.
Jūs varat ēst pārtikas produktus, kas satur jebkādu ogļhidrātu, šķidru vai cietu formu, ja vien tas netraucē gremošanu treniņa laikā. Karbo piemērs šķidrā veidā nav pārāk bieza augļu sula.
5. Izpildiet uztura vajadzības pēc treniņa
Pēc vingrinājuma cukura nogulsnes organismā ir jānomaina vēlreiz. Hipoglikēmija parasti notiek 2 stundas pēc treniņa, ja tā netiek aizstāta.
Līdz ar to pilnas diētas ēšanas laikā ogļhidrāti, olbaltumvielas un tauki neilgi pēc treniņa.
Pielāgojiet ēdiena daļu atbilstoši uztura speciālista ieteikumiem. Ja nepieciešams, vēlreiz pārbaudiet, kāds ir jūsu glikozes līmenis asinīs pēc treniņa.
6. Nelietojiet dehidratāciju
Diabētiķi ir vieglāk dehidrēti nekā citi. Tāpēc, svienmēr lietojiet minerālūdeni, lai novērstu dehidratāciju.Minerālūdens uzņemšana ir nepieciešama, jo pirms treniņa, prakses laikā vai pēc treniņa beigām.
Divas stundas pirms treniņa izdzeriet 3 glāzes minerālūdens (1 glāze aptuveni 230 ml) pakāpeniski, ne visas uzreiz, jo tas faktiski var izraisīt vēdera uzpūšanos.
10-15 minūtes tuvu vingrošanas laikam, dzeriet vēl 1-2 glāzes minerālūdens. Prakses laikā tas aizņem ½-1 glāzes ūdens ik pēc 30 minūtēm.
Pēc treniņa, papildus minerālūdenim jūs varat to modificēt sporta dzēriens, sulas vai citus dzērienus, ko iesaka ārsti vai dietologi, kuri sīkāk pazīst jūsu stāvokli.
