Saturs:
- Medicīnas video: Esoteric Agenda - Best Quality with Subtitles in 13 Languages
- Kas tas ir shin splints?
- Kā novērst sāpju sāpes (shin splints)?
- Kā to risinātshin splints?
- 1. Paņemiet pārtraukumu
- 2. Ledus iepakojumi
- 3. Izmantojiet sāpju mazināšanu
Medicīnas video: Esoteric Agenda - Best Quality with Subtitles in 13 Languages
Running ir viens no vienkāršākajiem sporta veidiem. Jums tikai jālieto kurpes un jāvada pa izvēlēto ceļu. Running neprasa īpašu lauku vai vietu.
Tiem no tiem, kuriem patīk palaist, tas ir labi skriešana vai pat maratons, jums ir bijusi sāpju sajūta tavā spīdumā. Tas ir viens no visbiežāk sastopamajiem ievainojumiem, ko piedzīvo skrējēji. Šīs sāpes izraisa saucamais stāvoklis shin splints.
Kas tas ir shin splints?
Shin ir stilba kaula vai apakšstilba. Kā norāda nosaukums, shin splints ir sāpes krūtīs. Tas bieži notiek ar skrējējiem, kuri tikko palielinājuši savu braukšanas intensitāti vai arī tos, kas mainās. Tā rezultātā muskuļi, cīpslas un kaulu audi ap apakšstilbu strādā pārāk smagi un izraisa sāpes. Šo nosacījumu sauc arī par mediālā tibiālā stresa sindroms.
Kā novērst sāpju sāpes (shin splints)?
Ja to nekad neesat pieredzējis shin splints, jums vajadzētu darīt šos padomus, lai izvairītos no izraisītās sāpes shin splints. Sāpes noteikti padarīs jūs neērti, un, ja jūs to izjutīsiet, jums kādu laiku būs jāpārtrauc, kamēr jūsu kājas ir dziedušas. Protams, tas būs ļoti kaitinoši tiem, kas vēlas palaist. Īpaši tiem, kas aktīvi piedalās maratona sacensībās.
Šeit ir padomi, kurus varat izmēģināt.
- Izvairieties no pārāk intensīvas braukšanas. Pārāk intensīvi darbosies shin splints.
- Izvēlieties pareizos apavus. Labām apavām ir spilventiņi un formas, kas atbalsta jūsu aktivitātes. Valkājot pareizos apavus, jūs izvairīsieties no dažādiem ievainojumiem.
- Pirms vingrošanas un dzesēšanas uzsildiet.
- Samaziniet ietekmi uz kājām. Jūs varat darīt traucējošus pasākumus, kas nesniedz lielu ietekmi uz kājām, piemēram, peldēšanu un riteņbraukšanu.
- Pievienojiet spēka treniņu savai ikdienas darbībai. Koncentrējieties uz muskuļu spēka palielināšanu rumpja, gurniem un potītēm.
Kā to risinātshin splints?
Ja jums jau ir pārāk grūti un pieredze shin splints, Jūs varat mēģināt dot savu rīcību.
1. Paņemiet pārtraukumu
Izvairieties no darbībām, kas var pastiprināt sāpes vai izraisīt pietūkumu un diskomfortu. Bet jums joprojām jāturpina pārvietoties. Kamēr jūsu kājām ir dziedināšanas process, varat nodarboties ar sportu zema ietekme, piemēram, peldēšana un riteņbraukšana. Izvairieties no braukšanas, kamēr jūsu kājas joprojām ir sāpīgas. Tas tikai pasliktinās radušos kaitējumu.
2. Ledus iepakojumi
Jūs varat saspiest sāpes ar ledu. Ņem ledu, ietiniet ledu plastmasas, tad pārklājiet ar plastmasas dvieli, lai jūsu āda būtu ērta saspiešanas laikā. Saspiest skarto zonu 15-20 minūtes. Atkārtojiet 4-8 reizes dienā.
3. Izmantojiet sāpju mazināšanu
Jūs varat lietot ibuprofēnu, paracetamolu vai citus sāpju mazinātājus, ko var saņemt pie zāļu veikala.
