Saturs:
- Medicīnas video: Paula Freimane: Uzturs,Prese,Sezamvieta
- Briesmas ir, ja tas ir pārāk plāns
- Kāpēc kāds var zaudēt svaru?
- Kā palielināt veselīgu svaru?
- 1. Ēst biežāk
- 2. Izvēlieties pārtiku, kas ir bagāta ar barības vielām
- 3. Mēģiniet patērēt kokteiļus vai krata
- 4. Izvēlieties kaloriju blīvuma pārtikas veidu
- 5. Paskaties, kad labākais laiks dzert
- 6. Jūs varat vairoties uzkodas
- 7. Regulāri izmantojiet
Medicīnas video: Paula Freimane: Uzturs,Prese,Sezamvieta
Kaut arī daži cilvēki cenšas izmisīgi zaudēt svaru, ne tikai daži vēlas svaru. Lielākā daļa cilvēku domā, ka ķermeņa masas palielināšana noteikti ir vieglāka, tikai laika gaitā palielinās ēdiens, nekā parasti. Bet tiem, kas vēlas iegūt svaru, to ir grūti izdarīt. Tas nav nekas neparasts tiem, kuriem ir plānas, lai atrastu svaru, pat ja viņi ir daudz ēst. Šī situācija izraisa cilvēkus, kuri vēlas gūt svaru, tad pārēsties, ieskaitot pārtikas produktus, kas ir ar augstu kaloriju daudzumu, augstu cukura daudzumu un augstu tauku saturu. Bet vai tā ir taisnība, kā iegūt svaru?
Briesmas ir, ja tas ir pārāk plāns
Tie, kas vēlas iegūt svaru, parasti ir tie, kas jūtas pārāk plāni. Plānu vai nepietiekamu svaru var definēt kā ķermeņa masas indeksu, kas ir zemāks par 18,5. Pat ja tas nenozīmē, ka jūs esat plāns, jūs neesat veseli, bet, tāpat kā pārāk tauki, pārāk plānas liek jums būt arī uzņēmīgiem pret slimībām. Tie, kas ir pārāk plāni, būs jutīgāki pret infekcijas slimībām, jo viņu imūnsistēma nedarbojas labi. Papildus infekcijas slimībām, osteoporozei un lūzumiem, auglības problēmas ir vērstas arī uz tiem, kuriem ķermeņa masa ir mazāka par normālu. Pat ja svara trūkums jau ir smagā stadijā, arī nāves risks ir lielāks.
Kāpēc kāds var zaudēt svaru?
Lai gan kopumā ir mazāks svars, jo nav pietiekamas devas, salīdzinot ar vajadzībām, ir vairāki apstākļi, kas liek personai turpināt piedzīvot nepietiekamu svaru, proti:
- Ēšanas traucējumi, piemēram, anoreksija vai citas garīgas slimības.
- Hipertireoze var arī izraisīt cilvēka vielmaiņas darbību pārmērīgi, izraisot patoloģisku svara zudumu.
- Slimības, piemēram, diabēts, vēzis un infekcijas slimības, piemēram, HIV / AIDS.
Ja Jums ir pēkšņs un neplānots svara zudums, nekavējoties jākonsultējas ar ārstu, jo baidās, ka slimības dēļ rodas svara zudums.
Kā palielināt veselīgu svaru?
Ja esat plāns un svara zudums nav saistīts ar slimību, ir iespējams veikt pasākumus, lai palielinātu svaru.
1. Ēst biežāk
Ja jums ir nepietiekams svars vai ir mazāks svars, jūs parasti esat vieglāk aizpildīt, salīdzinot ar tiem, kam ir normāls svars. Salīdzinot ar ēšanas trīs reizes dienā, mēģiniet ēst biežāk, piemēram, piecas līdz sešas reizes dienā. Tādā veidā jums ir vieglāk palielināt kaloriju skaitu bez nepieciešamības justies pārāk pilnīgai.
2. Izvēlieties pārtiku, kas ir bagāta ar barības vielām
Patērēt junk pārtika un tūlītēja pārtika ar mērķi palielināt ķermeņa svaru nav labs veids. Jo, pat ja jūs esat plāns, ir nosacījums, ko sauc izdilis fat. Tā ir situācija, kad cilvēks izskatās plāns, bet faktiski tauku līmenis viņa ķermenī ir augstāks nekā parasti. Arī tauku līmenis asinīs, piemēram, kopējais holesterīns un ZBL, ir augsts. Tāpēc izvēloties ēst pārtiku, kas ir bagāta ar barības vielām, var palīdzēt palielināt savu svaru, vienlaikus saglabājot veselību. Piemēram, izvēlieties kabrohidrāta veidu, kas nāk no pilngraududārzeņi un augļi, piens un pārstrādāti produkti, gaļa, sēklas un rieksti.
3. Mēģiniet patērēt kokteiļus vai krata
Salīdzinot ar sodas, kafijas vai citu dzērienu patēriņu, kas ir augsts kaloriju daudzumā, bet ar zemu uzturvērtības kvalitāti, varat mēģināt tos patērēt kokteiļus vai pienu krata. Jūs varat izmantot saldētu pienu vai augļu sulu kā pamata sastāvdaļas kokteiļus Jūs. Apkaisiet mandeļu vai. \ T linu sēklas var būt arī iespēja pievienot kalorijas, īpaši olbaltumvielas.
4. Izvēlieties kaloriju blīvuma pārtikas veidu
Pārtikas produkti, piemēram, rieksti, joprojām ir zemesriekstu veidā un ievārījumu veidā, un žāvēti augļi ir barības veids. Tas nozīmē, ka jums nav nepieciešams daudz patērēt, lai iegūtu daudz kaloriju. Turklāt augļi, piemēram, mango un avokado, var būt arī jūsu izvēle, jo tie ir daudz kaloriju.
5. Paskaties, kad labākais laiks dzert
Dažiem cilvēkiem dzeršana maltītes laikā var samazināt apetīti un padarīt jūs pilnīgāku. Lai to paredzētu, jūs varat uzzināt, kad ir īstais laiks dzert. Varbūt pirms ēšanas vai varbūt pēc ēšanas. Jūs varat pasūtīt arī dzērienus ar augstu kaloriju daudzumu (piemēram, augļu sulu), salīdzinot ar ūdeni, lai jūs varētu saņemt vairāk kaloriju.
6. Jūs varat vairoties uzkodas
Protams, labs uztura uzkodas. Piemēram, augļi, sviestmaizes, maize, piens, rieksti un siers. Izvairieties no uzkodām, kas ir ar augstu kaloriju daudzumu un augstu tauku saturu, bet trūkst uzturvērtības, piemēram, kartupeļu čipsi, konfektes, šokolāde un citi. Jūs varat ēst uzkodas starp ēdienreizēm un pirms gulētiešanas. Savu ikdienas ēdienkarti varat pievienot arī desertiem. Izvēlieties deserta veidu, piemēram, jogurtu vai auzu.
7. Regulāri izmantojiet
Īpaši tas, kāda veida vingrinājumi palielina muskuļu masu. Pieaugošā muskuļu masa ir viens no veidiem, kā palielināt veselīgu svaru. Turklāt regulārs vingrinājums var arī palielināt jūsu apetīti.
LASĪT ARĪ:
- Kāpēc aizvien biežāki ir plānie cilvēki?
- Thin People ir vairāk apdraudētas sirds slimībām
- 7 Veselības problēmas, ko izraisa pārāk maz tauku
