Saturs:
- Medicīnas video: Nutriless produkcija – tievē veselīgi!
- Banānu diētas lietošanas noteikumi
- 1. Ēdot neapstrādātus banānus brokastīm
- 2. Dzert ūdeni
- 3. Jūs varat ēst kaut ko pusdienās un vakariņās
- 4. Ēd uzkodas
- 5. Iegūstiet pietiekami daudz miega un izvairieties no modināšanas
- 6. Lūdzu, izmantojiet, bet nevajag piespiest
- Kāda ir banānu uztura ietekme uz veselību?
Medicīnas video: Nutriless produkcija – tievē veselīgi!
Rīta banānu diēta, kas pazīstama arī kā Asa-Banānu diēta, ir uztura veids, kas par galveno noteikumu nosaka rīta banānu patēriņu. Banānu diēta vai banānu diētu izraisīja pāris no Japānas, farmaceits Sumiko Watanabe un slimību profilakses speciālists medicīnas jomā. Viņas vīrs Hitoshi Watanabe studēja tradicionālo ķīniešu medicīnu un konsultācijas.
Šī diēta sākas, kad Sumiko un Hitoshi ir precējušies. Hitoshi ieguva svaru un gribēja zaudēt svaru pirms laulībām. Pēc dažādu veidu fitnesa un uztura aktivitāšu izmēģināšanas, Hitoshi beidzot spēja zaudēt svaru no 80 kg līdz 72 kg, bet svars nevarēja samazināties tālāk par 72 kg. Tad Sumiko ieteica banānu diētu, un šai diētai izdevās panākt Hitoshi vēlamo svaru. Tad Hitoshi izplatīja šo uzturu sabiedrībai internetā, un pēc tam tika apspriests banānu uzturs.
Banānu diētas lietošanas noteikumi
1. Ēdot neapstrādātus banānus brokastīm
Šajā diētā banāni būs pirmais ēdiens, ko patērēsiet pēc pamošanās. Attiecīgais banāns atceļ veselus banānus, nevis tos, kas ir pārstrādāti citos pārtikas produktos, piemēram, ceptiem banāniem vai banānu kūkām. Jūs varat patērēt vairāk nekā vienu augļu pēc Jūsu vēlmēm. Ja jums nepatīk banāni, varat izmēģināt citus augļus, bet, piemēram, patērēt tikai viena veida augļus, aizstājot vienu banānu ar vienu ābolu. Pēc tam pagaidiet 15-30 minūtes, un jūs varat ēst citus ēdienus.
2. Dzert ūdeni
Jums ir ieteicams dzert ūdeni, īpaši, ja ēdat banānus brokastu laikā. Nedzeriet aukstu ūdeni, labāk būtu patērēt ūdeni istabas temperatūrā. Jūs varat arī patērēt siltu tēju vai ingveru, lai sasildītu ķermeni. Ja vēlaties dzert cita veida dzērienus, pagaidiet 15-30 minūtes pēc tam, kad banānu brokastu rituāls ir pabeigts. Šī diēta neprasa, lai jūs patērētu ūdeni līdz 2 litriem dienā, jo katras personas vajadzības atšķiras atkarībā no individuāliem apstākļiem un vides apstākļiem, piemēram, laika apstākļiem un mitruma.
3. Jūs varat ēst kaut ko pusdienās un vakariņās
Ieteicamais ēdiens ir japāņu ēdiens, īpaši rīsi ar dažiem sānu ēdieniem. Vakariņās jums ir jāēd līdz 8:00, jo, ja jūs ēdat pārāk tuvu gulētiešanas laikam, jūsu ķermenim ir jāstrādā, lai gulētu. Tas ļaus jums justies neuzkrītošiem un nogurušiem (nogurums), kad rīt pamodīsieties, jo jūsu miega laiks netiek izmantots pēc iespējas vairāk, lai atpūstos ķermeņa orgānus. Noguris ķermenis nevarēs strādāt optimāli un pat izraisīt svara pieaugumu. Turklāt jums ir arī ieteicams pievērst uzmanību ķermeņa sniegtajiem signāliem, kad jūs tiešām jūtaties izsalkuši, kad jūs patiešām esat pilns.
4. Ēd uzkodas
Jums ir atļauts ēst uzkodas, bet pusdienas un vakariņas var izmantot tikai viena veida uzkodas. Uzkodas var ietvert šokolādi, kūkas un citus saldos ēdienus. Bet izvairieties no uzkodas, kas pagatavotas no piena, piemēram, saldējuma. Pēc tam jums nav ieteicams ēst vairāk uzkodas. Pēc vakariņām deserts nav ieteicams.
5. Iegūstiet pietiekami daudz miega un izvairieties no modināšanas
Jums būs vieglāk kontrolēt savu svaru, ja Jūsu ķermenis ir veselīgs un nav noguris. Gulēšana pirms pusnakts un pamošanās bez modinātāja pamošanās ir jūsu ķermeņa atslēga, kas spēj strādāt normāli bez papildu stresa avotiem. Pamosties, izmantojot trauksmi, padarīs jūsu smadzenes zem spiediena vai stresa, padarot jūsu gremošanas sistēmu nevainojamu.
6. Lūdzu, izmantojiet, bet nevajag piespiest
Jums ir ieteicams izmantot, bet izvēlēties veidu, kādā jūs atpūsties. Ja doma par to, ka jāturpina izmantot, pat liek jums uzsvērt, tad jums nav nepieciešams „patiešām” izmantot. Fiziskās aktivitātes alternatīva jūs varat izvēlēties, izvēloties fizisko aktivitāti, kas neļauj jums izelpot elpu, un izskatās, ka tas nav veids, kā izmantot kalorijas. Piemēram, dodieties nesteidzīgā pastaigā vai pat vienkārši pagrieziet rokas.
Kāda ir banānu uztura ietekme uz veselību?
Ēst augļus no rīta ir laba veselība. Augļi ir viegli sagremojami, tāpēc rīta laikā tas neapgrūtina gremošanas darbu. Turklāt padomi, kā gulēt pirms pusnakts, bet ne ēst pēc 8:00, var palīdzēt jums zaudēt svaru. Saskaņā ar pētījumiem tiem, kuriem dienā ir 7-9 stundas miega, parasti ir normāls ķermeņa svars. Ja mēs esam noguruši, mēs arī mēdzam pārēsties vai ēst neveselīgu pārtiku.
Ieteikumi par banānu diētu, lai apturētu ēšanu, kad esat 80%, var arī palīdzēt kontrolēt ievadīto kaloriju skaitu. Uzkodu un piena produktu un to sastāvdaļu patēriņa ierobežošana var samazināt kaloriju patēriņu, īpaši taukus un cukuru, lai tā varētu novērst liekā kaloriju izraisīto svara pieaugumu.
Banānu diēta arī uzsver, cik svarīgi ir saglabāt veselīgu ķermeni un izvairīties no fiziska un emocionāla stresa. Tas var palīdzēt organismam darboties optimāli, lai ķermeņa darbs kļūtu normāls, ieskaitot gremošanas sistēmas darbību.
Zaudēt svaru no banānu uztura var rasties, jo jūs mēdzat ēst mazāk. Tikai ēšanas augļi brokastīm un uzkodas samazināšana var veicināt svara zudumu. Šī diēta neuzliek jums pienākumu veikt būtiskas izmaiņas, piemēram, aizstāt daļu no jūsu pārtikas ar dārzeņiem vai pieprasīt izmantot vairākas stundas dienā. Tā kā pieeja ir vairāk vērsta uz dzīvesveidu, svara zudums, kas notiek arī, mēdz būt garš un var nebūt ievērojams. Bet svara zudums, kas notiek, var ilgt ilgu laiku, jo tas ir jūsu dzīvesveids, kas faktiski mainās šajā diētā.
LASĪT ARĪ:
- Mayo Diēta: efektīvi samazinās svars, bet vai tas ir veselīgi?
- Vai glutēna diēta ir veselīgāka?
- Guide to Dzīvo Vidusjūras diētu, Diēta, kas tiek uzskatīta par veselīgāko
