Saturs:
- Kas jādara pēc maratona palaišanas
- 1. Dzeriet daudz
- 2. Izstiepiet abas kājas
- 3. Nekavējoties nomainiet netīrās drēbes
- Atturība pēc maratona braukšanas
- 1. Tieši sēdēt
- 2. Dzert alkoholiskos dzērienus
- 3. Ēd galvenokārt
Ne tikai sports, bet arī maratona vadīšana ietver fizisko aktivitāti, kas ir diezgan galēja. Veicot maratonu, jums ir nepieciešami vismaz 30 tūkstoši soļu. Katrā posmā pēdas slodze būs 1,5 līdz 3 reizes smagāka nekā parastais ķermeņa svars. Attālums ir pietiekami tālu, lai šo sporta veidu nevar izdarīt bezrūpīgi.
Lai to izdarītu, pirms tam ir nepieciešama īpaša sagatavošanās, kas ir nobriedusi no fiziskās uz garīgo. Ne tikai sagatavošana, bet arī pēc līnijas sasniegšanas, nevajadzētu par zemu novērtēt atgūšanas procesu pabeigt. Tā kā pareizais atgūšanas process palīdz izvairīties no traumām un dažādām veselības problēmām, kas var rasties.
Kas jādara pēc maratona palaišanas
1. Dzeriet daudz
Pēc smagas aktivitātes, kas rada daudz sviedru, ir labi nekavējoties nomainīt zaudētos ķermeņa šķidrumus, dzerot daudz ūdens. Papildus ūdenim ir nepieciešams lietot arī dzērienus, kas satur elektrolītus. Iemesls, sporta dzērieni palīdz papildināt nātriju organismā, kas tiek zaudēts ar sviedriem.
Nepieciešamais šķidruma daudzums ir atkarīgs no nobrauktā attāluma un cik daudz jūs pārtraucat dzert visā sacensībā. Svarīgi nav izlaist dzeramo ūdeni, jo tas var padarīt jūs dehidrētu.
2. Izstiepiet abas kājas
Lai palīdzētu veicināt un atvieglot asins plūsmu, ir nepieciešams statisks stiepšanās pēc maratona palaišanas. Jūs varat veikt pamata stiepšanu divos veidos.
- Turiet pie pole, sienas vai drauga, lai atbalstītu savu ķermeni.
- Pavelciet labo kāju atpakaļ.
- Turiet potīti un aizveriet to ap sēžamvietu.
- Turiet piecas sekundes un atkārtojiet vairākas reizes, pirms mainās ar kreiso kāju.
Turklāt jūs varat arī stiept augšstilbu aizmuguri:
- Nogulieties uz muguras uz zemes.
- Paceliet vienu kāju un lēnām virzieties uz krūtīm.
- Atkārtojiet vairākas reizes, pirms mainās ar otru kāju.
3. Nekavējoties nomainiet netīrās drēbes
Pēc garas nogurdinošas, kas ir diezgan nogurdinoša, jūs varat būt pārliecināts, ka jūs peldēsit sviedri. Tāpēc kaut kas vēl ir jādara, kad tas sasniedz līniju pabeigt nomaina jūsu drēbes, kas ir mitras un netīras, ar sausām drēbēm, kas absorbē sviedru.
Jo, lietojot mitru kreklu pārāk ilgi, jūs varat ciest no dažādām ādas problēmām, piemēram, muguras pinnes vai sēnīšu infekcijām. Turklāt, ja ķermeņa temperatūra stabilizējas, jūs varat arī saslimt, lietojot mitrās drēbes.
Atturība pēc maratona braukšanas
1. Tieši sēdēt
Pēc desmitiem kilometru gariem braucieniem, jums nevajadzētu darīt, kad sasniegsiet finiša līniju. Lai gan tas šķiet kārdinoši sēdēt un gulēt, tas ir ļoti bīstami jūsu veselībai.
Sporta medicīnas vadītājs no NYU Langone Ortopēdija ASV, Dr. Dennis Cardone apgalvo, ka, darbojoties organismā, turpina sūknēt asinis un skābekli uz muskuļiem, kas darbojas. Pēkšņi apstājoties un apsēdoties, apakšējā ķermenī tiks savāktas asinis. Šis stāvoklis var padarīt jūsu kājas jūtīgas un pazemināt asinsspiedienu, kas var izraisīt reiboni, līdz iziet.
Tāpēc jums ir jādara tas, lai ķermenis turpinātu viegli pārvietoties uz 10-20 minūtēm pēc līnijas sasniegšanas apdare, piemēram, kājām. Ar kājām, ķermenis turpinās sūknēt asinis caur muskuļiem, tīrot visu atlikušo pienskābi, kas savākta sacensību laikā.
2. Dzert alkoholiskos dzērienus
Pēc maratona lietošanas, jo īpaši pirmajās 24 stundās, alkohola lietošana nav ieteicama. Tā kā alkohola lietošana tūlīt pēc braukšanas var nokļūt asinsritē ātrāk. Tā rezultātā muskuļus būs grūti atgūt, lai tas apgrūtinātu miegu, jo ir ļoti satraucoša sāpju sajūta.
Turklāt alkohola lietošana tukšā dūšā var arī padarīt jūs piedzēries ātrāk un var palielināt apetīti.
3. Ēd galvenokārt
Ķermenim vajag enerģiju, lai izjauktu un sagremot pārtiku. Kamēr jūs izmantojat maratonu, enerģija tiek novadīta. Ja jūs ēdat nekavējoties lielos daudzumos, īpaši ēdot ēdienus, kurus ir grūti sagremot, piemēram, taukus, organisms nespēs to sagremot. Tāpēc lēnām ēst mazas porcijas.
Uzturvielas, kas labi uzsūcas, palīdzēs paātrināt atveseļošanās procesu. Tāpat izvairieties no pārtikas produktiem un dzērieniem ar augstu skābes līmeni, piemēram, kafiju vai apelsīnu sulu pirms galvenās ēdienreizes, jo tas var izraisīt gremošanas traucējumus tukšā dūšā.
