Saturs:
- Medicīnas video: Archery | Buying Your First Bow #2 - How to Purchase Online
- Katru minūti ķermenis aktīvi pārvietojas, tas ir aprēķināts "sports"
- Palieliniet intensitāti, nevis laiku
- Kāpēc fiziskā aktivitāte īsā laikā var būt veselīgāka
- Kā veikt ātras fiziskās aktivitātes īsā laikā
Medicīnas video: Archery | Buying Your First Bow #2 - How to Purchase Online
Nav laika, lai izmantotu, ir viens no daudzajiem iemesliem, kādēļ persona nav aktīva fiziskā aktivitātē. Faktiski jebkuru darbību var veikt un sniegt labumu veselībai. Vissvarīgākais ir aktīvi pārvietoties.
Pietiekami liels vingrinājums nav pārāk ilgs. Ieteicamā fiziskā aktivitāte visā pasaulē ir aktīva kustība vai fizisks darbs, piemēram, pastaigas, dārzkopība vai mājas tīrīšana 150 minūtes nedēļā vai 30 minūtes piecas dienas nedēļā. Jo ilgāk un biežāk, jo labāk veselībai. Ja vēlaties degt kalorijas, cenšoties zaudēt svaru, tad jums ir jāpalielina fiziskās aktivitātes intensitāte, kas palielina sirds darbību, piemēram, sirds vai aktīvās kustības ilgāk.
Katru minūti ķermenis aktīvi pārvietojas, tas ir aprēķināts "sports"
Daudziem cilvēkiem 30 minūšu fiziskās aktivitātes pavadīšana var būt sarežģīta aizņemtas dzīves dēļ. Aktīvas kustības, piemēram, staigāšana, kāpšana pa kāpnēm vai lecamaukla mazāk nekā 10 minūšu laikā, arī pozitīvi ietekmē veselību un, ja tās tiek veiktas ar uzkrāšanos 30 minūtes dienā, tas nozīmē, ka jūs esat izpildījis pietiekamu fizisko aktivitāti dienā.
Pētniecība ar Jessie Fan rāda, ka fiziskā aktivitāte, kas ir mazāka par 10 minūtēm, ietekmē arī svara zudumu, lai tā varētu novērst aptaukošanos. Piemēram, kad jūs staigāt no autostāvvietas uz savu darba telpu vai iziet no telpas ik pēc 30 minūtēm, jūs jau esat aktīvāki darbavietā, un tas ir labāks par fizisko aktivitāti vispār.
Palieliniet intensitāti, nevis laiku
Sporta intensitāte ir viens no faktoriem, kas nosaka fiziskās aktivitātes atbilstību. To mēra, palielinoties ieelpotā un metabolizētā skābekļa apjomam līdz maksimālajam, kas pazīstams kā VO2 max. Ja treniņu laikā jums ir nepieciešams vairāk gaisa, kas nozīmē, ka palielinās fiziskās aktivitātes intensitāte, parasti to var novērot, veicot sirdsdarbību.
Vingrošana ar augstu intensitāti īsākā laika posmā būs tāda pati iedarbība kā ar mērenu intensitāti ilgstoši. Piemēram, jūs pavadāt laiku, kas ilgst 30 minūtes, tāpēc aptuveni 15 minūšu ilgumam būs vienāda ietekme uz veselību, pat labāk. Vēl labāk, palielinot intensitāti, varat ietaupīt pavadīto laiku.
Kāpēc fiziskā aktivitāte īsā laikā var būt veselīgāka
VO2 max jaudas palielināšana ir fiziskās aktivitātes galvenais mērķis, un šo efektu īsā laikā var iegūt arī fiziskās aktivitātes rezultātā. Viena īslaicīga vingrinājuma metode ir Augstas intensitātes intervāls (HIIT). Ne tikai palielina skābekļa vielmaiņas spēju, bet arī HIIT var palielināt jutību pret insulīnu un veselus kaulus un muskuļus.
Rezultāti pētniecību Foster un kolēģi parādīja, ka HIIT ievērojami palielināja inhalējamo un metabolizēto skābekļa maksimālo apjomu, salīdzinot ar mērenu intensitātes treniņu ilgumu. HIIT var uzlabot veselīgu cilvēku, kuri ir aktīvi vai mazāk aktīvi sportā, funkciju un sirds un asinsvadu veselību, pat HIIT sirds slimībām pacienti ir viens no rehabilitācijas centieniem uzlabot sirds spēju piegādāt skābekli visā ķermenī.
Kā veikt ātras fiziskās aktivitātes īsā laikā
Lai pozitīvi ietekmētu veselību, augstas intensitātes fizisko aktivitāti var veikt aptuveni 10 minūšu laikā. HIIT metode, kas jāņem vērā, palielina intensitāti līdz maksimālajam līmenim, kam seko atpūta un sākot ar nākamo intervālu līdz 10 minūtēm. To var izdarīt dažādās fiziskās aktivitātēs, piemēram, pastaigā, skriešanā un riteņbraukšanā. Veiciet darbības ar maksimālo kustības ciklu un atpūtieties 60 minūtes cikla laikā.
Vēl viena metode ir veikt vairākas kustības, kas prasa muskuļu spēku un turiet svaru 10 minūtes. Ne visām kustībām ir augsta intensitāte, tāpēc tas ne vienmēr ir efektīvs, ja tas tiek veikts īsā laikā. Šeit ir daži kustību veidi, kurus var izdarīt 10 minūtes, un tos iesaka fitnesa speciālisti Greenfield un Dodwell:
- Lēcienu domkrati 50 reizes
- Dariet tik daudz push-up vai vismaz 15 reizes
- Kustība squat, reverse lunges, un iemērk 15 reizes
- Pacelšanas kustības, piemēram, nolaišanāss un / vai spiediet 10 līdz 12 reizes
- Dariet dēļu segums 30 sekundes uz sesiju
Izvēlieties piecas līdz sešas kustības un veiciet līdz pat 30 sesijām 10 minūtēs. Aktīvi veicot šīs kustības, skābekļa vielmaiņas līmenis var palielināties, un tam ir labāka iedarbība nekā ilgtermiņā zema intensitātes treniņiem.
LASĪT ARĪ:
- Efektīvs sports 7 minūtēs: 7 minūšu treniņu ceļvedis
- Kāpēc Cardio Sports ir mazāk efektīvs kuņģa tauku izskaušanā?
- Kāpēc pirms brokastīm jādara rīta sports
