Saturs:
- Medicīnas video: The CIA's Covert Operations: Afghanistan, Cambodia, Nicaragua, El Salvador
- Kad ir īstais laiks izmantot, kad gavēni?
- Lai saglabātu ķermeņa piemērotību un veselību
- Lai uzturētu muskuļu spēku
- Lai palielinātu muskuļu spēku un masu
- Lietas, kas jāapsver pirms sporta veikšanas tukšā dūšā
Medicīnas video: The CIA's Covert Operations: Afghanistan, Cambodia, Nicaragua, El Salvador
Ramadāna mēnesī daudzi cilvēki samazina fiziskās aktivitātes, piemēram, neizmantojot badošanās laikā, jo vingrinājumi var padarīt mūs izslāpuši šķidrumu zuduma dēļ, kas izraisa badošanos. Faktiski fiziskā aktivitāte badošanās laikā būtiski ietekmē ķermeņa veselību. Pētījums, ko veica Tunisijas pētnieki no Sfax University un CHU Habib Bourguiba, parādīja, ka fiziskās aktivitātes ir labas veselības sekas organismam badošanās laikā. To var redzēt no ķermeņa sastāva, hematoloģijas un bioķīmijas parametriem dalībniekiem, kuri nodarbojas ar aktivitātēm, kur notiek labākas pārmaiņas, proti, svara zudums, samazināts ķermeņa tauku daudzums un palielināta izturība.
Pateicoties pozitīvajai ietekmei, regulārs vingrojums badošanās mēneša laikā ir labs veselībai. Tomēr tā, lai vingrinājumi netraucētu mūsu badošanos, šīs lietas ir jāņem vērā pirms mēs izmantojam.
Kad ir īstais laiks izmantot, kad gavēni?
Nosakiet, vai vingrinājums jāveic pirms vai pēc atvēršanas, atkarībā no paša sporta mērķa. Piemēram, vai jūsu uzdevums ir saglabāt fitnesa spēju vai palielināt un uzturēt muskuļu masu? Turklāt jāatzīmē arī veikto vingrinājumu intensitāte, kā arī ķermeņa stāvoklis fiziskās slodzes laikā, kā to norādīja detikHealth:
Lai saglabātu ķermeņa piemērotību un veselību
Ja jūsu uzdevums ir saglabāt fitnesa un veselības aizsardzību, vingrinājumi jāveic rītā pēc rītausmas. Tas ir tāpēc, ka no rīta gaisa temperatūra joprojām ir svaigā stāvoklī, tāpēc tas neradīs pārmērīgu slāpes, veicot sporta aktivitātes. Ieteicamais sporta sastāvs ir 70% sirds un 30% pacelšanas svaru.
Lai uzturētu muskuļu spēku
Ja mērķis ir uzturēt muskuļus, tas jādara pēcpusdienā aptuveni 1,5 stundas līdz 2 stundas pirms ātrās pārrāvuma. Ja pēc šī vingrinājuma izdarīšanas jūtaties noguris un izslāpis, nav jāuztraucas, jo tas tiek darīts tuvu straujas laušanas laikam, lai dehidratācijas gadījumā zaudētais šķidrums atkal tiktu normalizēts. Ieteicamais sporta kompozīcija ir 50% sirds un 50% pacelšanas svaru.
Lai palielinātu muskuļu spēku un masu
Ja vēlaties palielināt muskuļu masas spēju un spēju, veikto treniņu līmenis ir lielāks nekā citiem vingrinājumiem. Tāpēc vingrinājums ir jādara pēc ātrās pārrāvuma, jo šis uzdevums ir jūtams diezgan smags. Noguris un izslāpis, lai veiktu vingrinājumu, nebūs pārāk ietekmīgs, jo persona joprojām var dzert nekavējoties, kā parasti. Ieteicamais sporta sastāvs ir 30 procenti sirds un 70 procentiem pacelšanas svara.
Lietas, kas jāapsver pirms sporta veikšanas tukšā dūšā
Sporta nodarbības ilgst 30 minūtes, bet ne ilgāk par 60 minūtēm, ņemot vērā sekojošo:
- Veikt vieglus sirds un asinsvadu vingrinājumus, piemēram, pastaigas vai riteņbraukšanu. Tas var sadedzināt kalorijas un palielināt izturību, palielināt elastību un detoksikāciju, kā arī stiept muskuļus, kas darbojas. Vai arī veiciet vienkāršus muskuļu treniņus, piemēram, muskuļu vingrinājumus, push-up, un sēdēt.
- Pirms vingrināšanas dzert daudz ūdens. Ūdens dzērieni, piemēram, kokosriekstu ūdens, var palielināt elektrolītus organismā, kas var palīdzēt funkcionēt sirdī, nervos un muskuļos.
- Nelietojiet pārmērīgi augstas intensitātes vingrinājumus, piemēram, skriešanu, solis, vai pacelšanas svars, jo tas var izraisīt locītavu vai muskuļu bojājumus un izraisīt komplikācijas, piemēram, zemu asinsspiedienu, hipoglikēmiju un reiboni.
- Nelietojiet vingrinājumu, ja jūtaties vājš, reibonis vai slims, pat ja esat mazinājis vingrinājuma intensitāti.
- Izvairieties no ceptiem pārtikas produktiem ar lieko eļļu vai taukainu pārtiku, ja vēlaties, lai jūsu vingrinājums būtu veiksmīgs.
Ikvienam ir atšķirīga medicīniskā vēsture. Ja Jums ir medicīniskā aprūpe vai Jums ir bijusi hroniska slimība. Pirms sākat nodarboties ar badošanos, vispirms jākonsultējas ar ārstu ar savu ārstu.
