Saturs:
- Medicīnas video: 6 PACK ABS For Beginners You Can Do Anywhere | 2018
- Vingrinājums kājas X labošanai
- 1. Lieciet vienu ceļgalu
- 2. Paceliet vienu kāju uz leju
- 3. Taisns kāju pacēlājs
- 4. Pakāpeniska puse
- 5. Ceļa prese
- 6. Krampju cirtas
- Vai ir citi veidi, kā noteikt X kājas?
- 1. Vitamīni
- 2. Darbība
Medicīnas video: 6 PACK ABS For Beginners You Can Do Anywhere | 2018
D vitamīna deficīts var izraisīt sāpes. Slimība var izraisīt kaulu novirzes, jo slimnieks ir vājināts vai mīkstināts līdz kaulam. Kauli var arī saliekt šī stāvokļa dēļ. Persona, kurai trūkst D vitamīna, var izjust kāju deformācijas, kas var būt kājas X vai O. Tomēr, vai ir veids, kā dziedēt un labot kājas X vai O?
Faktiski X vai O kāju forma parasti sastopama bērniem vecumā no 3 līdz 5 gadiem. Kad viņi sasniedz 6 līdz 7 gadu vecumu, kāju kauli sāk veidoties taisni. X kājas formu var raksturot ar cirpšanu un attālumu starp divām ceļa kājām uz leju, līknes pēdas zem ceļa veido burtu “X”. Tad var atjaunot X pēdas?
LASĪT ARĪ: Kas izraisa kāju formas O un X?
Vingrinājums kājas X labošanai
Apakšējā ceļa locīšana var būt saistīta ar vājiem nolaupītajiem muskuļiem ap gurniem un augšstilbiem. Nav nekā, ko nevar izdarīt, varat mēģināt to labot ar sekojošiem uzdevumiem:
1. Lieciet vienu ceļgalu
Izplatiet kājām gūžas platumu un novietojiet rokas pie krūtīm. Tad pārvietojiet vienu no kreisajām kājām uz sāniem, iztaisnot, novietojot labo kāju saliektu. Izjūt spēcīgu gūžas un augšstilba sašaurināšanos. Tad pārvietojiet pēdas kā iepriekš. Veiciet virkni kustību līdz pat 10 līdz 12 reizēm. Kad esat pabeidzis, jūs varat nomainīt pozīciju ar otru kāju.
LASĪT ARĪ: Lūk, kā atbrīvoties no liekšanas paradumiem
2. Paceliet vienu kāju uz leju
Novietojiet to uz sāniem, kreiso kāju virs labās kājas. Paceliet kreiso kāju par 45 grādiem, turiet apmēram 1-5 skaitļus, tad nolaidiet to sākotnējā stāvoklī. Atkārtojiet kustību 10-12 reizes. Tad nomainiet savu gulēšanas pozīciju, veiciet kustību vēlreiz labajā kājā.
3. Taisns kāju pacēlājs
Atrodieties uz muguras, ļaut jūsu ķermenim atpūsties. Novietojiet labo kāju taisni un kreiso ceļgalu saliekt. Pievelciet augšstilba muskuļus labajā labajā kājā, paceliet kāju dažus centimetrus no grīdas un turiet apmēram 5 sekundes. Atkārtojiet kustību 2 reizes katrā pēdas pusē.
LASĪT ARĪ: priekšrocības, ko sniedz Crossfit Exercise for Health
4. Pakāpeniska puse
Šī kustība prasa smagu soliņu, lai atbalstītu jūsu ķermeni. Pārliecinieties, ka sols, ko izmantojat, nav viegli nokrist, bet smags sols, lai izvairītos no treniņa laikā. Stāvēt ar labo pusi pret soli un rokām krūtīm. Novietojiet labo kāju uz sola, kreiso kāju vēl uz zemes. Tad stāviet ar labo kāju nospiežot uz sola. Kad labā kāja ir vertikālā stāvoklī, turiet to vienu sekundi, tad nolaidiet to sākotnējā stāvoklī. Dariet to 10 līdz 12 reizes, tad nomainiet pozīciju.
5. Ceļa prese
Jūs varat sēdēt uz grīdas vai sola. Šim vingrinājumam ir nepieciešams dvieli. Novietojiet dvieli pa ceļiem. Saskaņojiet labo kāju, lai tā nepieskartos grīdai. Ļaujiet kreisās kājas līkumam (dvieles dēļ) un papēžam pieskaroties grīdai. Nolaidiet labo kāju, izdariet to, izdarot spiedienu uz dvieli, turiet to 3 sekundes. tad atpūsties un atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet šo uzdevumu 9 līdz 10 reizes.
6. Krampju cirtas
Turiet krēsla aizmuguri. Turiet svaru uz vienas kājas, salieciet otru kāju atpakaļ. Pievelciet augšstilbu augšstilbiem uz muguras. Turiet šo pozīciju 5 sekundes, tad nolaidiet to sākotnējā stāvoklī. Atkārtojiet kustību līdz 8-9 reizes, pēc tam nomainiet pozīciju. Šis vingrinājums ir labs, lai uzlabotu ceļa locīšanu pie kājas X.
Vai ir citi veidi, kā noteikt X kājas?
Bērni ar X kājām piedzīvo kaulu formas izmaiņas, kad tās nobriest. Tiem no jums, kas to pieredz, praktizējot iepriekšminētos vingrinājumus, varat izmēģināt šādas procedūras:
1. Vitamīni
Ja X kājas formu izraisa rikši, tad mūsu uzdevums ir izārstēt cēloni. Kā minēts iepriekš, Rickets rodas D vitamīna trūkuma dēļ, tāpēc ikdienas D vitamīna patēriņš ir jāveic. Jūs varat saņemt arī D vitamīnu, ko injicē reizi gadā. Šis vitamīns ne tikai atrodams uztura bagātinātājos, bet arī var patērēt D vitamīnu un bagātīgu kalciju.
LASĪT ARĪ: Cik ilgi jums vajadzētu veikt pietiekami daudz D vitamīna?
2. Darbība
Ja vēl nav izmaiņu, ķirurģiju var izdarīt kā vienu no pēdas X labošanas veidiem. Tomēr operācija ir ieteicama tikai tad, ja:
- Kāju attālums ir lielāks par 10 cm
- Notiek sarežģīti pastaigas apstākļi
- Pēdas apakšējā daļa ir izliekta un izraisa sāpes
