Saturs:
- Medicīnas video: Calling All Cars: Ice House Murder / John Doe Number 71 / The Turk Burglars
- Tas ir labi izmantot, ja jūsu kuņģis ir tukšs, bet ...
- Ēd tikai nedaudz pirms treniņa
Medicīnas video: Calling All Cars: Ice House Murder / John Doe Number 71 / The Turk Burglars
Vingrojumi efektīvi sadedzina taukus no ēdiena, ko tu ēdķermenis mazliet mazliet liek pārpalikumu. Tāpēc daudzi cilvēki izvēlas izmantot tukšā dūšā, lai sadedzinātu vairāk tauku.Tomēr, pirms ēšanas patiešām ir drošāk, notiek vingrinājumi?
Tas ir labi izmantot, ja jūsu kuņģis ir tukšs, bet ...
Būtībā iestāde uzglabā enerģijas rezerves tauku veidā. Ja mēs vēlamies samazināt taukus, ķermenim jāizmanto šī tauku rezerve, nevis enerģija, kas iegūta no tikko patērētās pārtikas. Vienkārši izsakoties, jo mazāk kaloriju ir gremošanas sistēmā, jo vairāk tauku jūs sadedzināt, veicot treniņus, jo ķermenis no pārtikas, kas ir gatavs lietošanai, uzņem ēdienus.
Tāpēc vingrinājumi pirms ēšanas var sadedzināt vairāk tauku nekā pēc ēšanas. Pētījums, ko Gonzalez 2013. gadā veica, parādīja, ka pirms ēšanas var izmantot 20% vairāk ķermeņa tauku.
Tomēr izrādās, ka šī metode nav pilnībā efektīva un laba ķermenim. Jūsu ķermenis būs pakļauts enerģijas trūkumam, kad jūs piespiežat izmantot tukšā dūšā. Tā rezultātā jūs ātrāk jutīsieties vājāk un letargāk, lai jūsu treniņš kļūtu neefektīvs.
Jo ilgāk jūs ierobežojat savu uzturu pirms treniņa, jo mazāk ķermeņa atbrīvo kalorijas. Tā kā šīs enerģijas trūkums padara ķermeni automātiski iespējamu, lai saglabātu esošās tauku rezerves, lai aizsargātu enerģijas pietiekamību. Tā rezultātā ķermenis ierobežos kaloriju dedzināšanu, tāpēc tā vietā, lai noārdītu tauku rezerves, tā vietā sadalītu cukurus muskuļu audos. Tā rezultātā muskuļi kļūst vāji. Tas faktiski var palēnināt organisma vielmaiņu un apgrūtināt svara zaudēšanu.
Ēd tikai nedaudz pirms treniņa
Ļoti ieteicams iegūt tikai mazliet enerģijas no pārtikas pirms treniņa. Tās mērķis ir nodrošināt pietiekami daudz enerģijas, lai iestāde varētu apgrūtināt fizisko aktivitāti. Jo spēcīgāks ir jūsu ķermenis, jo intensīvāka un ilgāka būs treniņu sesijas, lai varētu sadedzināt vairāk tauku.
Jūsu ķermenis parasti sāk dedzināt taukus 16-20 minūšu laikā. Jūs straujāk sadedzināsiet taukus, kad tērēsiet cukura rezerves ātrāk, izmantojot ļoti intensīvi. Tāpēc jums ir nepieciešams ēst pirms vingrinājuma, lai varētu ilgāk izmantot, lai sasniegtu tauku dedzināšanu.
Tomēr tas, ko tu ēd pirms vingrinājuma, ir ļoti ietekmīgs ķermeņa masas izmaiņām. JNeēdiet pārāk daudz, pirms jūs izmantojat. Ēšana pārāk daudz pārtikas pirms vingrināšanas var traucēt gremošanu un izraisīt sāpes vēderā, krampjus un sliktu sajūtu (līdz pat vemšanai), veicot sportu.Tas var notikt tāpēc, ka tajā pašā laikā jūsu kuņģa muskuļi arī smagi strādā, lai sagremot ēdienu, ko tikko ēdāt.
Ēšana 15 līdz 30 minūtes pirms un pēc treniņa ir ideāls laiks, lai aizvietotu enerģiju organismā. Vislabāk ir patērēt pārtikas produktus, kas satur ogļhidrātus, lai aizvietotu glikogēnu organismā un proteīnos, lai palīdzētu organismam veidot muskuļu masu. Piemēram, auzu, āboli ar jogurtu, pilngraudu maize, omlete ar maizi vai piens ar labību. Tajā pašā laikā saskaņā ar Uztura un diētikas akadēmiju, glāze maza tauku satura šokolādes piena var būt pareizais starpnieks tiem, kas vēlasuzkodas pēc sporta veikšanas.Pievērsiet uzmanību arī ēdiena daļai, ko ēdat, nevis pārāk daudz, lai jūs nepiesātinātu.
