Saturs:
- Medicīnas video: 7 Days Adventure With God (2017) - FULL MOVIE
- Vēdera krampju cēloņi braukšanas laikā
- 1. Skābeklis uz vēdera muskuļu zonu samazinās
- 2. Dehidratācija braukšanas laikā
- 3. Noguruši vēdera muskuļi
- 4. Gremošanas sistēmas traucējumi
- 5. Kuņģis ir nomākts
- Kā jūs kavējat kuņģa krampjus, kad darbojas?
- 1. Nodrošiniet pareizu elpu
- 2. Neizmantojiet tūlīt pēc ēšanas
- 3. Pārliecinieties, ka dzerat pietiekami daudz
- Tad, kā tikt galā ar vēdera krampjiem, kas jau notiek braukšanas laikā?
Medicīnas video: 7 Days Adventure With God (2017) - FULL MOVIE
Skriešana ir viens no vienkāršākajiem sporta veidiem, jo to var izdarīt jebkurā vietā, jebkurā laikā un neprasot aprīkojumu. Turklāt skriešana un skriešana ir ļoti laba sirds veselībai. Saskaņā ar vienu žurnālu, kas publicēts Amerikas Kardioloģijas koledžas žurnālā, cilvēkiem, kuri bieži skriežas, ir mazāks sirds slimību risks, salīdzinot ar cilvēkiem, kuri nav pieraduši skriešanai. Tāpat kā citi sporta veidi, skriešana var stiprināt jūsu locītavas un kaulus. Tas ir minēts pētījumā, kas ziņots par medicīnu un zinātni sportā un vingrojumos.
Bet dažreiz lietas, kas nav jautri, parādās, kad jūs skriejat, piemēram, kuņģa krampji un sāpes. Vēdera krampji ir lietas, kas bieži notiek braukšanas laikā. Kas izraisa kuņģa krampjus, kad darbojas? Un kā to pārvarēt?
LASĪT ARĪ: 7 veidi, kā nerīkoties elpošanas laikā, kad braucat
Vēdera krampju cēloņi braukšanas laikā
Sāpes un krampji kuņģī braukšanas laikā būs ļoti satraucoši garastāvoklis izmantot. Ir vairākas lietas, kas var izraisīt kuņģa krampjus, kad jūs palaidīsiet, proti:
1. Skābeklis uz vēdera muskuļu zonu samazinās
Kad jūs palaidīsiet, gandrīz visas ķermeņa kustības, bet vissvarīgākais ir pēdas kustība. Ķermenis regulē skābekli, kas iekļūst organismā, lai to izplatītu visās vajadzīgajās muskuļu daļās, lai muskuļi radītu enerģiju, kas tiek izmantota braukšanas laikā.
2. Dehidratācija braukšanas laikā
Ja trūkst šķidrumu, kad darbojas, tas var izraisīt sāpes un krampjus kuņģī.
3. Noguruši vēdera muskuļi
Vēdera krampji ļoti bieži notiks skrējējiem, kuri ir nokārtojuši ievērojamu attālumu. Muskuļi kļūst noguruši, viens no nogurušajiem muskuļiem ir vēdera muskuļi vai kuņģis.
4. Gremošanas sistēmas traucējumi
Ja jūs tikko ēdāt vai dzert tieši pirms braukšanas, tā varētu būt krampji vēderā. Daži pētījumi pat norāda, ka braukšana izraisa gremošanas sistēmas traucējumus biežāk nekā peldēšanas un riteņbraukšanas laikā.
5. Kuņģis ir nomākts
Tas notiek tāpēc, ka kustīgā kustība var padarīt kuņģa perutālo saturu nospiestu, sadurties ar citiem orgāniem, pēc tam veidot vēdera saistaudu audu un izraisīt sāpes.
LASĪT ARĪ: Apkure un stiepšanās sportā, kāda ir atšķirība?
Kā jūs kavējat kuņģa krampjus, kad darbojas?
1. Nodrošiniet pareizu elpu
Lai novērstu krampjus, jums ir jāregulē jūsu elpa. Viss, kas jums jādara, ir dziļi elpot. Novietojiet plaukstas uz vēdera un pēc tam ieņemiet dziļu elpu. Elpošanas regulēšana ir viens no veidiem, kā novērst krampjus kuņģī.
2. Neizmantojiet tūlīt pēc ēšanas
Viens no muskuļu krampju cēloņiem ir ēdiena grafiks un daļa, kā arī ēdiena veids, kas ēdams pirms braukšanas. Tātad viss, kas jums jādara, ir dot ievērojamu pauzi starp ēšanas grafikiem un skriešanu. Jūs varat ēst vismaz 2 stundas pirms braukšanas, vēl vairāk ieteicams ir 4 stundas pirms lidojuma grafika. Izvairieties ēst šķiedru pārtiku tieši pirms braukšanas. Tas ir labāk, ja ēdat šķiedru pārtiku dienu pirms vai vismaz 4 stundas pirms darba.
3. Pārliecinieties, ka dzerat pietiekami daudz
Šķidruma vai dehidratācijas trūkums braukšanas laikā var izraisīt kuņģa krampjus. Tātad, mēģiniet uzturēt pietiekami daudz šķidrumu, lai jūs būtu labi hidratēts. Dzert tik daudz kā 400 līdz 600 ml minerālūdens 45 minūtes pirms treniņa. Neaizmirstiet saglabāt mitruma līmeni, braucot, dzerot 60 līdz 120 ml ūdens ik pēc 15 minūtēm. Turklāt jūs varat arī sagatavot sporta dzērienus vai sporta dzērienus, kas satur mazāk par 10% glikozes. Šie dzērieni palīdzēs jums izvairīties no dehidratācijas.
LASĪT ARĪ: Kurš ir labāks: ēst pirms sporta vai pēc treniņa?
Tad, kā tikt galā ar vēdera krampjiem, kas jau notiek braukšanas laikā?
Ja jūtat krampjus vēderā, tad mēģiniet apturēt, aizturēt elpu, tad staigāt lēnām. Dziļi ieelpojiet 2 līdz 4 minūtes, un tas atvieglos pēkšņu krampēšanu.
