Saturs:
- Medicīnas video: THE END OF THENX FITNESS STUDIO?? | VLOG 4 S 2
- Kāds ir labākais uzdevums saglabāt kaulu stiprumu?
- Dažādi svara apmācības piemēri
- Kas jāapsver pirms svara apmācības mēģināšanas
Medicīnas video: THE END OF THENX FITNESS STUDIO?? | VLOG 4 S 2
Vecuma laikā jūsu kauli un muskuļi kļūs trauslāki un ievainojami. Tieši tāpēc daudzi vecāka gadagājuma cilvēki saskaras ar gūžas kaula lūzumiem, ceļa traumām vai biežiem kritieniem. Ņemiet to viegli, jums joprojām ir iespēja saglabāt kaulu stiprumu, vienlaikus novēršot osteoporozi. Triks ir svara apmācība!
Kas ir svara apmācība? Kādas ir priekšrocības kaulam? Tieši atsaucieties uz tālāk sniegto skaidrojumu, jā.
Kāds ir labākais uzdevums saglabāt kaulu stiprumu?
Saskaņā ar Misūri Universitātes ekspertu pētījumu svara apmācība izrādījās viens no labākajiem vingrinājumu veidiem kaulu un muskuļu ārstēšanai. No šī pētījuma ir zināms, ka svara apmācība var kontrolēt sklerostīna līmeni, vienlaikus palielinot īpašu hormonu ražošanu, kuriem ir svarīga loma kaulu augšanā.
Sklerostīns pats par sevi ir viens no dabīgajiem proteīniem cilvēka organismā. Ja sklerostīna līmenis, kas uzkrājas kaulos, ir pārsniedzis limitu, jūsu kauli kļūs jutīgāki pret zudumiem. Kaut arī īpašs hormons, ko sauc par IGF-1, ir atbildīgs par kaulu augšanas saglabāšanu.
Tādā veidā šis uzdevums var palīdzēt novērst osteoporozes simptomus un saglabāt kaulu stiprumu jau sen. Jūs, kam ir diagnosticēta osteoporoze, var arī aizkavēt turpmāku kaulu bojājumu, veicot svara apmācību.
Dažādi svara apmācības piemēri
Kā paskaidroja Dr. Paul Mystkowski, Vašingtonas Universitātes hormonu eksperts, svara treniņš ir veids, kas var radīt spiedienu uz kauliem un muskuļiem, pārsniedzot ikdienas aktivitātes.
Nekļūdieties, svara apmācība atšķiras no svara celšanas. Šis vingrinājums ietver fizisko aktivitāti, kas prasa, lai jūs turiet ķermeņa svaru, izmantojot kāju vai roku muskuļus vai kaulus.
Tālāk ir norādīti dažādi svara apmācības veidi, kas grupēti pēc ietekme-tas ir. Liela ietekme Tas nozīmē, ka, īstenojot, jūsu pēdas tikko pieskaras zemei vai vienkārši pieskaras zemei tūlīt. Pretējā, zema ietekme Tas nozīmē, ka, ja jūs izmantojat vienu vai abas pēdas, jūs solis uz zemes diezgan labi.
Apmācība liela ietekme
- Brisk staigāt
- Skriešana
- Aizbēgt
- Lecamaukla
- Uzkāpt kalnā
- Augšup pa kāpnēm
Apmācība zema ietekme
- Pastaiga (ārpus vai uz skrejceļš)
- Staigāt ar rīku elipsveida treneris
- Dejas (piemēram, poco-poco vai salsas)
- Joga
- Tai chi
- Pilates
Kas jāapsver pirms svara apmācības mēģināšanas
Pirms izmēģināt vingrinājumu, kas ir labs kaulu veselībai, jākonsultējas ar savu ārstu vai trenažieru treneri. Tā kā iepriekš minētie vingrinājumi ir pakļauti traumām. Īpaši veciem cilvēkiem un cilvēkiem, kam diagnosticēta osteoporoze.Jūs varat lietot zāles, kas ietekmē jūsu koordināciju un līdzsvaru.
Ārsts vai treneris ieteiks svara apmācības metodi, kas ir vispiemērotākā un drošāka jūsu fiziskajam stāvoklim. Piemēram, vingrinājumi zema ietekme.
