Saturs:
- Medicīnas video: Everything you think you know about addiction is wrong | Johann Hari
- Dodiet dažādas porcijas
- Ierobežojiet uzkodas divas reizes dienā
- Nelietojiet "atlīdzības" sistēmu
- Pārliecinieties, ka jūsu bērns ir patiešām izsalcis vai izslāpis, lūdzot ēdienu vai dzērienus
- Iestatiet bērna ēšanas paradumus
- Aprēķiniet bērna pārtikas kalorijas katru dienu
- Neuztraucieties, ja jūsu bērns ēd neregulāri
- Ierobežojiet pienu
Medicīnas video: Everything you think you know about addiction is wrong | Johann Hari
Daudzi vecāki uztrauc, vai viņu bērnam ir pietiekami daudz ēšanas vai izrādās, ka viņiem trūkst uztura. Šeit ir padomi, lai nodrošinātu, ka jūsu bērns ir pietiekami ēdis, bet ne pārāk daudz, līdz tas ir beidzies.
Dodiet dažādas porcijas
Bērna daļa noteikti atšķiras no pieaugušo ēšanas. Vispirms piedāvājiet nelielas porcijas un tikai papildu porcijas tikai tad, ja jūsu bērns to pieprasa. Parasti bērnu daļa ir aptuveni puse no pieaugušo skaita. Dažiem pārtikas produktiem atbilstošā daļa atbilst jūsu bērna dūrim. Bērnam ir piemērotas porcijas.
- 1 tējkarote = 5 ml
- 1 ēdamkarote = 15 ml
- 1 unce = 30 ml
- 1 glāze = 8 unces = 240 ml
- 4-6 unces (120 - 175 ml) piena vai augļu sulas
- 4 ēdamkarotes dārzeņu
- 1⁄2 tases (125 g) biezpiens vai jogurts
- 1/2 glāze (15 g) brokastu pārslas
- 2 unces vistas
- 1 lapa no maizes
- 1 tējkarote margarīna, sviesta vai salātu mērce
Ierobežojiet uzkodas divas reizes dienā
Izvēlies veselīgu uzkodu ēdienu, nevis ēdienu junk pārtika piemēram, soda, konfektes, kūkas vai sāļš un taukaini pārtikas produkti. Kamēr jūsu uzkodu ēdienkarte ir veselīga, jūs varat dot savu bērnu uzkodas divas reizes dienā. Vairāk nekā divas dienas dienā kaitēs bērna apetītei smagos ēdienos. Neveselīgas uzkodas var palielināt zobakmens risku. Lai samazinātu zobakmens un lieko kaloriju risku, varat piedāvāt alternatīvu uzkodu. Ņemiet vērā, ka, lai pielāgotu bērna apetīti jauniem pārtikas produktiem, ir nepieciešamas vairākas reizes:
- Augļi
- Jogurts
- Burkānu nūjiņas, selerijas vai gurķi (iemērc zemu tauku mērcē)
- Kviešu smalkmaizītes
- Krekeri vai pilngraudu maize
- Siers
- Jūsu bērns var patērēt deserts vai saldie ēdieni, bet izvēlēties sīkfaili Zema tauku satura auzu vai citi pārtikas produkti ar zemu tauku saturu
Nelietojiet "atlīdzības" sistēmu
Bērnu motivēšana vēlēties ēst veselīgu ir nepieciešama, bet to dara dabiski. Ja jūs turpināt dot dāvanas, lai bērni gribētu ēst, tas aizkavēs vecākus un pašus bērnus. Bērni, kuriem vienmēr tiek apsolīta atlīdzība, ja viņi tērē pārtiku, ēd ne tāpēc, ka viņi vēlas ēst, bet gan tāpēc, ka viņi tikai vēlas apbalvotgluži tāpat. Ilgtermiņā sistēma atlīdzība pārmērīgs veidos bojātu personu un paradumu gaidīt atlīdzību
Pārliecinieties, ka jūsu bērns ir patiešām izsalcis vai izslāpis, lūdzot ēdienu vai dzērienus
Ja izrādās iemesls, kāpēc viņi vēlas, lai viņi pievērstu uzmanību, pārvērš viņu prātus, lūdzot viņus tērzēt vai spēlēt kopā. Neatstājiet bērnu vienmēr kopā ar pārtiku.
Iestatiet bērna ēšanas paradumus
Neļaujiet bērnam ēst, spēlējot, klausoties stāstus vai skatoties TV. Ļaujot bērnam ēst neapzināti, viņš pārdzīvos pilnības periodu, neapzinoties to
Aprēķiniet bērna pārtikas kalorijas katru dienu
Kalorijas, kas nepieciešamas bērniem vecumā no 4 līdz 5 gadiem, ir 900 līdz 1500 vai 40 kalorijas uz 1/2 kg ķermeņa svara.
Neuztraucieties, ja jūsu bērns ēd neregulāri
Kādu dienu varbūt viņš ēd visu, kas ir pieejams, un nākamajā dienā viņš nerūpējas par visiem pārējiem pārtikas produktiem. Kad jūsu bērns nevēlas ēst, varbūt jūsu bērns nav izsalcis, jo jūsu bērna darbība nav tik blīva kā iepriekšējā dienā. Ja jūsu bērns jūtas garlaicīgi vai skumji, viņš noraidīs jūsu sniegto pārtiku. Ja tas notiek, nepiespiediet bērnu ēst. Jums nav jāuztraucas, jo jūsu bērns neļauj sevi badoties. Tomēr, ja bērna ēstgriba samazinās un ilgst vairāk nekā vienu nedēļu, vai ir slimības simptomi, piemēram, drudzis, caureja vai svara zudums, nekavējoties konsultējieties ar savu pediatru.
Ierobežojiet pienu
Piens ir svarīga pārtikas sastāvdaļa, jo tā ir bagāta ar kalciju. Tomēr pārāk daudz piena dzeršana var mazināt bērna apetīti citiem svarīgiem pārtikas produktiem. Tātad ierobežojiet dienas daļu. Jūsu bērns var dzert tikai 2 glāzes (480 ml) piena ar zemu tauku saturu dienā, lai apmierinātu savas kalcija vajadzības.
