Saturs:
- Medicīnas video: Izglītojošs video skolēniem : Sports
- Izmantošanas priekšrocības jūsu sirdij
- Sporta veidi, kurus varat darīt
- 1. Sirds un asinsvadu vai aerobikas vingrinājumi
- 2. Stiprības mācības
- Vēl viena lieta, kas jāņem vērā, veicot sirdsdarbību
- Apkures un dzesēšanas nozīme
- Padomi, kā izmantot sirdi
- Nekavējoties sazinieties ar savu ārstu, ja jūtat sekojošus simptomus pēc treniņa!
Medicīnas video: Izglītojošs video skolēniem : Sports
Vingrinājums vēl ir jādara, pat ja jums ir sirds problēmas. Lai gan teicis, tas nenozīmē, ka visiem sporta veidiem var darīt cilvēki, kuriem ir sirds problēmas. Kāda veida sirdsdarbība ir atļauta un ko darīt?
Izmantošanas priekšrocības jūsu sirdij
Šeit ir priekšrocības, ko sniedz vingrinājumi sirds veselībai:
- Stipriniet savu sirdi
- Var samazināt risku sirds mazspēja
- Samaziniet asinsspiedienu
- Padariet jūs stiprāku
- Palīdz jums sasniegt (un izturēt) ideālo svaru
- Palīdz stresa vadībai
- Palielināt garastāvoklis un jūsu uzticību
- Uzlabojiet miega kvalitāti
Kardiologs vai kardiologs Iespējams, esat runājis par to, kas ir drošs cilvēkiem ar sirds problēmām. Ja nē, ir ļoti svarīgi uzdot dažus no šiem jautājumiem, pirms sākat savu regulāro vingrinājumu. Vaicājiet ārstam šādus jautājumus:
- Cik daudz vingrinājumu es varu darīt katru dienu?
- Cik bieži es varu izmantot katru nedēļu?
- Kādus vingrinājumus es varu izmēģināt un kādiem sporta veidiem man vajadzētu izvairīties?
- Vai man jāveic regulāras fiziskās aktivitātes?
- Vai man ir jāpārbauda pulss, kamēr izmantoju?
- Kādas veselības pazīmes man jāzina, kad izmantoju?
Sporta veidi, kurus varat darīt
Jūsu sporta plānam kopumā būs 2 veidi, proti, šādi:
1. Sirds un asinsvadu vai aerobikas vingrinājumi
Šis sirdsdarbības veids, kas ir visizdevīgākais jūsu sirdij. Piemēram, staigāšana, skriešana, lecamaukla, riteņbraukšana, airēšana un aerobika var stiprināt jūsu sirdi un plaušas.
Ja jūs regulāri veicat aerobikas vingrinājumus, tas var palīdzēt kontrolēt asinsspiedienu un uzlabot elpošanas kvalitāti, tāpēc jūsu sirdij nav jāstrādā tik smagi, kad jūs veicat sportu.
2. Stiprības mācības
Spēka treniņi var veidot muskuļus. Jūs varat izmantot stieņus vai svarus sporta zāle. Parasti katram svara apmācības veidam jūs veicat vairākas kopas. Bet neaizmirstiet atpūsties muskuļiem un ķermenim, 1-2 dienas starp mācību plāniem.
Vēl viena lieta, kas jāņem vērā, veicot sirdsdarbību
Apkures un dzesēšanas nozīme
Katru reizi, kad jūs izmantojat, jums jāsāk iesildīties. Apkure var palīdzēt ķermenim lēnām pielāgot kustības, sākot no iepriekšējās stingrās, līdz sasilšanas kustības dēļ ir diezgan elastīga.
Labākais veids, kā iesildīties, ir darīt tādas pašas kustības, kādas esat plānojis izmantot, bet lēnāk. Ja Jums ir sāpes krūtīs, elpošanas traucējumi vai reibonis, Jums nekavējoties jāpārtrauc vingrinājumi un jāinformē ārsts par šiem simptomiem.
Pēc sirds veselības treniņa pabeigšanas neaizmirstiet veikt dzesēšanu vai muskuļu relaksāciju. Šī kustība notiek lēni, palēninot kustību. Izvairieties no apstāšanās un sēžot tūlīt pēc treniņa! Sēžot, stāvot stāvot vai guļot pēc treniņa, pat var izraisīt reiboni vai galvassāpes sirds sirdsklauves.
Padomi, kā izmantot sirdi
Amerikāņu sirds asociācija iesaka jums izmantot pēc iespējas vairāk nedēļas laikā. Jo vairāk jūs izmantojat, jo labāki rezultāti, kā arī var uzlabot savu veselību.
Ja esat jauns, lai sāktu vingrošanu, sāciet pakāpeniski, palielinot sporta laiku un svaru. Pārbaudiet katru minūti, vai jūs joprojām varēsiet runāt vai elpot gludi treniņa laikā. Ja nevarat, tas nozīmē, ka jūs pārāk intensīvi izmantojat. Ir labi mazliet samazināt.
Šeit ir sporta padomi sirds veselībai:
- Noteikti līdzsvarojiet fizisko slodzi un atbilstošu atpūtu
- Izvairieties no tādiem sporta veidiem kā push ups un sēdēt. Sports var mocīt muskuļus savā starpā.
- Nelietojiet ārpusē, ja gaiss ir pārāk auksts, karsts vai mitrs. Mitrs gaiss var ātri nogurst. Ārkārtas temperatūras var ietekmēt asinsriti, elpas trūkumu un sāpes krūtīs. Labāk ir izmēģināt iekštelpu aktivitātes, piemēram, pastaigas Mall.
- Dzert pietiekami daudz ūdens, lai jūs būtu labi hidratēts. Izpildiet ārsta norādījumus par to, cik daudz šķidruma jūs varat lietot katru dienu.
- Izvairieties no peldēšanās ar pārāk karstu vai aukstu ūdeni vai saunu. Ārkārtas temperatūras var padarīt sirdi grūtāku.
- Nelietojiet traipu kalnainos rajonos, ja vien neesat konsultējies ar savu ārstu. Ja ir nepieciešams staigāt pa stāvām nogāzēm, veiciet to lēni, uzkāpjot uz augšu, lai izvairītos no pārslodzes.
Ja jūsu vingrinājums aizkavējas vairāk nekā dažas dienas (piemēram, slimība, atvaļinājums vai slikti laika apstākļi), sāciet no jauna.
Nekavējoties sazinieties ar savu ārstu, ja jūtat sekojošus simptomus pēc treniņa!
Pārtrauciet vingrinājumu un nekavējoties sazinieties ar ārstu, ja jūtaties par šādiem simptomiem:
- sāpes krūtīs
- mīksts
- reibonis un reibonis
- pēkšņs ķermeņa masas pieaugums vai pietūkums, spiediens vai sāpes krūtīs, kaklā, rokās, zodā vai plecos
- citi simptomi, kam nepieciešama uzmanība
Ja simptomi turpinās pēc ārstēšanas pārtraukšanas vai pasliktināšanās, sazinieties ar savu ārstu vai nekavējoties dodieties uz tuvāko slimnīcas neatliekamās palīdzības nodaļu.
Vingrošana var padarīt jūsu muskuļus savainotus sākumā. Tas ir normāli un sāpes pakāpeniski izzudīs pēc tam, kad jūsu ķermenis pieradīs pie tās kustībām. Bet, ja pēkšņi jūtat sāpes vai citus simptomus, nekavējoties pārtrauciet treniņu.
