Saturs:
- Medicīnas video: The Great Gildersleeve: Gildy's New Car / Leroy Has the Flu / Gildy Needs a Hobby
- Sports cilvēkiem ar HIV / AIDS, kāda veida labumi?
- Instalējiet 2 trauksmes
- Ēd un dzer labi
- Izvēlieties darbības, kas jums patīk
- Nepārspīlējiet to
Medicīnas video: The Great Gildersleeve: Gildy's New Car / Leroy Has the Flu / Gildy Needs a Hobby
Ja jūs nekad agrāk neesat izmantojis, jums būs ļoti grūti uzsākt vingrošanu pēc tam, kad Jums ir diagnosticēts HIV, un nolemjat izmantot rutīnas. Šeit ir daži sporta ieteikumi
Sports cilvēkiem ar HIV / AIDS, kāda veida labumi?
Instalējiet 2 trauksmes
Iespējams, ir grūti piecelties agri agrīnā stadijā, kad tikko sākat izmantot. Pārliecinieties, vai varat pamosties laikā, instalēt 2 trauksmes signālus un novietot tos prom no gultas. Pirmais trauksmes signāls norāda, ka jums vēl ir dažas minūtes, lai gulētu, un otrais trauksmes signāls, lai jūs pamodinātu.
Ēd un dzer labi
Vingrošanas laikā ir ļoti svarīgi dzert pietiekami daudz šķidrumu. Ūdens var aizstāt šķidrumu, kas izplūst no organisma. Atcerieties, ka tēja, kafija, soda, šokolāde vai alkohols ir bīstami un var zaudēt ķermeņa šķidrumus. Pārbaudiet šo saiti, lai uzzinātu, kuri dzērieni ir labi dzert, kamēr viņi izmanto. Nelietojiet lielas porcijas pirms treniņa. Mēģiniet ēst pirmo stundu pēc sporta sesijas, lai aizstātu ķermeņa enerģijas rezerves. Ēšanas uzkodas, piemēram, āboli vai pilngraudu maize, kas pildīta ar zemesriekstu sviestu, pirms izmantošanas var palielināt enerģiju.
Pareiza uzturs ir ļoti svarīgs. Ar palielinātu aktivitāti jums būs nepieciešams patērēt vairāk kaloriju, lai izvairītos no svara zuduma. Pirms vakara varat pagatavot gardas brokastis un no rīta sasildīt to mikroviļņu krāsnī. Tas var padarīt jūs entuziasmu par sportu. Domājot par barojošām brokastīm pēc treniņa, var būt patīkama pieredze.
Izvēlieties darbības, kas jums patīk
Izvēlieties darbības, kas jums patīk. Vai tas ir joga, skriešana, riteņbraukšana vai citi sporta veidi. Darot kaut ko, ko vēlaties, jūs varat mudināt regulāri izmantot. Atpūtieties pastaigāties atpūtai.
Jūs varat sākt ar mērenu fizisko slodzi un palielināt tās intensitāti, kad uzlabojas veselības stāvoklis. Ja jūsu fitnesa līmenis ir labs, jūs varat piedalīties sacensību sportā. Ņemiet vieglu, piedalieties sacensību sportā vai komandai nav riska izplatīt HIV citiem sportistiem un treneriem.
Nepārspīlējiet to
Pietiekami vingrojumu programmas uzlabos ķermeņa sastāvu un samazinās veselības apdraudējumus. Sākumā vienkārši izmantojiet lēnām un pielāgojiet savu ikdienas aktivitāšu grafiku. Pārmērīga izmantošana var radīt kaitīgu ietekmi uz jūsu veselību.
Vingrojiet vismaz 20 minūtes, 3 reizes nedēļā, cik vien iespējams. Parastais vingrinājums var uzlabot ķermeņa fitnesa līmeni, lai jūs justos labāk, kad spēks un enerģija ir jūtami palielinājušies, mēģiniet palielināt treniņa laiku. Piemēram, 5 minūtes līdz 1 stunda, 3-4 dienas nedēļā.
Sports ir arī viena no HIV terapijas metodēm, kas var uzlabot Jūsu imūnsistēmu. Dažos gadījumos vingrinājums var būt noderīgāks par ārstēšanu, jo īpaši atbalstot pozitīvas domas. Tātad, kāpēc tagad nesākat sportu?
Hello Health Group nesniedz medicīnisko palīdzību, diagnostiku vai ārstēšanu.
