Saturs:
- Medicīnas video: Esoteric Agenda - Best Quality with Subtitles in 13 Languages
- Kā var izmantot cīņu pret iekaisumu?
- Kāds vingrinājums un cik ilgs laiks organismam nepieciešams, lai cīnītos pret iekaisumu?
- Cik daudz efekta IL-6 ietekmē iekaisumu?
- Ko mums vajadzētu darīt, lai iegūtu šo efektu?
Medicīnas video: Esoteric Agenda - Best Quality with Subtitles in 13 Languages
Dažādi sporta veidi, sākot no skriešanas līdz pacelšanas svariem, ir ļoti labi jūsu ķermenim. Tagad ir zināms, ka ir arī citas fiziskās aktivitātes priekšrocības, kas var palīdzēt organismam cīnīties pret iekaisumu.
Iekaisums vai iekaisums ir atbilde, lai aizsargātu ķermeni, lai atbrīvotos no dažādām briesmām. Tātad būtībā šī reakcija ir svarīga veselīga ķermeņa uzturēšanai. Tomēr hronisks iekaisums var būt viens no vairāku slimību cēloņiem. Sākot no diabēta, locītavu sāpēm, sirds slimībām. Šā iemesla dēļ ir jāaizsargā arī iekaisums, viens no tiem ir vingrinājums.
Tomēr, ja cilvēkiem, kuriem ir iekaisuma slimības, nevajadzētu samazināt fizisko slodzi un nevis pārvietoties daudz? Kuriem ir taisnība? Šeit ir pareizā atbilde no ekspertiem.
Kā var izmantot cīņu pret iekaisumu?
Kad sākat izmantot un pārvietot ķermeni, muskuļu šūnas atbrīvos nelielu daudzumu proteīnu, ko sauc par interleikīnu-6 (IL-6). Šķiet, ka šim IL-6 proteīnam ir svarīga loma cīņā pret iekaisumu.
IL-6 ir vairāki pretiekaisuma ieguvumi, tostarp samazinot proteīnu, ko sauc par TNF-α, kas spēlē lomu iekaisuma izraisīšanā organismā un inhibē IL-1β proteīnu ietekmi, kas var izraisīt aizkuņģa dziedzera iekaisumu. Aizkuņģa dziedzera iekaisums var ietekmēt insulīna veidošanos, lai cukura līmenis asinīs varētu pieaugt, īpaši cilvēkiem ar diabētu.
Kāds vingrinājums un cik ilgs laiks organismam nepieciešams, lai cīnītos pret iekaisumu?
Lielākais faktors, nosakot, cik daudz muskuļu izdalās IL-6, ir treniņa ilgums. Jo ilgāk treniņa ilgums, jo vairāk muskuļu atbrīvo IL-6.
Piemēram, pēc 30 minūšu treniņa IL-6 līmeņi var palielināties par piecām reizēm. Tagad, ja tikko esat vadījis maratonu, IL-6 līmeņi var pieaugt līdz pat 100 reizēm.
Cik daudz efekta IL-6 ietekmē iekaisumu?
2003. gadā publicētajā pētījumā tika pētīta IL-6 loma cīņā pret iekaisumu. Pētnieki piedalījās E.Coli baktēriju molekulā. Mērķis ir aktivizēt iekaisuma reakciju savā ķermenī.
Pētnieki atklāja, ka, ievadot baktēriju molekulu, palielinājās TNF-α olbaltumvielu daudzums, kas izraisa iekaisumu divas līdz trīs reizes vairāk. Tomēr, ja dalībnieki izmantoja iepriekšējās 3 stundas, TNF-α olbaltumvielu daudzums nepaaugstinājās tā, it kā viņi neizmantotu.
Vēl viens pētījums, kurā tika aplūkoti vairāk nekā četri tūkstoši pusmūža vīriešu un sieviešu, paziņoja, ka regulāra fiziskā slodze 20 minūtes dienā vai 2,5 stundas nedēļā var samazināt ķermeņa iekaisumu par 12 procentiem.
Pētījuma dalībniekiem, kuri tikko sākuši mācīties pētījuma vidū, bija arī ievērojams pretiekaisuma efekts, kas nozīmē, ka nekad nav bijis par vēlu izmantot treniņu.
Ko mums vajadzētu darīt, lai iegūtu šo efektu?
Daži no šiem pētījumiem liecina, ka vingrinājumi var aktivizēt IL-6 olbaltumvielu pretiekaisuma iedarbību, lai tas varētu labvēlīgi ietekmēt īstermiņā un ilgtermiņā, ja vingrojat regulāri. Fiziskā aktivitāte var būt laba metode vielmaiņas palielināšanai un efektīvas pretiekaisuma veidošanai.
Lai iegūtu ķermeņa pretiekaisuma efektu, mēģiniet izmantot vismaz 30 minūtes katru dienu. Jūs varat izmēģināt vingrošanu no relaksēšanās, skriešanas, peldēšanas, jogas, peldēšanas-gym, un riteņbraukšana.
Tā kā, ja Jums rodas iekaisums noteiktu slimību, piemēram, astmas vai reimatisma dēļ, konsultējieties ar savu ārstu, kas ir drošs un ieteicams jums. Noteikta slimība nenozīmē, ka jums nevajadzētu izmantot.
