Saturs:
- Medicīnas video: How to stay calm when you know you'll be stressed | Daniel Levitin
- Tas bija dabiski pamodināt pusnaktī
- Ko darīt, ja es pamostos nakts vidū?
Medicīnas video: How to stay calm when you know you'll be stressed | Daniel Levitin
Pamošanās naktī, kad esat miega laikā, dažreiz ir ļoti kaitinošas. Jo jūs vienkārši pamosties, nezinot, kas to izraisījis. Patiesībā, daudzi cilvēki ir ieradušies pamodināt pusnaktij tajā pašā stundā. Tad tas ir normāli?
Tas bija dabiski pamodināt pusnaktī
Citēts no profilakses, Jose Colon MD, miega traucējumu speciālists Amerikas Savienotajās Valstīs, apgalvo, ka pamošanās naktī ir normāla. Viņš paziņoja, ka būtībā nebija īsti cilvēki, kas visu nakti gulēja. Faktiski joprojām ir normāli 4 līdz 6 reizes pacelties naktī. Bet patiešām tas parasti netiek saprasts vai atcerēts, ka pēdējā naktī viņš pamodās no miega.
Miega režīms sastāv no vairākām fāzēm. Katra fāze ilgst no 60 līdz 120 minūtēm. Nu, parasti cilvēki viegli pamodīsies katra miega fāzes beigās, pirms dodaties uz nākamo miega posmu. It īpaši, ja fāzes beigās ir traucējumi, piemēram, vēlēšanās urinēt vai pārkarst, tad jūs varat pamosties pietiekami svaigā stāvoklī.
Galu galā, tas ir tas, kas galu galā padara kādu cilvēku pamodināt tajā pašā laikā katru nakti. Jums par to nav jāuztraucas. Jo tas ir dabisks stāvoklis, kas norāda, ka ķermeņa iekšējās un miega stundas ir labi savienotas.
Ko darīt, ja es pamostos nakts vidū?
Kad jūs pamosties naktī, viss, kas jums jādara, ir atgriezties pie miega. Reizēm tas nav tik vienkārši, kā šķiet. Ir daudzi cilvēki, kas pamosties, tad jūtas apbēdināti, lai beidzot būtu grūti atgriezties pie miega. Tāpēc, pamodoties, mēģiniet nejūties ļaunprātīgi vai neapmierināti. Saprast, ka tas ir normāls stāvoklis, kas gandrīz noteikti notiek ar visiem.
Lai to izdarītu, mēģiniet nedarīt lietas, kas patiesībā liek jums justies vairāk neapmierinātas vai pat ieinteresētas to turpināt. Piemēram, izvairieties no pārbaudes e-pastu strādāt vai turpināt darbu, kas nav pabeigts. Tas nepadara miegainību var padarīt jūs stresu un ļoti grūti atgriezties pie gultas.
Tā ir laba ideja neinteresantus lasīt grāmatas un lasīt tās lēni. Parasti lasīt lietas, kas ir diezgan garlaicīgas, padara jūsu acis nogurušas un vieglāk miegainas. Vai arī jūs varat izdarīt krustvārdu mīklu, kas liek domāt mazliet grūtāk.
Tādā veidā ir sagaidāms, ka smadzenes nosūtīs ķermenim nogurušus signālus un galu galā dos Jums miegainību. Jūs varat arī ieslēgt nomierinošu mūziku, lai palīdzētu jums justies miegains.
Tāpat mēģiniet neieslēgt savu mobilo tālruni, planšetdatoru vai klēpjdatoru. Punkts ir, neieslēdziet nevienu elektronisku vienumu. Zilās gaismas spektrs, ko emitē šī elektroniskā iekārta, faktiski var apgrūtināt miegu.
Neatkarīgi no darbības, mēģiniet neieslēgt galvenās gaismas un izmantot tikai gaismu tā, lai ķermeņa diennakts ritms nebūtu netīrs. Pēc tam, kad jūtaties miegains, dodieties atpakaļ uz gultu un atrodiet ērtāko pozīciju.
Ja faktiski jums vēl ir grūti gulēt pēc 15 minūšu mēģinājumiem, tad izkļūt no gultas un veiciet darbības, līdz jūtaties miegains.
Tomēr, ja jūs vēl naktī esat nomodā līdz 20-30 minūtēm, tā ir viena zīme, ka jūs to piedzīvojat nakts vidū bezmiegs.Šis stāvoklis apgrūtinās atkal atgriezties gulēt pēc pamošanās naktī. Ja tas notiek, nekavējoties jākonsultējas ar ārstu.
