Saturs:
- Medicīnas video: How to Stay Out of Debt: Warren Buffett - Financial Future of American Youth (1999)
- Pierādīts, ka vingrinājumi pirms brokastīm ātrāk likvidē taukus
- Kāpēc tas notika?
- Kā ir droši izmantot pirms brokastīm?
Medicīnas video: How to Stay Out of Debt: Warren Buffett - Financial Future of American Youth (1999)
Jūsu uztura un vingrojumu pārvaldība ir galvenais faktors, lai kontrolētu savu svaru. Ja šīs divas lietas nav līdzsvarotas, tad jūsu svars var būt pārmērīgs vai mazāks. Šim nolūkam, ja jūs vēlaties zaudēt svaru, jums jāsamazina maltītes daļa un jādara vairāk. Ir zināmi laiki, kad jūsu ķermenis var ātrāk atbrīvoties no taukiem, kas notiek pirms brokastīm.
Pierādīts, ka vingrinājumi pirms brokastīm ātrāk likvidē taukus
Daži pētījumi liecina, ka vingrinājumi pirms brokastīm ir optimālākais laiks, lai ātrāk atbrīvotos no taukiem. Pirms brokastīm jūsu kuņģis joprojām ir tukšs, tāpēc tas var veicināt lielāku tauku dedzināšanu.
Pētījumi Beļģijā 2010. gadā par 21 gadus veciem vīriešiem parādīja, ka tie, kas pirms brokastīm tukšā dūšā izmanto tikai mazāko svara pieaugumu, pēc tam, kad ir palielinājuši dienas devu par 30% sešu nedēļu laikā.
Tie, kas vispār nepiedalījās, bet palielināja savu devu sešas nedēļas, ieguva pat trīs kilogramus svara. Ne tikai tas, ka viņiem ir arī insulīna rezistence un tauku šūnu skaita pieaugums muskuļos.
Pēc pētnieku domām, laiks pirms brokastīm, kur ķermenis nav piepildīts ar pārtiku aptuveni 10-12 stundas (no vakariņām līdz brokastīm), ir laiks, kas nepieciešams, lai stimulētu tauku oksidēšanos. Tikmēr laiks starp brokastīm un pusdienām, kas ir tikai 4-6 stundas, nav pietiekams, lai stimulētu tauku oksidēšanos.
To atbalsta arī pētījums, ko 2013. gadā publicēja British Journal of Nutrition. Šis pētījums parāda, ka vingrinājumi pirms brokastīm var likvidēt ķermeņa tauku daudzumu par 20% vairāk nekā izmantot pēc brokastīm.
Turklāt šis pētījums arī pierāda, ka vingrinājumi pirms brokastīm nedara personai patērēt papildu kalorijas vai dienas laikā palielina apetītes pieaugumu. Tātad, tas var novērst kādu no pārēšanās.
Kāpēc tas notika?
Pēc neēdot 8-12 stundas, glikogēna rezerves organismā samazinās. Kad jūsu glikogēna līmenis organismā ir zems, ķermenis vairāk var sadedzināt vairāk tauku. Zema insulīna hormona koncentrācija pirms brokastīm arī liek jums vairāk ķermeņa tauku sadedzināt treniņa laikā.
Galu galā, vingrinājumi no rīta pirms brokastīm var arī palielināt vielmaiņu visu dienu. Tā, ka ķermenis būs efektīvāks, izmantojot enerģiju, kas nāk no pārtikas. Ja vingrināsieties naktī, varbūt jūs nesaņemsiet šo efektu, jo vielmaiņa strauji samazināsies, tiklīdz jūs miega laikā. Turklāt vingrinājumi no rīta var palīdzēt labāk pārvaldīt apetīti. Tātad, jūs varat izvairīties no pārēšanās visu dienu.
Kā ir droši izmantot pirms brokastīm?
Lai pirms brokastīm no rīta varētu degt vairāk tauku, jums tas ir jāsagatavo pirms vakariņām. Tas nosaka, cik ilgi jūsu kuņģis ir tukšs, kamēr nav brokastis.
Vislabāk ir ieturēt vakariņas 2–3 stundas pirms gulēt, lai dotu ķermenim laiku sagremot ēdienu. Ēdieniem, ko ēdat vakariņās, vajadzētu būt arī olbaltumvielām, ogļhidrātiem un taukiem. Šie ēdieni var nodrošināt enerģiju pirms rīta treniņa.
No rīta, veiciet sportu, piemēram, skriešanu, ar augstu intensitāti. Tas ir labāk, ja jūs izmantojat īsu laiku ar augstu intensitāti nekā ilgstoši darboties ar ļoti zemu intensitāti.
Pēc vingrošanas varat baudīt brokastis, kas sastāv no ogļhidrātiem un olbaltumvielām, piemēram, maizes ar olām, dārzeņu un vistas salātiem, un tā tālāk. Tas var palīdzēt nomainīt savu zaudēto enerģiju un sniegt enerģiju aktivitātēm visas dienas garumā.
