Saturs:
- Medicīnas video: How to practice emotional first aid | Guy Winch
- Kā neuzturēties?
- Izmantojiet to atgādinājums sēdēt taisni
- Veikt diafragmas stiepšanās vingrinājumus
- Stipriniet muguru
- Kakla stiept
- Paplašināta roku stiepšanās
Medicīnas video: How to practice emotional first aid | Guy Winch
Daudzas lietas, kas padara mūs par ieradumu saliekt, piemēram, ilgstoši palikt pie datora, skatoties televizoru pārāk ilgi uz dīvāna, vai tāpēc, ka mēs bieži sēžam nepareizā stāvoklī.
Liekšana ne tikai padara jūsu pozu mazāk pievilcīgu, bet arī ietekmē jūsu veselību. Dr Jason Queiros, Chiropractic eksperts no Stamfordas Sporta un mugurkaula Konektikūtā, teica, ka cilvēki, kas sēž uz ilgu laiku pleciem, mēdz iet uz priekšu vai uz leju, ar galvu uz priekšu.
"Katru centimetru, kuru jūs virzāt uz priekšu, jūsu mugurkaulā pievienojat 4,5 kg spiedienu. Mēģiniet iedomāties, ka jūs redzat monitoru, kura attālums ir tikai 5 cm, savai mugurai un mugurkaulai jūs pievienosiet 20 kg lielu slodzi. Jason teica Mens Fitness.
Kā neuzturēties?
Jums vajadzētu pierast pie veselīgas rutīnas, lai izvairītos no liekuma. Labi zināms fizioterapeits Amerikas Savienotajās Valstīs, Bill Hartman, kā ziņots Vīriešu veselība iesakām veikt trīs ieradumus, lai jums nebūtu jātur, un jūsu poza joprojām ir stingra.
Izmantojiet to atgādinājums sēdēt taisni
Izmantojiet to atgādinājums datorā vai viedtālrunis Jūs, lai atgādinātu jums sēdēt taisni ar pleciem vai paturiet plecus aizmugurējā stāvoklī. Iestatiet to atgādinājums lai ik pēc 15 minūtēm dedzinātu, lai vienmēr atcerētos.
Veikt diafragmas stiepšanās vingrinājumus
Lie sejas uz leju uz grīdas ar savu pieri pārklāj ar plaukstu. Elpojiet caur muti un ļaujiet gaisa plūsmai iekļūt kuņģī, līdz krūtis atslābinās. Izelpot caur muti. Atkārtojiet 10 reizes.
Stipriniet muguru
Pēdējais vissvarīgākais, stipriniet muguru, lai būtu tikpat spēcīgs kā krūtis. Ir divi vingrinājumi, ko var darīt, lai uzlabotu mugurkaula līdzsvaru līkuma dēļ.
Krūšu rotācija (krūšu rotācija)
Vai visas četras (novietojiet rokas un ceļus uz grīdas), tad novietojiet labo roku aiz galvas, ar elkoņiem uz augšu vai uz leju. Pievelciet vēdera muskuļus un pagrieziet labo plecu pa kreisi. Tad pagrieziet to atpakaļ pretējā virzienā vai uz augšu, un neaizmirstiet turpināt skatīties uz elkoņa, kamēr to darāt. Dariet to 12 reizes un nomainiet to ar kreiso roku. Turpiniet turēt 2 komplektus (1 komplekts = 12 reizes).
Paceliet abas rokas ar pozīciju Y (slīpums Y paaugstinājums)
Šis vingrinājums būs vieglāk izdarāms, kad dodaties uz sporta zāli. Veikt divas kravas (hanteles) gaisma un gulēja puse uz leju uz ierīces vai pacelt krūškurvja atbalstu, lai rokas varētu nolaisties taisni pret grīdu, kamēr pēdu gals pieskaras grīdai. Atpūtieties krūtīs pie atbalsta. Iztaisnojiet rokas uz leju, ar abām plaukstām turot slodzi un saskaroties viens pret otru. Pēc tam paceliet abus, lai izveidotu 30 grādu leņķi no ķermeņa un veidotu burtu Y. Turiet 2 sekundes un lēnām nolaidiet rokas sākotnējā stāvoklī. Dariet 10-12 reizes par katru komplektu. Jūs varat darīt 3 kopas katru reizi, kad jūs praktizējat sava ķermeņa augšdaļā.
Ja jūtat, ka divi Bīlita Hartmana ierosinātie vingrinājumi ir sarežģīti vai jums nav laika doties uz sporta zāli, varat izdarīt vēl divus vienkāršus veidus, kā to iesaka Dr. Jason.
Kakla stiept
Šī metode ir ļoti vienkārša. Jūs varat to darīt savā krēslā. Pagrieziet galvu pa labi, līdz ausis pieskaras plecam. Tad ar kreiso roku atrodiet un turiet sava krēsla apakšdaļu, līdz jūtaties izstiepts. Turiet 30 sekundes. Dariet to pārmaiņus otrā pusē. Jūs varat to stiept 3-4 reizes dienā.
Paplašināta roku stiepšanās
Novietojiet rokas aiz muguras un turiet otru. Pavelciet roku uz abām pretējām pusēm un piespiediet galvu uz leju. Turiet 30 sekundes, līdz jūtaties kakla un plecu stiept. Atkārtojiet 3-4 reizes dienā. Kad esat birojā, atpūsties 20 minūtes pēc tā veikšanas un dariet to ik pēc 4 stundām. Neaizmirstiet stāvēt un staigāt pa savu biroju, lai jūsu ķermenis nebūtu stīvs.
LASĪT ARĪ:
- Viss, kas jums jāzina par kaulu blīvuma testiem
- 3 sporta veidi, kas var mazināt muguras sāpes
- Bieži muguras sāpes? Varbūt jūsu soma ir iemesls
