Saturs:
- Medicīnas video: How to Stay Out of Debt: Warren Buffett - Financial Future of American Youth (1999)
- Kāpēc nakts vingrinājums nav labs veselībai?
- 1. Samazināta izturība
- 2. Viegli elpas trūkums
- 3. Bezmiegs
- Tātad, nakts sporta veidi ir absolūti aizliegti?
Medicīnas video: How to Stay Out of Debt: Warren Buffett - Financial Future of American Youth (1999)
Cieta aizņemšanās bieži vien mums nav laika izmantot rīta vai pēcpusdienā, tāpēc daudzi izvēlas izmantot naktī. Bet tiem, kam patīk nakts sports, jābūt modriem. Vingrinājums, kad vien tas ir, patiešām ir veselīgs, bet efektu var mainīt, ja tas tiek veikts vēlu vakarā. Kāpēc tas ir?
Kāpēc nakts vingrinājums nav labs veselībai?
Tas ir saistīts ar organisma bioloģisko pulksteni. Ja vēlu vakarā, organisma bioloģiskais pulkstenis mums atgādinās par miega laiku. Ja jūs veicat vingrošanu naktī, šī "grafika" maiņa var pārspēt bioloģisko pulksteni, lai regulētu ķermeņa funkcijas. Tā rezultātā ķermenis ātri kļūst slims un noguris. Tad kāda ir ietekme uz veselību, ko rada nakts sporta veidi? Skatiet tālāk sniegto paskaidrojumu.
1. Samazināta izturība
Nakts vingrinājumi var mazināt organisma pretestību, jo ķermenis zaudēs tik daudz enerģijas, ka nebūs pietiekami daudz pārtraukuma atpūtai pēc dienas. Īpaši, ja jūsu fiziskās slodzes intensitāte ir klasificēta kā smaga vai nepieciešama daudz enerģijas, piemēram, svaru celšana vai peldēšana. Vāja izturība padara jūs neaizsargātus pret vairākām slimībām, piemēram, gripu vai drudzis.
2. Viegli elpas trūkums
Nakts gaiss satur mazāk skābekļa nekā no rīta vai vakarā. Labi, vingrinājumi, kad vides skābekļa līmenis ir minimāls, padara jūs viegli noguris un izsmelts.
Tā kā vingrinājumu aktivitāte prasa daudz skābekļa, lai elpošana un asins plūsma uz sirdi kļūtu gluda. Skābekļa trūkums vingrošanas laikā var izraisīt elpas trūkums pēc tam.
3. Bezmiegs
Pārāk tuvu gulētiešanas laikam ir grūti gulēt. Patiesībā to var pārvarēt, nepiespiežot pārāk daudz vingrinājumu. Padariet savu darbību, lai praktizētu fitnesu naktī relaksējošu un jautru sportu.
Tātad, nakts sporta veidi ir absolūti aizliegti?
Nakts sporta veidi nav aizliegti. Jums ir ieteicams turpināt izmantot, kā parasti, taču ieteicams palēnināt vingrinājuma ritmu kā parasti. Vingrojot naktī ar daudz lēnāku ātrumu un jaudu, ķermenim būs vieglāk pielāgot sirdsdarbības ātrumu, elpot un saglabāt normālu hormonu līmeni. Tāpat neaizmirstiet par apsildi un dzesēšanu. Apkure ir ļoti noderīga, lai atslābinātu muskuļus, uzlabotu asinsriti un palīdzētu pēc tam sagatavoties labākai miegam.
Bet, lai redzētu attiecības starp vingrošanas veidu, fitnesa pēc treniņa un ikdienas miega modeļiem, varat saglabāt žurnālu, lai salīdzinātu efektus. Vēlāk nakts sporta un to ietekmes uz ķermeni salīdzinājumu rezultātus var izmantot kā pareizu atsauci dienas pasākumu organizēšanai.
Amerikāņu vingrojumu padome iesaka veikt piezīmes par nakts sporta rezultātiem:
- Vai pēc nakts sporta miera jūs viegli varat gulēt
- Tas, vai jūs pamodīsieties, pēc tam kļūst lēns
- Kādi ieradumi un apetīti mainās
- Kā jūs veicat nākamo uzdevumu
Vācot un koriģējot iepriekš minētos datus, jūs varat salīdzināt noteiktas sekas un ietekmi uz savu ķermeni. Ja efekts nav labs, varat mainīt treniņu laiku no rīta vai vakarā. Varat arī mainīt un pielāgot vingrinājumus, ko izmantojat, veicot treniņu. Ja nav konkrētu efektu, varat turpināt nakts sporta veidu ieradumu ar pareizu treniņu daļu un uzturēt ēdienu, lai vēlāk neizraisītu citus riskus.
