Kas notiek ar ķermeni un muskuļiem, kad tiek pārtraukta vingrošana?

Saturs:

Medicīnas video: Jēkabpils pamatskolas bērni piedalās veselīgas vingrošanas nodarbībās
Dažādas izmaiņas, kas rodas, pārtraucot treniņu
1. Augošais asinsspiediens
2. Asins cukura līmenis palielinājās
3. Muskuļu deģenerācija
4. Spēka zudums
5. Smadzenes cieš
6. Svara pieaugums

Medicīnas video: Jēkabpils pamatskolas bērni piedalās veselīgas vingrošanas nodarbībās

Regulāras fiziskās aktivitātes uzlabos jūsu vispārējo veselību, mobilitāti un izturību. Tas liek organismam labāk absorbēt vitamīnus, minerālvielas, citas barības vielas un arī skābekli organismā. Tomēr, ja pēc dažādiem ikdienas treniņiem jūs vienkārši apstāsieties, tad arī viss jūsu ķermenis mainās. Kādas ir izmaiņas? Apskatīsim tālāk!

Dažādas izmaiņas, kas rodas, pārtraucot treniņu

1. Augošais asinsspiediens

Šis efekts rodas īstermiņā un uzreiz. Jūsu asinsspiediens būs lielāks, ja netiks izmantots, salīdzinot ar aktīvo treniņu. Jūsu asinsvadi pielāgojas lēnai asins plūsmai tikai pēc 2 nedēļu pārtraukšanas. Mēneša laikā stīvās artērijas un vēnas nosūta jūsu asinsspiedienu atpakaļ uz vietu, kur bijāt, kad neesat veicis nekādu kustību, saskaņā ar Konektikutas Universitātes Linda Peskatello (Ph.D.).

2. Asins cukura līmenis palielinājās

Mazāk mobilā dzīve palielina glikozes līmeni. Tas var izraisīt sirds slimību un diabēta risku. Kad pārtraucat mācības, muskuļi un citi audi nespēj absorbēt cukuru enerģijai. Rezultātā cukura līmenis asinīs strauji palielinās. Tas var notikt pat pēc 5 dienām, kad neesat aktīvs. Tas viss var radīt kuņģi, kas sāk izspiesties, jo izzūd tauku dedzināšana un palēninās vielmaiņa. Tomēr, ja jūs vingrojat atkal vienu nedēļu, glikozes līmenis asinīs samazināsies, tas attiecas arī uz cilvēkiem, kuriem ir 2. tipa diabēts, saskaņā ar Dr. James Thyfault no Misūri Universitātes.

3. Muskuļu deģenerācija

Ja jūs pāriet no ļoti aktīvas uz neaktīvu, sporta fiziologs jūs patiešām joprojām ir vesels, bet jūs tiks apzīmēts kā „dekontēšana”. Tātad, ja jūs pārtraucat izmantot kādu iemeslu dēļ, jūs jutīsiet negatīvu ietekmi. Muskuļu atrofija pārņems, tāpēc sāksiet saskarties ar locītavu un saišu problēmām. Jūsu ķermenis sāk zaudēt muskuļus un attīstās muskuļu atrofija, īpaši, ja esat pieradis pretoties treniņiem. Cik ātri jūs zaudējat muskuļu masu, ir atkarīgs no jūsu vecuma. Jo vecāki esat, jo ātrāk jūs zaudēsiet muskuļus.

Parasti četrriteņi un bicepss samazinās ātrāk. Pat ja neesat apmācīts sportists, Dr. Harijs Pino teica, ka 10-28 dienu laikā jūs redzēsiet muskuļus zaudēt spēku un spēku, tostarp ātrumu, veiklību, mobilitāti, pārvietojoties no vienas puses uz otru, kā arī koordināciju. Apmēram nedēļu laikā jūsu muskuļi zaudēs tauku dedzināšanas potenciālu un lēnu vielmaiņu. Tā rezultātā tauki sāk palielināties un sedz muskuļus.

4. Spēka zudums

Kad jūs pārtraucat nodarboties, jūsu fiziskā izturība pazudīs. Jaudas zudums parasti notiek pēc divarpus līdz trīs nedēļu bezdarbības, saskaņā ar Molly Galbraith, sertificētu spēka un stāvokļa ekspertu. Pētījums, ko veica Mursijas Universitāte, Spānija, Sporta zinātņu fakultāte Sasmalcināšanas un attīrīšanas fizioloģiskās sekas pasaules klasēs, norādot, ka treniņa pārtraukšanas īstermiņa rezultāti ir sportista muskuļu spēka un izturības samazināšanās lielums.

5. Smadzenes cieš

Tikai divas nedēļas pēc treniņa pārtraukšanas cilvēki, kas regulāri nodarbojas, izrādās viegli noguruši un uzbudināmi, saskaņā ar pētījumu žurnālā Brain, Behavior and Immunity. Lai gan pierādījumi cilvēkiem ir mazi, pētījumi pelēm, ko iesniegusi Neiroloģijas biedrība, liecina, ka dzīvnieki, kas nedēļu pārtrauc pārvietoties, smadzeņu šūnās aug maz, un arī labirints testē sliktāk nekā stabilās staigāšanas kārtās.

6. Svara pieaugums

Nedēļas laikā jūsu muskuļi zaudēs daļu no tauku dedzināšanas un vielmaiņas palēnināšanās, saskaņā ar Skidmore koledžas sporta zinātnes pasniedzēja D.P.E. Savos secinājumos, kas publicēti žurnālā “Strength & Conditioning Research”, piecu nedēļu ilgā treniņa pārtraukšana uzsāka peldētāja tauku masu koledžā līdz pat 21%.