Saturs:
- Medicīnas video: Best Speech You Will Ever Hear - Gary Yourofsky
- Cukura pārpalikuma patēriņš izraisa svara pieaugumu
- Vienkārši samazinot cukura dienas cukura daudzumu, tūlīt jūtams ieguvums
- Cik daudz cukura jāsamazina?
Medicīnas video: Best Speech You Will Ever Hear - Gary Yourofsky
Ēdot daudz cukura produktu, ir identisks diabētam un aptaukošanās gadījumam, kas var atvērt vārdus uz citām hroniskām slimībām. Šī iemesla dēļ jums un jūsu ģimenei jāsāk samazināt ikdienas cukura patēriņu, lai jūs dzīvotu veselīgāk. Bet cik daudz cukura jāsamazina, lai pasargātu sevi no šo slimību riska, un kā jūs tos samazināt? Plašāka informācija šajā rakstā.
Cukura pārpalikuma patēriņš izraisa svara pieaugumu
Šajā laikā jūs varētu domāt, ka taukaini pārtikas produkti var palielināt ķermeņa svaru. Tātad, kad jūs izmantojat svara zudumu programmu, jūs izvairīsieties no taukainu ēdienu, piemēram, ceptu ēdienu, ēšanas. ātrā ēdināšana, taukainā gaļa un citi.
Bet nekļūdieties, jums vajadzētu arī samazināt cukura patēriņu, ja vēlaties zaudēt svaru. Jo organismā cukura pārpalikums no jūsu ikdienas uzturā tiks uzglabāts tauku veidā, kas var izraisīt svara pieaugumu.
Šis efekts noteikti būs tāds pats, ja "rūpīgi" dzersiet saldo iepakojumu. Lielākā daļa iepakojuma dzērienu ir bagātināti ar mākslīgiem saldinātājiemkas var apdraudēt veselību.
Vienkārši samazinot cukura dienas cukura daudzumu, tūlīt jūtams ieguvums
Nesenais pētījums ir izrādījies diezgan pārsteidzošs. Pētījums, kas publicēts Amerikas Osteopātijas asociācijas (JAOA) žurnālā, pierāda, ka cukura patēriņa samazināšana mazāk nekā divas nedēļas var uzlabot vielmaiņas funkciju un uzlabot vispārējo veselību gan pieaugušajiem, gan bērniem.
Cukura, īpaši fruktozes cukura (piemēram, augstas fruktozes kukurūzas sīrupa, kas parasti ir bezalkoholisko dzērienu sastāvā) samazināšana var palīdzēt novērst veselības problēmas, tostarp aptaukošanos, taukainas aknas un 2. tipa cukura diabētu, jo fruktoze faktiski var paātrināt cukura uzglabāšanu aknās tauku veidā. 90% fruktozes metabolizējas aknās un pārvēršas taukos līdz pat 18,9 reizes ātrāk nekā glikoze (piemēram, galda cukurs).
Fruktozei nav uzturvērtības un izraisa sāta signālu smadzenēm. Tātad, lai gan jūsu ķermenis to ir patērējis lielos daudzumos un uzglabājis kā taukus, smadzenes neapzinās, ka esat ēdis. Tā rezultātā jūs jūtaties izsalcis. Tas var mudināt jūs atkal un atkal ēst, lai palielinātu ķermeņa masu un palielinātu slimības risku.
Fruktoze ir cukurs, kas dabiski atrodas augļos, bet nelielos daudzumos. Tāpēc neuztraucieties, fruktoze augļos neapdraud jūsu veselību. Bet fruktozes cukurs, kas atrodas bezalkoholiskos dzērienos vai saldos pārtikas produktos, ir ļoti liels un var apdraudēt jūsu veselību.
Cik daudz cukura jāsamazina?
Cukura, jo īpaši augstas fruktozes kukurūzas sīrupa, patēriņa samazināšana ir vienkāršs veids, kā uzlabot savu veselību bez nepieciešamības ieturēt diētu un ierobežot kaloriju patēriņu. Tātad tiem, kuriem ir liekais svars vai normāls, jums tagad jāsamazina cukura patēriņš.
PVO iesaka cukura patēriņu ierobežot līdz ne vairāk kā 5-10% no jūsu ikdienas kaloriju daudzuma. Vai ne vairāk kā 30 grami cukura (apmēram 7 tējkarotes) dienā. Mēģiniet aprēķināt, vai jūsu cukura patēriņš ir mazāks par 30 gramiem dienā vai pat vairāk? Jūs ne tikai pievienojat tēju vai kafiju, ko jūs ražojat, bet arī aprēķināt cukuru saldos pārtikas produktos, iepakotajos pārtikas produktos un iepakojumos, ko patērējat.
Var būt grūti aprēķināt, cik daudz cukura ir iekļuvusi jūsu organismā, bet mēģiniet lēnām samazināt cukura patēriņu. Ja jūs patērējat iepakotus pārtikas produktus vai dzērienus, dariet to par praksi redzēt informāciju par uzturvērtību uz iepakojuma. Tas tiek darīts, lai noskaidrotu, cik daudz cukura ir tajā. Tātad jums ir viegli novērtēt, cik daudz cukura jūs patērējat.
