Saturs:
- Medicīnas video: Kā nomest lieko svaru TOP 5
- Labākais laiks, lai zaudētu svaru
- Ja vienmēr vēlaties izmantot rītu, ja vēlaties zaudēt svaru?
Medicīnas video: Kā nomest lieko svaru TOP 5
Papildus veselīga un sabalansēta uztura regulēšanai, arī, ja vēlaties ātri zaudēt svaru, ir jāiekļauj arī ikdienas rutīnā.Būtībā vingrinājumi ir labi un tiek veikti jebkurā laikā un vietā. Tomēr, vai ir labākais laiks, lai veiktu svara zudumu efektīvāku - no rīta vai naktī?
Labākais laiks, lai zaudētu svaru
Ziņojot no dažādiem pētījumiem, labākais laiks, lai zaudētu svaru, ir no rīta. It īpaši, ja tas tiek darīts pirms brokastu laika. Gonzalez pētījumi 2013. gadā parādīja, ka pirms brokastu izmantošana var sadedzināt 20% vairāk ķermeņa tauku. Pirms brokastīm jūsu kuņģis joprojām ir tukšs, tāpēc tas var palīdzēt vairāk tauku dedzināšanas.
Lai samazinātu taukus, ķermenim ir jāizmanto pārtikas rezerves tauku veidā, nevis no pārtikas, ko mēs patērējam. Izmantojot pirms ēšanas, sadedzinātais enerģijas avots nāk no ķermeņa tauku un enerģijas rezervēm, kas ir gatavas lietošanai. Tā vietā tas sadedzina pārtiku, kas vēl atrodas kuņģī. Tas savukārt palielinās organisma vielmaiņu, lai sadedzinātu vairāk kaloriju. Jūs arī nesaņemat izsalkuši dienas laikā pēc treniņa no rīta.
Jo, kad mēs izmantojam pirms ēšanas, organisms koriģēs hormona insulīna ražošanu, insulīna hormons strādās jutīgāks, lai tas labāk palīdzētu absorbēt barības vielas no pārtikas un novirzot to uz muskuļiem un aknām. Šis stabilais glikozes līmenis asinīs padara mūs izsalkuši, tāpēc mēs visu dienu neēdīsim vairāk vai necenšamies. Tas padarīs jūsu vingrošanas sesiju optimālāku.
Turklāt rīta vingrinājumi var palīdzēt labāk gulēt naktī. Viena izpētes grupa konstatēja, ka 60–15 gadus vecas sievietes, kurām bija liekais svars, ziņoja, ka spēj labāk gulēt pēc konsekventas ikdienas rīta (aptuveni četras stundas nedēļā) nekā naktī. Labs nakts miegs palīdz jums zaudēt svaru ātrāk, jo ķermenis var labāk regulēt ghremlin hormonu - izsalkušo līderi.
Ja vienmēr vēlaties izmantot rītu, ja vēlaties zaudēt svaru?
Kā minēts iepriekš, labākais laiks, lai zaudētu svaru, ir no rīta. SNesen veikts pētījums rāda, ka cilvēkiem, kuri saulē izmanto divas stundas, ir lielāka ideāla ķermeņa masa. Viņi arī uzskata, ka tie spēj labāk pārvaldīt savu ķermeņa svaru nekā cilvēki, kas nesaņem dabisko gaismu, turklāt, rīta laikā vingrinājumi var būt efektīvāki svara zaudēšanai un ķermeņa piemērotības uzlabošanai, var nodrošināt arī daudz enerģijas.
Bet tas nenozīmē, ka jūs nevarat un nevarat izmantot citā laikā, ja jums nav laika. Būtībā, vingrinājumi no rīta, pēcpusdienā, vakarā vai pat naktī ir tikpat labi, patiešām. Tas ir labāk, lai prioritāti piešķirtu tam, lai turpinātu pārvietoties, kad vien iespējams, nevis vispār.
