Saturs:
- Medicīnas video: Writing 2D Games in C using SDL by Thomas Lively
- Vai peldēšana zaudē svaru?
- Varžu stils (krūtis)
- Atpakaļ stils
- Bezmaksas stils
- Tauriņš
Medicīnas video: Writing 2D Games in C using SDL by Thomas Lively
Papildus tam, ka peldēšana ir laba sirds veselībai, tā ir efektīva arī svara zuduma mazināšanai ar zemu ievainojumu risku. Tomēr no četriem pastāvošajiem peldēšanas stiliem ir viens no spēcīgākajiem peldēšanas stiliem, kas var samazināt jūsu svaru. Kas tas ir, vai ne? Lasiet tālāk, lai uzzinātu.
Vai peldēšana zaudē svaru?
Peldēšanas kustības ietver daudz muskuļu kustību. Sirds un plaušas, strādājot ūdenī, smagi strādā. Nav pārsteidzoši, ka peldēšana var sadedzināt daudz kaloriju. Jūs varat arī zaudēt svaru. Visi efektīvi ķermeņa stili zaudēt svaru.
Kaloriju sadedzināšana ir atkarīga no stila, attāluma un ātruma. Tas nozīmē, ka tālāk jūs, protams, peldaties, var palielināt kaloriju dedzināšanu.
Tas pats ar ātrumu. Jo ātrāk jūs varat peldēties ar pareizo tehniku, jo vairāk kaloriju jūs varat sadedzināt. Ja to uzskata par tādu pašu attālumu un ātrumu, tas ir kaloriju dedzināšanas koeficients, kas balstīts uz katru peldēšanas stilu.
Varžu stils (krūtis)
Ja dodaties uz publisko peldbaseinu, varbūt jūs visbiežāk redzat cilvēkus, kuri peld ar stilu, ko bieži sauc par šo vardi. Veicot šo stilu, augšējie un apakšējie ķermeņa muskuļi būs tikpat aktīvi.
Kad jūs velciet šo roku stilu priekšā krūtīm, kas piepildīta ar enerģiju, jūs pārvietojat muskuļus pectoralis, kas ir muskuļi krūtīs. Iekļauts arī jūsu roku muskuļi - bicepss.
Pēc tam, kad jūs velciet roku uz krūšu priekšpusi, jāturpina rokas uz priekšu taisnā pozīcijā. Veicot iedrošinājumu, būs jāiesaista jūsu plecu, krūšu un tricepsa muskuļi.
Alternatīvi ar rokām kustas krūtīm. Krūšu kustības laikā tiks iesaistīti kāju apakšējie muskuļi, sēžamvieta, augšstilbi.
Varžu stils vai vardes stils ir stils, kas deg mazāk nekā kalorijas nekā citi peldēšanas stili. Atkārtoti veikt krūšu kurpes līdz pat 10 minūtēm ir līdz 60 kalorijām.
Atpakaļ stils
Atpakaļ stils ir vienīgais stils ar gulēja stāvokli pret debesīm, bet pārējie 3 peldēšanas stili ir vērsti uz leju ūdenī.
Atpakaļ stils, lai apmācītu galvenos muskuļus, lai noturētu ķermeni, var būt līdzsvarots un taisni uz ūdens virsmas. Šā stila kustības ar atpakaļejošu roku arī padara bicepsu pārvietošanos dominējošāko.
Jūsu rokām ir jāturpina nepārtraukti, lai virzītu ūdeni ar visu savu spēku, pārvietojot pēdas. Pēdas pēdas kustība ietver daudzus zemākos muskuļus, no sēžamvietas muskuļiem, augšstilba muskuļiem līdz muskuļiem (3 veidu muskuļi, kas atrodas augšstilba aizmugurē, zem iegurņa līdz ceļa apakšai). Šis atpakaļ stils var sadedzināt 80 kalorijas 10 minūšu laikā.
Bezmaksas stils
Freestyle rokas un kājas darbojas līdzīgi kā muguras gājiens. Rokas tiek pagrieztas pa labi un pa kreisi, pārvietojot kājas brīvi peldoties. Atšķirība, back-back stils, bet pakļauti brīvajam stilam.
Brīvais stils prasa rotāciju no pleca, līdz roka varēs virzīties uz priekšu, cik vien iespējams, un pēc tam atkal var izdarīt ūdeni pēc iespējas grūtāk.
Augšējie muguras muskuļi, pleci, latissimus dorcii, pectoralis, deltoīds spēlē lomu rokas frāzē.
Turklāt ir nepieciešami arī galvenie muskuļi. Visi peldēšanas stili noteikti iekļaus šos galvenos muskuļus. Galvenie muskuļi spēlē lomu racionalizēta un ķermenis ūdenī ir līdzsvarots. Racionalizējiet ir ķermeņa stāvoklis, rokas un taisnas kājas paralēli ūdenslīnijai.
Kājas, gūžas muskuļi, sēžamvietas muskuļi, aktīvie augšstilbu muskuļi ātrāk pārvieto peldēšanas ātrumu.Kalorijas, kuras var dedzināt, izmantojot šo freestyle, ir aptuveni 100 kalorijas ik pēc 10 minūtēm.
Tauriņš
Ja jūs apgūstat tauriņu stilu no pilngadības, ticiet man, protams, jūs domājat, ka šis stils ir visgrūtākais stils. Tauriņu stils ietver visus ķermeņa galvenos muskuļus, lai pārvietotos pret ūdeni.
Lastisimus dorcii lielo plakano muskuļu muskuļi muguras vidū, labajā un kreisajā pusē. Pectoralis muskuļi, četrstūris, kājiņas. un, plecu un gūžas muskuļi. Visi šie muskuļi tiks izmantoti vienā tauriņu stilā.
Lielais lielo muskuļu skaits, kas darbojas tauriņu stila kustībā, padara šo spēku sirds un plaušu darbu spēcīgāku, lai izplatītu skābekli. Jūs saņemsiet arī vislielākās degšanas kalorijas no šīs kustības.
Faktiski, brīvo stilu un tauriņu stilā aktīvi iesaistīto muskuļu skaits ir vienāds. Atšķirība ir visredzamākā roku kustībās. Ja jūs veicat tauriņu stilu, jūs izmantosiet visus muskuļus gan labajā, gan kreisajā rokā. Brīvā stilā muskuļi tiek izmantoti pārmaiņus starp labo un kreiso roku.
Tāpēc, pat ja iesaistītie muskuļi ir tikpat daudz, var redzēt dažādas kustības, ja tauriņš stils prasa lielāku spēku nekā freestyle.
Tāpēc tauriņu stils ir visspēcīgākais peldēšanas stils, lai zaudētu svaru. Tikai 10 minūšu peldēšana, ieskaitot tauriņus, jūsu ķermenī var sadedzināt līdz 150 kalorijām. Vai īsu laiku tas nav milzīgs? Ja jūs ēdat 1 porciju (100 gramus) kartupeļu, ar tauriņu 10 minūšu laikā, jūs varat ierakstīt pusi no 312 kaloriju kalorijām.Nav pārsteidzoši, ka, veicot šo stilu ar rutīnu, jūs sapņojat svaru.
