Saturs:
- Kas ir kardio treniņš?
- Vai kardioelementi efektīvi novērš vēdera taukus?
- Nepareizs sirds var faktiski palielināt tauku saturu kuņģī
Daži svarīgi orgāni atrodas kuņģī, piemēram, aknās un nierēs. Tauku ap vēderu nepieciešams kā spilvenu, lai aizsargātu šos svarīgos orgānus. Tomēr, ja tad, ja kuņģī ir pārāk daudz tauku?
Vēdera tauki vai bieži sauc par taukiem viscerāls pārāk daudz ap kuņģi var palielināt sirds slimību, 2. tipa cukura diabēta un pat vēža risku. Tāpēc nav pārsteigums, ka daudzi cilvēki vēlas zaudēt vēdera taukus. Papildus tam, lai atbalstītu izskatu, lai padarītu to plānāku, ir svarīgi saglabāt veselīgu ķermeni.
Daudzi cilvēki, kas vēlas savu kuņģi, nav taukaini un izskatās slaidi. Ne tikai sievietes, bet arī vīrieši. Lai atbrīvotos no vēdera taukiem, viņi parasti dara sirdi, piemēram, pastaigas, skriešana, riteņbraukšana, peldēšana un lecamaukla. Tomēr ir taisnība, ka sirdsdarbība ir efektīva vēdera tauku noņemšanai?
Lai atbildētu uz šo jautājumu, šķiet, mums ir jāzina iepriekš, kas ir sirdsdarbība un tās priekšrocības.
Kas ir kardio treniņš?
Sirds treniņš tiek izmantots, lai palielinātu sirdsdarbības ātrumu, ja sirds sastāv no muskuļiem. Šiem muskuļiem jāpārvietojas, lai tie atkal kļūtu stiprāki un stiprāki. Ja sirds muskulis ir spēcīgs, asinsvadi var aizplūst arvien ātrāk asinīs, lai muskuļu šūnās varētu ieplūst vairāk skābekļa. Tas ļauj šūnām dedzināt vairāk tauku fiziskās slodzes un atpūtas laikā.
Sirdsdarbība nepārtraukti palielina muskuļu kustību, lai jūsu sirdsdarbība būtu vismaz 50% no maksimālā līmeņa. Turklāt kardio priekšrocības ir stiprināt sirdi un plaušas, palielināt kaulu stiprumu, samazināt stresu un uzlabot miega kvalitāti.
Sirdsdarbība tiešām palīdz jums zaudēt svaru, jo šī aktivitāte var sadedzināt taukus. Svara zudums notiek, kad organisms sadedzina vairāk kaloriju nekā kaloriju saņemšana no pārtikas. Pretēji notiek, ja ķermeņa sadedzinātās kalorijas ir mazākas par ķermeņa saņemtajām kalorijām. Tātad, ja jums jau ir sirdsdarbība, mēģiniet ēst ar mazāk kaloriju, lai varētu sasniegt svara zudumu.
Vai kardioelementi efektīvi novērš vēdera taukus?
Atsaucoties uz iepriekš minēto definīciju, kardioelementiem ir nozīme, samazinot kopējo svaru, ne tikai koncentrējoties uz vēdera tauku likvidēšanu. Lai novērstu kuņģa taukus, ir nepieciešami citi sporta veidi, kas ir efektīvāki tauku dedzināšanai kuņģī, piemēram, sēdēt ups, sānu dēļi, zemas plāksnes, apļi debesīs, squatsun citi sporta veidi, kas ir vairāk vērsti uz vēdera muskuļiem.
Hārvarda pētījums rāda, ka kardio treniņi, piemēram, skriešana, peldēšana un riteņbraukšana, nav labākais veids, kā atbrīvoties no vēdera taukiem. Pētījumā piedalījās 10 500 veseliem vīriešiem vecumā no 40 gadiem. Pētnieki analizēja to izmantošanas paradumus un konstatēja, ka vīrieši, kas izmanto vismaz 20 minūšu slodzi dienā, var labāk uzturēt lieko vēdera tauku, salīdzinot ar tiem, kas tikai dara sirdi.
Nepareizs sirds var faktiski palielināt tauku saturu kuņģī
Turklāt, kā teica Phil Kelly, nepareizais kardio treniņš var palielināt kortizola hormonu organismā, kas var izraisīt ķermeņa vairāk tauku uzglabāšanu. Tātad, nepareizais kardio treniņš var izraisīt vēdera tauku palielināšanos, nevis noņemt vēdera taukus.
Nepareiza sirdsdarbība ar augstu intensitāti var paaugstināt kortizola līmeni organismā un nepadara organismu ražo anaboliskus hormonus, kas veicina tauku augšanu, remontu un dedzināšanu, lai neradītu citu homonu, lai kompensētu šīs hormona kortizola ražošanas negatīvo ietekmi.
Tāpēc tiem, kas vēlas atbrīvoties no vēdera taukiem, jums vajadzētu darīt citus sporta veidus, nevis sirds, kas ir efektīvāki vēdera tauku izskaušanā. Tomēr, ja vēlaties atbrīvoties no vēdera taukiem un arī zaudēt svaru, jūs varat izdarīt kardio plus vingrinājumus ar kustībām, kas vairāk koncentrējas uz vēdera muskuļu stiprināšanu, kā paskaidrots iepriekš.
Neaizmirstiet regulāri izmantot un uzturēt savu devu, lai sasniegtu maksimālus rezultātus ātrāk. Vai arī vingriniet atbilstoši savām spējām, netiks piespiestas tā, lai tas nebūtu negatīvs efekts, kas ir faktiski radīts.
LASĪT ARĪ:
- Vai sirdsdarbība izraisa vēdera tauku?
- 4 Fakti, kas jāzina par kuņģa taukiem
- Kāpēc distancētais kuņģis ir bīstamāks par parastu aptaukošanos
